Через два місяці робота з дому, послідовність все ще може виглядати більше як міф. Ви можете отримати шматки нерозривного часу, але ви також отримуєте багато перерви від дітей. Іноді вони важливі. Здебільшого вони могли чекати. Але з кожним ви повинні постійно шукати своє фокус і ви хотіли б, щоб цього не мало статися.
Перш ніж ваше розчарування стане червоним, слід усвідомити кілька важливих речей щодо відволікаючих факторів. Вони корисні (подумайте: «Тату, я чую, як танк гримить до дому!») Ви завжди мали з ними справу. У ресторані. В спортзалі. На роботі. Ви постійно оцінюєте, як і чи реагувати на них. І вони не збираються зупинятися, тому що, як сказав Аарон Зайтц, професор психіатрії та директор Brain Game Center в Каліфорнійському університеті, Ріверсайд, «мозок є обробником інформації машина».
Одна з функцій машини полягає в тому, що вона добре ігнорує те, що знайоме, як-от запах будинку, який завжди присутній, але помічається лише коли ви повертаєтеся з відпустки. Але тепер ваша робота та офіс однакові, і всі вхідні дані змінилися.
«Ваш мозок тягнеться в різних напрямках», – каже Майкл Естерман, доцент кафедри кафедра психіатрії Школи медицини Бостонського університету та співдиректор Бостонського навчання та уваги лабораторія.
Однією з ключових відмінностей є те, що це ваші діти, найважливіші відволікаючі фактори, які у вас є. Звісно, ваше налаштування буде вищим, оскільки вам буде цікаво, чи хтось стікає кров’ю в іншій кімнаті, чи переживатимете, що це трохи також тиша, турботи, які ніколи не приходять вам в голову в офісі.
Додайте до суміші ще один кут. Естерман каже, що відволікаючі фактори – це не лише зовнішні подразники, а й ваші власні думки. Розум любить блукати приблизно в 47% випадків і це зазвичай не веде до щасливих місць. Тепер ця пандемія скинула вантажівку з турбот про рахунки, безпеку роботи та безпеку.
«Виконавча діяльність кожного висвітлюється прямо зараз», — каже Джилл А. Стоддард, ліцензований психолог у Сан-Дієго, Каліфорнія та автор Будь могутнім. «Це підвищує тривожність і змушує людей зосереджуватись на загрозах, роблячи їх більш забудькуватими та більш схильними до відволікання».
Тож як вам працювати серед постійних перерв? Ваш перший крок – це прийняти перерви та їх неминучу неефективність. Естерман пояснює, що щоразу, коли ви переходите від дії А до активності Б і назад до А, мозок повинен переналаштувати шаблони, а це потребує часу. Це наче глечик, який літає по насипу, а потім відбирає м’яч з гомілки. Йому потрібно кілька розминок, щоб повернутися в ритм.
Добре те, що перемикання – це навик, і, як і всі навички, його можна практикувати, каже Зайтц. Але перш ніж це зробити, вам потрібно бути спокійним. Стоддард рекомендує метод 1-2-3. Зробіть один глибокий вдих і випустіть його. Виберіть два предмети та зверніть увагу на їх деталі. Нарешті, закрийте очі і послухайте три різні звуки. Все це робиться менш ніж за 30 секунд, і «Ви відображаєте свій трек назад у сьогодення», — каже вона.
Ви також можете слухати пісню, зосереджуючись на певних інструментах протягом різної кількості часу – п’ять секунд для барабанів, 15 для гітари, сім для фортепіано. Включення ваших почуттів, за Стоддардом, «повертає вас у сьогодення», і ви розвиваєте гнучкість, «вибираючи, куди зосередити свою увагу і на який час приділяти її».
Заспокоївшись, потренуйтеся порушувати себе, каже Зайтц. Робіть короткі перерви; робити щось інше; потім поверніться до своєї роботи. Ви можете попросити своїх дітей пограти в «Відволік тата» протягом 15 хвилин. Ви отримуєте більше практики. Це використовує їхню енергію на благо, і вони можуть почати вчитися: «О, ось коли ми можемо увійти», пропонуючи спосіб зменшити перешкоди. (Зейтц має застереження. Його пропозиції не були перевірені, але ідеї про те, що практика може покращити поведінку, а повторення формує нову звичку, на якій вони засновані, є міцними концепціями.)
Естерман додає, що це допомагає знати, коли ви найменше турбуєтеся, і тоді виконувати зосереджену роботу. В іншому випадку дотримуйтеся більш безглуздих, повторюваних завдань. Але оскільки важко щось передбачити, у цей безпрецедентний час «Ви повинні покращити свою гру», — каже Зайц. Це означає очікування відволікаючих факторів і підготовку, як-от, як ви регулярно натискаєте «Зберегти» документ, на випадок, якщо трапиться збій живлення.
Отже, гнучкість - це одна складова. Інша – це простота і вжиття заходів, яких ви зазвичай не робите, щоб залишатися організованими. Або, як Стоддард описує їх, «Хаки для того, щоб тримати ваше лайно разом». Складіть список справ або, коли ви знаєте, що наближається перерва, запишіть кілька ключових слів, щоб утриматися на своєму місці. Письмо не тільки допомагає вам упорядкувати свої думки, але й дає змогу створити запис, до якого можна буде звертатися пізніше.
Нарешті, є ще одна зміна мислення, свого роду наслідок «Переривання будуть відбуватися», що знижує напругу. Це називається Перерви хороші. Ви завжди прагнете, щоб ця довга канавка занурилася в проект, але настає точка насичення, коли настає втома і продуктивність падає, каже Зайтц. Як і вашим дітям, вам потрібна перерва – вони не просто так планують у школі кілька разів на день. «Перерва — це здорово, — каже він. «Вони витягнуть вас із колії. Вони допомагають вам перефокусуватися».
І коли ви займете таку позицію, переривання все одно можуть не вітатися, але вони будуть менш руйнівними. «Чим більше ви це приймете, тим менший вплив це матиме», — каже Зайтц. «Чим нормальніші речі, тим менше ресурсів ви приділяєте їм».
