Фраза «ваш найлютіший ворог» вимовляється так часто, що стає застарілим кліше без будь-якого реального впливу. Але реальність, що ми часто суворіші до себе, ніж будь-хто інший, не зникла. Насправді батьки і подружжя мають тенденцію бути рівними важче до себе ніж інші можуть бути.
«Бути невиправдано суворим до себе – це дуже по-людськи», – каже психолог з питань освіти та розвитку доктор Оксана Хагерті. «Зрештою, самоуправління є одним із найскладніших видів управління, причому всі труднощі роботи з іншими посилюються відсутністю об’єктивного зворотного зв’язку. У результаті, як і в бізнес-середах, ми часто вдаємося до «керування за винятком»: розмірковуючи про нашу ефективність тільки тоді, коли є проблеми, подібні до відомих поганих начальників, які «помічають» працівників лише тоді, коли вони потрапляють у біду».
Отже, що ми можемо зробити, щоб зупинити цикл самопокарання за наші недоліки, реальні чи уявні? Мова йде про вжиття заходів, щоб розірвати цикл до того, як він (повторно) почнеться. Ось що потрібно знати.
Подбайте про свої потреби в першу чергу
Таке мислення може суперечити інстинктам багатьох чоловіків і батьків, які схильні ставити потреби інших вище власних. Однак Скотт Аллен, ліцензований консультант із психічного здоров’я та психотерапевт із Південної Флориди, каже, що це Важливо, використовуючи часто повторювану аналогію надягання власної кисневої маски перед іншими в повітрі надзвичайна ситуація. «Якщо ви спочатку не одягнете цю кисневу маску, ви не зможете надати дитині повітря для дихання, коли літак падає. Те ж саме можна сказати про фізичне та психічне здоров’я. Виділіть час для фізичної активності та розваг. Дайте собі заслужений «татовий час», щоб перезарядитися».
Виміряйте свою продуктивність
У хороші та погані часи важливо виділити момент, щоб поглянути на те, що ви зробили правильно, а що неправильно, щоб нагадати собі, що найчастіше ваги схиляються в позитивному напрямку. Це значно ускладнить побити себе наступного разу, коли ви кинете м’яч. «Відстеження та обмірковування всієї продуктивності, природно, «зловить» деякі успіхи, які, серед іншого, створять для вас нові «ступені свободи», — каже Хагерті. «Сказати: «Так, я знаю, що мені не вдалося тут, але я зробив X, Y і Z», — це ваш спосіб подолати стрес, викликаний «тунельне бачення», яке блокує все, крім проблеми, і вибудовує ресурси, необхідні для впевненого руху вперед і радість».
Прийміть, що ви недосконалий
Через застарілі уявлення і велику частку впертості багато чоловіків прагнуть бути всім для всіх, особливо для своїх сімей. Вони хочуть дати їм найкраще, що можуть, сподіваюся, більше, ніж вони мали в дитинстві. Однак шлях до досконалості чреватий стрес і занепокоєння. Аллен каже, що ви повинні визнати, що ви не самотні в прагненні бути всім, чим можете бути. «Ніколи не втрачайте шансу визнати свої помилки та помилки. Будь достатньо сміливим, щоб дозволити своїм дітям відчути вашу вразливість у задушевних розмовах про вашу людяність і смирення; ви будете вдячні собі за це в майбутньому».
Змініть свою точку зору
Іноді ваші думки, ваше внутрішнє покарання можуть стати такими гучними і настільки поширеними, що починають звучати як факти. Ви кажете собі, що ви невдаха, тому що запізнилися на концерт своєї дочки. Ви критикуєте себе за те, що ви поганий чоловік, тому що ви забули винести сміття однієї ночі. Але найчастіше ці думки не відображають реальну ситуацію. «Подумайте про те, як часто помилки, які ви робили в минулому, призводили до найгіршого сценарію і чи матиме значення проблема, яка вас зараз хвилює, через рік», – каже д-р Роксі Зарабі, Пси. Д., ліцензований клінічний психолог. «Коли ваш внутрішній критик є голосним, ваша перспектива стає вузькою, і ці питання можуть допомогти вам закріпити вас у теперішньому моменті та створити іншу точку зору».
Пробачте себе
Як би ви не намагалися бути супертатом, ви не досягнете успіху. Не виправдати очікувань, які ви ставите перед собою як батько, може бути важко проковтнути, що призведе до почуття провини та неадекватності. Не коріть себе за допущені помилки; зосередьтеся на тому, що ви зробили правильно, і пробачте себе за ті часи, коли ви не змогли. «Негативні розмови з собою, звинувачення, провина та сором — це перешкоди, з якими більшість тат регулярно стикається», — каже Аллен. «Пам’ятайте, ви варті часу, щоб попрацювати над своїм особистим здоров’ям, тому що ваші діти того варті».
