Фрістайл – перший плавання інсульту ваші діти повинні навчитися, але це не обов’язково найпростіше навчити. Також відомий як «кроль спереду», вільний стиль спочатку нагадує «собаче весло», оскільки діти намагаються виконувати три компоненти гребка ⏤ руки, ноги і дихання ⏤ ⏤ одночасно. Технічно це найефективніший плавання ⏤ або принаймні буде ⏤, але спочатку це точно не буде виглядати так.
Стійкий фристайл побудований на основі комфорту у воді та базові навички плавання, а саме, плаваючий і ступаючи воду. Важливо, щоб дитина була знайома, якщо не вміла, з обома. Тим не менш, якщо дитина може стукати ногами і хоче відпустити маму, тата чи стіну, вона готова принаймні спробувати. Якщо вони сильні поплавки, тим краще ⏤ стрільба по поверхні води має бути відносно простим наступним кроком.
Але як саме навчити дитину плавати вільним стилем? Ось наш покроковий посібник.
Крок 1: Удар по ногах
Коли більшість батьків пускають свою дитину в басейн вперше, вони майже завжди намагаються змусити дитину рухати ногами. На це є причина: удари ногами — це природне місце для навчання дітей плаванню. Для ефективного фристайлу ви хочете, щоб ваша дитина билася прямими ногами і загостреними пальцями.
- Почніть з посадки дитини на найвищу сходинку басейну. Допоможіть їм витягнути ноги у воду, одночасно показуючи, як показувати пальці, як балерина. Тепер, тримаючись трохи вище їх щиколоток, рухайте їх прямими ногами вгору-вниз ножицями. Після того, як вони побачать, як це робиться, дозвольте їм потренуватися самостійно.
- Якщо дитина може тримати ноги досить прямо, сидячи, вона готова приміряти живіт. Нехай ваша дитина зайде у воду і ляже обличчям вниз, витягнувши руки на сходинки, а ноги витягніть за ними. Переконайтеся, що ноги прямі, а пальці загострені, і знову рухайте ними вгору-вниз у воді, тримаючись трохи вище щиколоток. Тепер нехай спробують самі. ПРИМІТКА: якщо в басейні немає сходинок, дитина повинна триматися за виступ або за руки.
- Коли дитина освоїть удари ногами по сходинках, настав час потренувати рух вперед. Тримайте руки дитини під поверхнею води, поки вона лежить на животі, і нехай вона штовхає ногами вгору і вниз. Роблячи крок назад, коли вони рухаються вперед, підкресліть необхідність обмежити згинання в колінах і тримати ноги під поверхнею води. Задня сторона їхніх пальців може вискочити, утворюючи трохи білої води, але це не страшно. Крім того, більшість дітей згинають руки і підтягуються ближче до вас. Це теж добре. Хоча, коли вони набувають більшої впевненості, заохочуйте свого плавця витягнути руки, як супер (wo) чоловік. Ходіть навколо басейну з різною швидкістю, поки вони практикують удари ногами.
- Остання вправа на удари ногами: нехай дитина дивиться на дно басейну і пускає бульбашки, коли вона б’ється ногами. І схоже на коли вчитися плавати, попросіть їх потренуватися у формі бульбашок ⏤ піднімати голову, щоб вдихнути, і повертати очі на дно, поки вони видувають більше бульбашок.
Крок 2: Перемістіть ці руки
Коли справа доходить до рухів руками вільним стилем, ви хочете, щоб їхні пальці були зімкнуті, а не розкидані, ніби вони збираються простежити свою руку, а руки тягнути воду назад до стегон.
- Почніть з будь-якого місця в басейні, де може стояти дитина. Коли вони ходять навколо басейну, нехай вони махають руками великими колами. У цей момент вони просто намагаються відчути, як тягнуть воду і штовхають руку під воду, перш ніж підняти її в повітря.
- Після того, як плечі розігріються, попросіть дитину лягти на живіт у воду з витягнутими руками і на сходинці (подібно до вивчення переднього плавання.) Допоможіть їм підтягнути одну руку під водою до стегна ⏤ попросіть хлопчиків дотягнутися до шортів, а дівчаток — повз купальник днища. Потім підніміть їх випрямлену руку з води і поверніть на сходинку, з якої вона починалася. Рухайте однією рукою, а потім іншою.
- Подібно до навчання ударам ногами, наступний крок — витягнути руки дитини перед собою, поки її тіло плаває на поверхні. Відпускайте одну руку за раз, коли вони практикують кружляти рукою під водою до стегна, а потім назад через повітря у вашу руку. Коли дитина почувається комфортно з цим рухом, заохочуйте її виконувати багатозадачність, штовхаючи ногами, коли вона рухає руками.
