Для багатьох людей, які хочуть схуднути, мета полягає в тому, щоб спалити більше калорій, ніж ви їсте, збільшуючи загальні витрати енергії та змушуючи організм використовувати такі запаси енергії, як жир. Але нове дослідження показує це вправа може спалювати не всі калорії, які ми думаємо.
Наші тіла витрачають базовий рівень енергії на всі види речей протягом дня, навіть якщо ми не тренуємось — це те, що називається нашим основним витратою енергії.
Все, від дихання до перекачування крові до мислення, вимагає принаймні певного рівня енергії; ви буквально не можете думати на голодний шлунок.
Але тренування переміщує наші метаболічні процеси до перевантаження, збільшуючи так званий витрата енергії на нашу активність. І ми загалом добре уявляємо, скільки калорій спалюємо під час різних вправ, звіти Нью-Йорк Таймс.
Ідея полягає в тому, що шляхом додавання цих відомих кількостей спалювання калорій і порівняння з їжу, яку ми їмо, ми повинні мати можливість підтримувати наші витрати калорій вище, ніж наше споживання калорій, Часи нотатки.
Але нові дослідження показують, що реальність може бути не такою простою. Згідно з даними, фізичні вправи лише збільшують загальне споживання калорій середньою людиною приблизно на 72% від того, що ви могли б передбачити. дослідження опубліковано минулого місяця в Сучасна біологія.
Якби наше тіло просто додало всю активність, яку ми використовували під час тренування, до нашого базового рівня використання енергії, наші загальні витрати енергії дорівнювали б нашим базовим рівням енергії плюс активності. Але під час огляду понад 1700 людей дослідники виявили, що середні загальні витрати енергії були меншими за очікувану активність плюс базові рівні. Опікун.
Дослідники не встановили, чому і як саме це відбувається. Ми можемо зменшити частину енергії, що витрачається на фонові процеси в організмі Часи звіти, або навіть просто трохи поленитися після вправ. Кожен, хто відчував бажання подрімати після тривалої бігу, напевно підтримає останню гіпотезу.
Величина цього ефекту не є універсальною, однак, особливо щодо ваги, йдеться у дослідженні. Скорочення від очікуваного споживання калорій варіюється від приблизно 28% для людей з дуже низьким ІМТ до приблизно 50% для людей з дуже високим ІМТ. Причини цього також не відразу зрозумілі, Опікун каже.
Автори відзначають, що ця адаптація може бути еволюційно вигідною, зменшуючи загальну кількість калорій, необхідних нам для підтримання харчування. Але, додають вони, для тих із нас, хто хоче схуднути, ця риса не зовсім корисна.
Цей висновок не означає, що фізичні вправи марні для схуднення — просто вони можуть бути трохи менш корисними, ніж обіцяли. Крім схуднення, тренування мають багато переваг, наприклад підтримка здоров'я мозку, здоров'я серця і міцністьабо навіть просто бути в змозі не відставати від своїх дітей. Функціональна фізична форма залишається надзвичайно важливою, незалежно від того, що вона означає для вашої ваги.
