Бої є невід'ємною частиною будь-яких відносин. Проводьте достатньо часу разом, і рано чи пізно один із вас вибухне. Але якщо ви така людина, яка процвітає конфлікт, або хтось, хто від природи трохи більше агресивний, тоді розбіжності у стосунках можуть значно ускладнитися. Отже, що можуть зробити ті з нас, хто більше орієнтований на конфлікти, щоб тримати себе під контролем під час бійки?
«Це складне питання», — каже Леслі Доарес, тренер із спілкування, експерт із шлюбів і автор книги План міцного шлюбу: як створити своє довговічне щасливе життя з більше намірів і менше роботи, «тому що комусь із агресивними інстинктами потрібно попрацювати над тим, щоб не сперечатися. Як тільки емоції підвищуються, буде важче стримувати інстинкт стати агресивним».
Хоча це складно, це не неможливо тримати під контролем. Перший крок, за Доаресом, — це просто витратити хвилинку, щоб зрозуміти, чому вам потрібно виграти або чому ви ніколи не можете помилятися. Звернення до джерела вашої агресії може дати деякі важливі відповіді.
«Якщо причина зрозуміла, можна попрацювати над вибором різних способів боротьби з нею», — каже вона. «Порушення послідовності, яка призводить до прояву агресії, є ключовим».
Як тільки ви визначите тригер, ви можете почати вчитися керувати цими агресивними імпульсами. Для цього Доарес пропонує шкалу від 1 до 10, причому одна означає, що ви повністю спокійні, а 10 означає, що ваша агресія вийшла з-під контролю.
«Гарне практичне правило — ніколи не відкривати рота, якщо ви вище трійки. Якщо ви вище цього, єдина мета — заспокоїтися», — каже вона. «Ви можете використовувати цю шкалу з партнером. Повідомити їм, що вам шість або вісім і що вам потрібно впоратися з собою, краще, ніж вибухнути або просто піти без пояснень».
Крім того, під час розбіжностей у відносинах часто виникає необхідність негайно вирішити проблему. Іноді це може виявитися неможливим, коли емоції зашкалюють. У такі моменти Доарес пропонує вам відмовитися від бажання вирішити проблему на місці і приділити час, щоб охолонути і очистити свої голови. «Краще взяти тайм-аут і повернутися до розмови, коли ви спокійні, ніж знищити свого партнера і зіпсувати ваші стосунки», — каже вона.
Досить справедливо. Але які кроки ви можете зробити, щоб знищити свою агресію під час сварки? Доктор Бернард Голден, засновник освіти з управління гнівом у Чикаго та автор Подолання деструктивного гніву: стратегії, які працюють, придумав абревіатуру BEAR як нагадування про те, що можна зробити, коли відчувається, що гнів починає наростати. Ось що це тягне за собою:
Б- Дихайте глибоко
Е- Викликати фізичний спокій. «Здатність робити це вимагає постійної практики вправ на розслаблення тіла», — каже Голден.
А- Викликати співчутливий внутрішній діалог.
Р- Рефлексія. «Визначте почуття, які стоять за вашим гнівом, ваші очікування та те, яке ключове бажання може відчувати загрозу, — каже Голден, — тобто. безпека, довіра, зв’язок, повага чи надійність».
Перш за все, важливо тримати его під контролем і контролювати цю всепоглинаючу потребу перемогти. За словами тренерів зі стосунків Діани та Тодда Мітчемів, трохи его може бути хорошою річчю. «Це може зміцнити впевненість і допомогти вам відчути приналежність. Але якщо его дозволити безмежним і вийти з-під контролю, це може породити презирство і привести до сарказму та постійний імпульс поставити свого партнера на його місце». Це, звичайно, може бути неймовірно шкідливим для будь-кого відносини.
Головне, про що потрібно пам’ятати, це те, як ваша поведінка впливає на інших. «Пам’ятайте, якщо ви прагнете стати переможцем свого чоловіка, це означає, що хтось має стати жертвою», – кажуть Мітчеми. «І ця людина — єдина людина, якій ти присвятив свою любов на все життя. Це людина, з якою ти хочеш ставитися до супротивника?»
