Можна спати всю ніч. Трохи праці та дисципліни, ваш втомлений малюк викладе шість, сім, вісім годин поспіль і дасть позбавлені сну батьки дуже необхідна перерва. Але як туди потрапити? Ми поговорили з експертами про як привчити дітей спати, які кроки слід зробити батькам і чого очікувати на цьому шляху.
ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Батьківський посібник зі сну
Тренування сну зазвичай бувають двічі
Через деякий час між четвертим і шостим місяцем вашої дитини більшість батьків починають процес тренування сну. Це буде емоційно насиченим і трохи виснажливим, але приблизно через два тижні дитина, швидше за все, буде досить добре спати сама. Тож може стати несподіванкою, коли через півтора року виявилось, що ваш малюк, здається, забув ці навички, здобуті важкою працею. «У дворічних дітей відбувається величезний розвиток, коли вони сплять», - каже спеціаліст із сну в дитячому віці Ребекка Кемптон, доктор медицини, засновниця Baby Sleep Pro. «Їх мозок швидко зростає, вони вивчають нові способи рухатися своїм тілом, розширюють свій словниковий запас — і Багато практики для цього відбувається під час сну». З цієї причини вони час від часу прокидаються нещасний випадок. Дайте їм час для самозаспокоєння і спробуйте повернутися до сну самостійно. «Батьки мають тенденцію до надмірної реакції», - каже доктор Кемптон. «Ви можете мимоволі створити більше проблем для своєї дитини, якщо кожне пробудження сприйматиме як велику катастрофу».
Навчіться помічати регресію сну
Якщо пробудження не викликані порушеннями, пов’язаними з розвитком, вони можуть бути викликані тим, що експерти називають «регресією сну» — зміною нормального стану вашої дитини. режим сну, чи то переїзд у ліжко та власну кімнату, чи переїзд сім’ї в новий будинок – через це він тимчасово «забуває», як спати. ніч. Як би це не було привабливо, не змінюйте свій розпорядок сну, залишаючись довше в кімнаті вашої дитини або дозволяючи їй спати у вашій. «Встановлення обмежень — одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб заохотити дітей цього віку спати всю ніч», — каже доктор Кемптон. «Це стосується не лише режиму перед сном, а й щоденної діяльності». Малюки перевіряють вас і відкривають свої власні кордони, і ті Найкраще спати вночі зазвичай ті, хто живе в будинку, де є послідовне повідомлення про те, яка поведінка нормальна, а яка ні.
ПОВ'ЯЗАНІ: Сон 4-місячної дитини: 7 речей, яких батьки можуть очікувати
Говорити про це
Це особливо важливо для нервових або емоційно чутливих дітей. Чим більше ваша дитина знає про ваші очікування від сну протягом ночі, тим легше їй буде наслідувати її приклад, каже доктор Кемптон. Поясніть простими словами, як це буде відбуватися. Батько влаштує вас, потім він розповість вам коротку історію, а потім ви побажаєте на добраніч. Ви будете поруч, якщо вашій дитині щось знадобиться, але ви не зможете грати разом до ранку, тому що ніч — для сну. Це звучить просто, каже доктор Кемптон, але для багатьох дітей це запевнення, яке їм потрібно.
Перегляньте метод перевірки
Так само, як ви, можливо, робили, коли ваша дитина вперше навчалася спати, ви можете використовувати цей звичайний підхід, щоб допомогти малюкові комфортно спати всю ніч у власному ліжку та кімнаті. Метод перевірки в основному виглядає так: після того, як ви побажаєте своїй дитині на добраніч, зачекайте п’ять хвилин, а потім просуньте голову через двері, щоб перевірити її. Якщо він спить, добре. Якщо ні, запропонуйте м’які, ніжні слова про те, як добре він почувається вранці після ночі спокійного сну. Тоді йди. Ще через 10 хвилин поверніться. Повторюйте тихі слова, якщо ваша дитина ще не спить. Виходьте, через 15 хвилин… ви отримаєте вправу. Так, для цього знадобиться кілька безсонних ночей, але врешті-решт ви зможете перейти на реєстрацію на достатньому відстані один від одного, щоб ви могли вловити кілька власних законних zzz.
Дізнайтеся, коли не варто займатися
Ви кладете їх спати, вони заходять у вашу кімнату через 30 хвилин. Ви повертаєте їх у ліжко, вони повертаються до вашої кімнати. Туди-сюди, туди-сюди - це, мабуть, погана втіха, але ви далеко не єдиний батько мати справу з стуканням маленьких ніжок у коридорі, тепер, коли ваш малюк більше не обмежений дитяче ліжечко. Ваше найкраще рішення: тихо поверніть їх у кімнату, не залучаючи їх до розмови, каже доктор Кемптон. «М’яко дайте їм зрозуміти, що якщо вони покинуть свою кімнату вночі, вам доведеться їх повернути, тому що вночі всім потрібно спати у своїх ліжках», – каже вона. Можливо, вам доведеться робити це кілька разів протягом кількох ночей поспіль, але ваш малюк з часом втомиться від нудних батьків і залишиться у своєму власному просторі.
Налаштуйте дітей на успіх
Не дивно, що найкраще сплять, як правило, ті, хто морально і фізично втомився в кінці дня. «Виведення дітей на свіжому повітрі та фізичні вправи, безумовно, допомагають», – каже доктор Кемптон. Здорове харчування є ключовим фактором, а також регулярний сон. «Якщо ваша маленька дитина взагалі не спить протягом дня, ви можете очікувати, що аварія настане о 6 вечора», — додає вона. «Діти, які не відпочивають і перевтомлюються, переповнюються кортизолом, що викликає гіперактивність».
Інші способи збільшити шанси на успіх: за годину до сну тихо відтворюйте білий шум у фоновому режимі, приглушіть світло та відстежуйте температуру в кімнаті. «Прохолодні кімнати, темрява та білий шум — це три ключі до створення спокійної обстановки в спальні», — каже вона.
І, нарешті, не бійтеся змінити курс, якщо ваш підхід явно не працює. Незважаючи на те, що послідовність все ще панує як правило номер один для тренування сну, також вірно, що різні діти реагують на різні методи, і єдиний спосіб дізнатися напевно – це методом проб і помилок. Переглядайте кожен метод протягом принаймні одного-двох тижнів. Але якщо результатів немає, час спробувати щось нове.
