Навчання дихальних практик під час пологів має очевидні фізичні переваги. Дихання Технології дозволяють підтримувати тіло більш розслабленим і, таким чином, краще справлятися з дискомфортом під час сутичок і пологів. У розумінні також усвідомлення дихання створює опорну точку, один з елементів, що а породілля може контролювати всі драматичні зміни, що відбуваються в її організмі, коли дитина готова до народження. «Роздуми про дихальну практику — чи то йогівське дихання, чи ламаз, чи гіпнонародження, чи стиль дихання резонує з цією людиною — це те, що це справді допомагає їм», — каже Шеннон Мойєр-Шеменей, сертифікована доула пологів і після пологів, а також сертифікована медитація інструктор. «Я бачив, як жінки переживали найважче народження ситуації, складні ситуації народження, просто використовуючи своє дихання». Мойєр-Шеменей знайомить нас із найпопулярнішими техніками дихання під час народження.
ПОВ'ЯЗАНІ: Як батьки вписуються в 4 найкращі класи пологів
Техніка дихання №1: Ламаз
Lamaze була першою технікою дихання при народженні, яка набула масової популярності в західному світі. Названа на честь Фернана Ламазе, французького акушера, який створив його в 1950-х роках, це ціла система підготовки до пологів і лікування болю. «Мені 35 років, — каже Шеннон Мойєр-Семеней, — це техніка, якій навчилася б моя мама». The Дихальна частина ранньої системи Ламазе була стилем цілеспрямованого, свідомого дихання.
Навчання Lamaze розвинулося, щоб охопити будь-який тип візерункового дихання, який найкраще підходить для жінки, щоб залишатися розслабленою, на тлі її скорочень і впевненою, що вона зможе народити дитину. На заняттях Lamaze майбутні подружжя навчаться різноманітним прийомам, які вони можуть практикувати, щоб знайти бажаний для жінки ритм для різних частин пологів.
Техніка дихання №2: Альтернативна ніздря
Поперемінне дихання через ніздрю здійснюється шляхом вдиху через одну ніздрю і видиху через іншу. Потім перемикаючись, ви вдихаєте через ту ніздрю, з якої щойно видихали, і видихніть через іншу. Вказівним пальцем закрийте ніздрю, яка не використовується. Або це змушує вас відчувати клаустрофобію, як каже Мойєр-Шеменей, що трапляється з деякими людьми, ви можете отримати майже такий же ефект, тримаючи руки біля себе. Просто стисніть правий кулак, щоб уявити закриття правої ніздрі, і навпаки.
Ця практика походить від пранаяма, стародавня індуїстська практика йоги для контролю дихання, яка вважається джерелом прана, або життєва енергія життєвої сили. Хоча більшість пранаями вважаються занадто потужними, щоб їх викладали поза керівництвом інструктора з медитації, почергове дихання через ніздрю є одним винятком. Ефект полягає в тому, щоб збалансувати ліву і праву сторони тіла і розуму, створюючи баланс і гармонію. Мойєр-Шеменей рекомендує цю техніку на початку і в середині пологів, щоб допомогти майбутній мамі зосередити дихання при пологах, заспокоїти частоту серцевих скорочень і зосередитися за допомогою скорочень.
Техніка дихання №3: хвиля 4:4
Зробіть вдих, порахувавши до чотирьох, зробіть паузу на одну секунду, потім видихніть, порахувавши до чотирьох. Повторюйте. Хвильове дихання 4:4 - це техніка гіпнонародження, яка використовується під час активних пологів для заспокоєння тривог і страхів. Він створює рівномірний, розмірений ритм дихання. «Ми навчаємо клієнтів уявляти набухання хвилі, практикуючи цю техніку», — каже Мойєр-Шеменей. «Дихання, як хвиля, входить, набухає, потім знову виходить». Візуалізуйте хвилю з кожним вдихом і видихом.
Техніка дихання №4: 4:7
Інша техніка дихання під час гіпнонародження, 4:7, починається з вдиху на рахунок до чотирьох, а потім видих на рахунок до семи. Щоб подовжити видих, тримайте його м’яким і ніжним. Як і хвиля 4:4, ця практика використовується для активних пологів, і вона має секретну зброю: «Вони виявили, що якщо твій видих вдвічі довше, ніж ваш вдих, ви можете перевести себе в природний стан гіпнозу», — говорить Мойєр-Шеменей. Вона рекомендує це, коли пологи починають ускладнюватися. «З усіх методів, саме на цю методику мої клієнти, як правило, покладаються найбільше для лікування болю під час сутичок».
Техніка дихання №5: Дихання вогню
Дихання вогню, відоме як уджайі пранаяма в колах йоги, є наполегливим, енергійним диханням. Це робиться шляхом напруженого вдиху через ніс, а потім сильним виштовхуванням видиху, видихаючи звук у задній частині горла. Мойєр-Шеменей використовує його на перехідній фазі пологів, коли пора починати штовхати, щоб підвищити впевненість і силу жінки. Для додаткової бравади вона пропонує своїм клієнтам робити це, поклавши руку на серце. «Ємність ваших легенів наприкінці вагітності дійсно скомпрометована — усі органи зміщені, і зробити повний вдих животом важко», — каже Мойєр-Шеменей. «Але покласти руку на грудну клітку і вдихнути в неї, щоб вдихнути замість того, щоб намагатися вдихнути все вниз, де простір і без того обмежений, – це справді надає сили».
Техніка дихання №6: вхід і вихід
На завершальній стадії пологів (а іноді і на ранніх) навіть про найбільш добре відпрацьовані техніки дихання можна забути. У цьому випадку важлива річ у диханні — це буквально просто робити це. «Під час пологів у вас спостерігається прилив адреналіну, виробляється гормон боротьби або втечі, і ви не повністю контролюєте це», — каже Мойєр-Шеменей. «Багато жінок схильні стискати щелепи, піднімати плечі та затримувати дихання». Все це нормальна реакція на біль, але насправді це ускладнює перенесення болю організму. Крім того, це підвищує температуру тіла мами і частоту серцевих скорочень, що не так добре для її майбутньої дитини. Залишатися розслабленим краще для всіх, а пам’ятати про дихання – найпростіший спосіб зробити це.
