таблетки, смартфони, та інші мобільні пристрої можуть стати величезною допомогою для батьків, незалежно від того, чи розважають вони дітей тривалі поїздки на автомобілі або відволікаючи їх, поки ви вибиваєте якусь роботу. Крім того, із вибухом дитячих гаджетів, освітніх програм та програмного забезпечення, що стимулює творчість, екранний час може принести дітям багато добра.
ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Батьківський посібник зі сну
Однак, незважаючи на зручність, ці пристрої мають кілька недоліків. Наприклад, вони можуть змусити дошкільника кричати більше часу перед екраном замість того, щоб грати у вигадки, або перешкоджати здатності дошкільника читати емоції інших людей. А ще є той факт, що з ними можна сильно возитися дитячий сон.
Планшети, телевізори, комп’ютери та мобільні телефони випромінюють синє світло, яке, як було доведено, порушує сон. Синє світло перешкоджає природному циклу сну/неспання, який називається циркадним ритмом, пригнічуючи вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає тілу та мозку розслабитися.
«У нас є рецептори в наших очах, відкриті близько 10 років тому, на які безпосередньо впливає синій спектр», — каже психолог сну Майкл Бреус, автор книги. Сила Коли і дві інші книги сну. «Коли це світло проходить через зіницю і потрапляє на зоровий нерв, він посилає сигнал шишковидній залозі, щоб вимкнути кран мелатоніну в мозку».
Хоча інші довжини хвилі також можуть порушувати циркадні ритми, синє світло особливо добре в цьому. Дослідники з Гарварду виявили що 6,5 години впливу синього світла блокують мелатонін вдвічі довше, ніж інші спектри, затримуючи сон на цілих три години.
Удень добре сповільнювати вироблення мелатоніну. Це допомагає нам залишатися пильними, ясно мислити та відчувати себе щасливими. Протягом тисячоліть ця робота припадала виключно на сонце, яке випромінює набагато більше синього світла, ніж будь-який штучний пристрій. Але на відміну від планшетів і смартфонів, сонце не слідує за дітьми в їхні спальні вночі. Він сідає, сигналізуючи їх тілам, що час сну близько. Але коли діти користуються блакитними світловипромінюючими приладами до вечора, вони залишаються підключеними, коли вони повинні позіхати.
ПОВ'ЯЗАНІ: Сон 4-місячної дитини: 7 речей, яких батьки можуть очікувати
Але проблема полягає не тільки в нічному використанні – це також повний вплив синього світла. А оскільки діти все частіше використовують смартфони та планшети в дитячих садках, школі та вдома (а у випадку підлітків — скрізь), час екранного часу може накопичуватися досить швидко. Він може легко переважити кількість синього світла, який ви спостерігаєте Качині казки після школи й періодично друкуючи книжковий звіт на незграбному робочому столі.
Крім усього екранного часу, сьогоднішні діти також отримують синє світло від світлодіодних ламп. Хоча це чудові енергозберігачі, вони випромінюють більше синього світла, ніж лампи розжарювання. З більшою кількістю будинків і громадських місць, які тепер прикрашені світлодіодами, діти, як ніколи раніше, піддаються впливу синього світла.
Тож як усе це синє світло дійсно впливає на здоров’я дитини? По-перше, їм може знадобитися більше часу, щоб заснути, що ускладнює те, щоб отримати рекомендовані 8-13 годин око щоночі. За даними Національного фонду сну, діти віком від 6 до 17 років, які мають принаймні один електронний пристрій у своїй спальні, сплять на одну годину менше в шкільні ночі.
Якість сну також страждає. А Ізраїльське дослідження 2017 року виявили, що люди прокидалися майже вдвічі частіше за ніч після впливу синього світла, ніж червоного. Крім того, синє світло не дозволяло температурі їхнього тіла знижуватися, як це має бути під час сну, ще більше саботуючи якість сну.
Коли діти або не висипаються, або не сплять міцно, вони страждають від тих же наслідків, що й дорослі: затуманення мозку, погана пам’ять і перепади настрою. Крім того, діти, які не висипаються, частіше мають поведінкові проблеми, такі як агресивність або гіперактивність, і боротьба за успіх у школі. Минулого року а захоплююче дослідження з більш ніж тисячі дітей, відстежених з моменту народження, виявили, що ті, хто не висипався, як у дітей раннього та дошкільного віку було більше проблем з увагою, емоційним контролем та здібностями до вирішення проблем у віці 7. І, як і у дорослих, якщо недосипання у дитини продовжується, у них зростає ризик збільшення ваги, діабету та інших серйозних проблем зі здоров’ям.
Щоб мінімізувати негативний вплив впливу синього світла, Американська академія педіатрії рекомендує обмежити кількість розваг дітей перед екраном до двох годин на день. Також тримайте планшети та інші медіа-пристрої в їхніх спальнях якомога ближче. Також встановіть цифрову комендантську годину, коли всі пристрої, що випромінюють синє світло, включаючи мобільні телефони та телевізори, вимкнені. Найкраще, якщо це буде за дві години до сну. Запровадити комендантську годину для дітей старшого віку, яким, можливо, знадобиться комп’ютер або планшет для домашнього завдання, складніше, тому хоча б приглушіть яскравість їх екрана, якщо це можливо, але абсолютно тримайтеся на своєму, якщо вони спілкуються в чаті, надсилають повідомлення чи дивляться телевізор.
