Це 15-хвилинне тренування HIIT з власною вагою - це все, що вам потрібно, щоб бути у формі

Що ви робите, коли мотивація бути у формі випаровується і знайти 40 хвилин, щоб попотіти і рухатися, здається неможливим? Ви витрачаєте менше часу. Встаньте з ліжка, виконайте 15-хвилинну послідовність інтенсивних інтервальних рухів, і ваша робота за день виконана. Так, 15-хвилинне тренування — це все, що вам потрібно — якщо ви зосередьтесь і наполягаєте.

Принадність високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) полягає в тому, що ви працюєте зі своїм серцем з максимальними зусиллями (85-95%), тож ви спалюєте тонну калорій, одночасно розвиваючи чудову силу серцево-судинної системи майже за короткий час всі. Він чудово підходить для схуднення та покращення здоров’я серця: дослідження в Британський журнал спортивної медицини виявили, що люди з серцево-судинними захворюваннями, які виконували кілька чотирихвилинних сеансів HIIT, принаймні три рази на тиждень, подвоїли рівень своєї серцево-судинної підготовки. тим часом, інші дослідження виявили, що HIIT спалює значно більше жиру, ніж постійні заняття, як-от біг, при цьому потрібно менше часу.

Тож як саме ви це робите? Більшість тренувань HIIT проводяться за схемою 60 секунд із максимальним зусиллям, після чого 1-2 хвилини активного відпочинку. Активний відпочинок — це повільний біг підтюпцем, ходьба або подвійні стрибки на скакалці (якщо це ваш джем).

The без обладнання У 15-хвилинній рутині тут використовується схема з шести рухів HIIT. Ви будете розігріватися протягом 3 хвилин. Потім виконуйте кожен хід протягом 60 секунд, потім 60 секунд активного відпочинку, перш ніж перейти до наступного. Повторіть ланцюг двічі.

Пов'язаний вміст

12 повідомлень, які можна надіслати партнеру після великої бійки
4 захисні механізми, які можуть зашкодити вашим стосункам

Остаточна 15-хвилинна траса HIIT

Розминка: швидко ходіть по дому, м’яко потягніться, ходіть вгору і вниз по сходах.

Fast Jacks: Прагніть до однієї секунди на стрибки, всього 60 секунд.

Активний відпочинок: 60 секунд (ходьба, повільна пробіжка на місці, подвійний стрибок на скакалці)

Високі коліна: Бігайте на місці, піднявши руки над головою, підтягуючи кожне коліно до грудей, всього 60 секунд.

Активний відпочинок: 60 секунд

Берпі: З високого положення планки (руки прямі) стрибніть ногами вперед, приземляючись якомога ближче до рук. Проштовхніться п’ятами і стрибніть прямо в повітря, піднявши руки над головою. Приземлиться, покладіть руки на підлогу і поверніть ноги в високу позицію дошки. Зробіть одне віджимання. Повторюйте протягом 60 секунд.

Активний відпочинок: 60 секунд

слалом: Встаньте, поставивши ноги разом. Зігніть коліна і лікті, а руки підігніть, наче спускаєтеся з лижного схилу. Перебуваючи в неглибокому присіданні, стрибніть обидві ноги разом у правий бік, а потім знову перекиньте їх на ліву. Продовжуйте чергувати ліворуч/праворуч протягом однієї хвилини.

Активний відпочинок: 60 секунд

Випади: Почніть з положення випаду, переднє коліно зігнуте на 90 градусів, задня нога пряма. Перенесіть вагу на передню ногу. Одним плавним рухом випряміть передню ногу, просуньте носок задньої ноги і махніть задньою ногою вперед, поки вона не опиниться перед вашим тілом, зігнуте коліно. Роблячи це, стрибайте вертикально в повітрі. Приземлиться у вихідному положенні. Зробіть 20 на правій стороні, потім 20 на лівій протягом однієї хвилини.

Активний відпочинок: 60 секунд

спринт: Якщо у вашому будинку є сходи, піднімайтеся і спускайтеся по них якомога швидше протягом 60 секунд. Немає сходів? А як щодо коридорів? Або вниз по дорозі і назад. Або тротуар. Так, можливо, вам доведеться залишити приміщення для цього, але це найкращий спосіб максимізувати опік.

Перезавантаження: 60 секунд (повільна ходьба, м'яке розтягування)

Суддя Флориди зняв заборону під маску в штаті

Суддя Флориди зняв заборону під маску в штатіРізне

Окружний суддя округу Леон Джон К. Учора Купер постановив, що Флорида має негайно покласти край суперечливій забороні губернатора ДеСантіса на обов'язкове носіння масок у школа, стверджуючи, що пан...

Читати далі
Крок 2 Інформація про відкликання іграшки для покупок Маленького помічника

Крок 2 Інформація про відкликання іграшки для покупок Маленького помічникаРізне

Популярний візок для покупок іграшок для дітей було відкликано після отримання звітів деякі моделі розламуються на шматки, що викликає занепокоєння щодо розриву. Step2 разом з Комісією з безпеки сп...

Читати далі
Переваги для здоров'я оплачуваної сімейної відпустки за словами президента AAP

Переваги для здоров'я оплачуваної сімейної відпустки за словами президента AAPРізне

Вибори відбулися і пройшли, і тепер нам залишається подивитися, чи дотримається новообраний президент Дональд Трамп зі своєю платформою відходу з сім’єю, що, на жаль, забуває батьків. Якщо реалізов...

Читати далі