Ніхто б не спростував це твердження рутини є втішно для дітей. Наукові та анекдотичні дані підтверджують це. Рутини дозволяють дітям зрозуміти свій день і надають їм можливість розвивати та реалізовувати відповідні навички на шляху до самостійності. З цією метою батьки встановлюють розпорядок дня. Зокрема, батьки встановлюють режим сну, щоб згладити шлях до країни мрій. Це працює. Але можна зробити більше. Батьки, які йдуть ще далі й створюють інтерактивний особистий ритуал перед сном, заспокоюють дітей, а отже, швидше за все, самі виспаться.
(Примітка вгорі: хороші звички сну починаються з хороших денних звичок. Коли діти займаються спортом, уникають стимуляторів і насолоджуються свіжим повітрям, вони сплять краще. Жодна стратегія перед сном не може компенсувати це.)
Рутини засновані на запам'ятовування і годинник. Однак ритуали стосуються не того, коли відбуваються дії, а більше того, які дії відбуваються. Вони створюють відчуття входження в особливий простір або час. Створення ритуалу сну вимагає двостороннього підходу: підготуйте середовище дитини до сну, а потім підготуйте дитину.
Ритуали навколишнього середовища, як правило, змінюють атмосферу будинку, щоб дати дитині свідомі чи несвідомі сигнали, що час сну наближається. Це може бути вимкнення світла принаймні за годину до сну та вимкнення екранів. The синє світло електронні пристрої пригнічують вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання дітям, а телебачення чи ігри все одно надто стимулюють. Помаранчеве світло - наприклад, від каміна або навіть електричної свічки - сприяє виділенню мелатоніну.
Білий шум також може допомогти дитині заснути (і залишайся спати) – запуск машини або програми приблизно за годину до сну є ще одним сигналом для дітей, що час сну неминучий. Вентилятори – популярний варіант білого шуму, але вони мають свої недоліки. У нього є шнур, об який можна спіткнутися, він викликає пустощі, і насправді він не є відповідним видом білого шуму – він просто занадто високий.
«Чим високі звуки, тим більше вони дратують і дратують дітей, що можуть заважати спати. Тож вам хочеться чогось нижчого та гучного», – каже Гарві Карп, доктор медицини, педіатр і автор книг і DVD-дисків. Найщасливіша дитина в кварталі і Найщасливіший малюк у кварталі і творець нового Snoo Smart Sleeper. «А потім ви використовуєте його всю ніч. Це допомагає дітям не звертати уваги на зовнішні речі, як-от шуми, вантажівки, що проїжджають, чи літаки, або на речі всередині, як-от прорізування зубів, трохи голоду, трохи закладений ніс. Таким чином, це допомагає їм спати через легкі порушення».
Ритуали, орієнтовані на дитину, допомагають дітям емоційно підготуватися до сну. Можлива будь-яка кількість заспокійливих ритуалів, але батькам важливо знайти той, який дійсно працює для їхніх дітей. Доктор Карп пропонує техніку, яка називається магічне дихання, три-чотири глибокі вдихи, щоб допомогти дітям розслабитися.
«Чарівне дихання – це коли діти глибоко вдихають, а ви просто диригуєте ними, як оркестр провідника, і ви змушуєте їх зробити три-чотири глибокі вдихи, просто як частина рутини перед сном», — пояснює Карп. «Ключами до успішного магічного дихання є дві речі: одна — розслабити обличчя. Ви хочете, щоб ваше обличчя було трохи гумовим, наче волога мочалка. А по-друге, ви хочете видихати довше, ніж вдихаєте. Отже, коли ви проводите дихання, ви вдихаєте, а потім виконуєте цей дуже повільний видих. Саме цей повільний видих передає відчуття розслаблення».
Деякі сім’ї навіть використовують м’який масаж, хоча батьки повинні пам’ятати, що яким би не був заспокійливий ритуал, він дійсно повинен допомогти дитині розслабитися. Дитина, яка не особливо чутлива або не любить масаж, не буде добре реагувати, як і не особливо лоскотна дитина. І це нормально.
«Це просто баланс між тим, що робить дітей спокійнішими та що змушує дітей відчувати себе як гра», – каже Карп. «Ви як би більше залучаєте їх, і саме тут ви знаходите баланс, і кожна дитина в цьому відрізняється».
Приємні розмови перед сном або проведення часу для обіймів і перегляду найважливіших моментів і успіхів дня можуть допомогти дитині розслабитися. Позначення кожного успіху протягом дня, можливо, невеликою галочкою на руці, дозволяє батькам і дитині порахувати позначки і пригадати свої конкретні обставини. Це вправа для розвитку пам’яті, підвищення самооцінки та емоційного живлення, а також ритуал розслаблення. Діти закінчують день, почуваючись добре, відчуваючи гордість, впевненість у собі та з нетерпінням чекаючи завтрашнього дня. Це ритуал, який витримує їх після сну і обрамляє день любов’ю.