- Потім тримайте дитину за талію і ходіть поруч з нею, коли вона рухає руками по колу і штовхає ногами вгору-вниз. Обидві руки повинні рухатися безперервно, а не по черзі, як це було, коли ви тримали їх за руки.
- Якщо припустити, що вони можуть тримати своє тіло на поверхні й рухати руками й ногами в унісон, настав час для самостійного плавання. Відійдіть від дитини, щоб вона зістрибнула з дна і попливла до вас. Вони також можуть зірватися зі сходинки або відштовхнутися від стіни ⏤ будь-що, щоб надати їм трохи імпульсу. Продовжуйте тренуватися і заохочуйте дитину робити все більше ударів, перш ніж їй доведеться зупинитися. Найбільша причина, по якій їм доведеться опустити ноги або підняти їх, — це дихати.
Крок 3: Тепер вдихніть
Дихання є найважчою частиною будь-якого плавання, і до цього моменту більшість дітей зазвичай зупиняються і встають, коли їм потрібно повітря. Ось чому для більшості дітей спочатку підняти голову, щоб дихати, буде важко. Щоб допомогти, ви захочете почати з нахилу тіла вгору.
- Тримайте дитину за талію, поки вона плаває. Кожні 3-5 ударів промовляйте «дихай» і нахиляйте дитину, щоб її голова піднімалася з води. Дайте їм зробити вдих, перш ніж сказати «поплавати» і знову опустити обличчя у воду.
- Коли дитина навчиться піднімати голову, поверніть їй частину незалежності. Нехай вони пливуть до вас, але ковзайте рукою під живіт для підтримки кожні кілька помахів, коли ви говорите «дихати». Допоможіть утримувати дитину на поверхні, поки вона вдихне, а потім відпустіть, коли вона покладе обличчя Повернутися в.
- Нагадуйте своїй дитині, щоб вона продовжувала бити ногами (або, можливо, ще сильніше), коли вона дихає, щоб тримати голову над водою. Якщо дихання займає багато часу, їм може знадобитися зробити кілька менших «собачих гребків» під час дихання, щоб утримати своє тіло на поверхні.
- Коли вони зможуть перевести дихання з мінімальною підтримкою, розпустіть їх. Тільки зверніть увагу: деякі діти піднімають голову з води, але забувають про вдих. Продовжуйте давати словесні нагадування «дихати», а потім «продовжуйте плавати» після кожного вдиху.
- Після того, як вони продемонструють кілька циклів плавання, дихання та повернення до плавання, вони готові навчитися дихати на боці.
- У частині басейну, де вони можуть стояти, направте дитину, щоб вона опустила обличчя у воду і подивилася на дно басейну. Звідти вони повинні повернути голову набік, щоб одне око було занурено, а рот був поза водою. Нехай вони потренуються пускати бульбашки, дивлячись на дно, і робити вдих, коли їх голова набік.
- У цей момент вони повинні спробувати дихати під час плавання. Один хороший вказівник тут полягає в тому, щоб вони поклали вухо на витягнуту руку, коли вони дихають. Отже, якщо їх права рука витягнута, вони повинні дихати лівою. (Їхнє праве око/вухо залишаться частково зануреними.) Якщо їм потрібно більше повітря, вони можуть бити ногами, плаваючи на боці, поклавши обличчя на руку. Потім поверніть їхні очі на дно басейну, а руки продовжують тягнути.
Крок 4: Практикуйте терпіння
Фрістайл — це не спосіб «навчитись за день». Це навіть не навчитися цього влітку. Потрібно багато практики. Деяким дітям буде важко тримати ноги прямими. Деякі можуть не затримувати дихання. Проте інші не піднімуть руки над водою. Не турбуйтеся про їхні помилки і не тисніть занадто сильно. Насправді, якщо вони створили сильне, впевнене собаче весло, дозвольте їм використовувати його ⏤ Ви можете попрацювати у фрістайлі тут і там. Важливіше, щоб вони відчували себе добре, маючи можливість кататися навколо басейну, і щоб вони могли грати та насолоджуватися водою.
Кетлін Пруден є чотириразовою всеамериканською плавчиною в коледжі Маунт-Холіок і помічником тренера з плавання в коледжі Боудойн. Вона п’ять років працювала головним тренером команди літньої ліги з плавання для дітей віком від 4 до 18 років і провела понад 600 приватних уроків плавання для дітей та дорослих різного віку.
