Тоні Сопрано і Дон Дрейпер зробили багато, щоб показати Америці, що жорсткі чоловіки також плачуть, але все ще є багато хлопців, які думають, що «день психічного здоров’я» є для бета-версії. Зрештою, блювота в CrossFit не може вирішити нічого, чи не так?
Для багатьох молодих татусів, які повинні витрачати на роботу 60-годинний тиждень і 8-годинну ніч з дитиною, ідея звернутися за професійною психічною допомогою була б не найгіршою ідеєю. Тільки в Сполучених Штатах 6 мільйонів чоловіків страждають від депресії щороку; можна з упевненістю припустити ще багато інших труднощів, не отримавши клінічний діагноз. Ось чому Ной Рубінштейн GoodTherapy.org допомагає людям по всій країні спілкуватися з терапевтами, які можуть вирізати до середини. «Я сидів по обидва боки, — каже Рубінштейн. «Найголовніше, щоб ви хотіли відчувати впевненість у терапевта, що він може вам допомогти. Але ви також хочете відчувати певну надію та співпрацю».
Він каже, що існує багато помилкових уявлень про те, як ця терапія має працювати, і через це деяким людям важко дотримуватися самоаналізу. Звичайно, якщо ви читаєте це, ви, ймовірно, відкриті до ідеї перевірити свій емоційний стан. Отже, ось все, що вам потрібно знати про отримання допомоги, оцінку помічника та оцінку того, чи дійсно він допомагає.
Як знайти терапевта
Більшість хлопців провели більше досліджень, ніж медичні фахівці. Але якщо ви збираєтеся звернутися до професіонала про найважливішу частину вас (добре, друга найважливіша частина), ось що вам слід шукати:
- Посвідченняс: «Більшість людей не знають, що означають облікові дані», — каже Рубінштейн. «Не всі, хто вішає черепицю, кваліфіковані. Ліцензовані психотерапевти зазнали більшої ретельності. Вони повинні проходити практику під наглядом і пройти тисячі годин до іспиту». Цим metric, ваш перукар, бариста та хлопець у вашому офісі, який завжди стоїть біля машини Keurig, поза. (Також уточнюйте у свого державна ліцензійна рада щоб переконатися, що у вашого терапевта не було призупинення чи відкликання.)
- Зробіть консультацію по телефону: «Ви також не можете покладатися лише на облікові дані, а не на свою інтуїцію. Проконсультуйтеся по телефону і дізнайтеся, що ви шукаєте. Ви впевнені в їхній відповіді?
- Ніяких гарантій: «Терапевт ніколи не повинен обіцяти лікування. Це неетично", - каже Рубінштейн.
- Інтерв’ю у купу з них: Ви можете зустрічатися з професіоналами в області психічного здоров'я. Ви тільки знаєте, чи подобається вам одне у відносинах з іншими. На жаль, немає Tinder для психіатрів.
- Не покладайтеся на рекомендації однолітків: «Я втомився від рекомендацій», — каже Рубінштейн. «Всі люди різні, і те, що це добре для вашого друга, не означає, що це добре для вас».
- Зважте свою реакцію: «Негативна реакція може бути не про терапевта», - каже він. «Наскільки це стосується професіоналів, а скільки власної проекції? Якщо вам не подобається більшість терапевтів, яких ви зустрічаєте, можливо, це ваша проблема». Якщо це так, ви можете звернутися до терапевта з цього приводу.
Помилкові уявлення про ваше лікування
Існує багато причин, чому людей відмовляють від психотерапії (і не всі вони пов’язані з Томом Крузом). Рубінштейн каже, що чув більшість із них, і більшість можна спростувати. Якщо у вас був один із цих сумнівів щодо отримання допомоги, ви не самотні:
- Це швидке рішення: «Як терапевт ви відчуваєте себе цукеркою», - каже Рубінштейн. «Люди вкладають гроші, а ви повинні їх доставити. Вони хочуть негайного задоволення. Ви повинні пояснити, як працює терапія і як це вимагає часу».
- У терапевтів є всі відповіді: Доктор Філ завжди точно знає, що з людьми. Але Доктор Філ є сертифікованим шарлатаном. «У хорошій психотерапії ви допомагаєте комусь отримати доступ до власної мудрості», — каже Рубінштейн.
- Це буде коштувати цілий статок і триватиме вічно. «Іноді на це потрібні роки», — каже він. «Але як я думаю про це, чи буде віддача від цих інвестицій? Якщо завдяки цьому у вас є краще життя, це, безумовно, має цінність. “
- Це підтвердить мій найгірший страх: «Люди думають, що за 50 хвилин терапевт визначить, чи є у них фундаментальні недоліки. Більшість терапевтів виконали свою роботу, і останнє, що вони хочуть зробити, це судити інших людей».
- Це означає, що ви слабкі або хибні. «Люди мають тенденцію «всмоктувати це» або «не виявляти слабкість», — каже Рубінштейн. «Я не знаю, звідки це береться, але багато чоловіків вчаться виживати. Воно передається з покоління в покоління. Таким людям може знадобитися рік-два, щоб стати вразливими».
Яка найкраща допомога?
Є школи психотерапії, в яких практикується все: від лежання на дивані і розмов про свої почуття до матері до прийому аяуаски в юрті. Отже, як дізнатися, який вибрати?
«На жаль, для людини, яка шукає терапії, немає простого способу визначити найкращий підхід. Я навчався в аспірантурі і все ще не знаю достатньо. Але модель має менше значення, ніж стосунки. З досліджень ми знаємо, що якість стосунків визначає результат», – говорить Рубінштейн.
Якщо це звучить складно, пам’ятайте, що будь-який відповідальний терапевт скаже вам, якщо ваші проблеми виходять за рамки їхнього лікування. Зрештою, ви б не пішли до ортопеда для вазектомії. (І якщо так, вам слід звернутися за допомогою до психіатра.)
Контрольний список поганого терапевта
Знайти потрібну людину, щоб допомогти — це великий процес, але, на щастя, відсіяти тих, хто нудиться, досить легко. По суті, всі вони нагадають вам про інших терапевтів Good Will Hunting:
- Вони не можуть прийняти відгук: Якщо вони все знають, сперечаються або уявляють собі, хто ви є, ви маєте право вийти за двері.
- Вони неуважні: Вони не можуть згадати ваше ім’я або те, про що ви говорили на попередньому занятті. (Вони також можуть гратися з тими іграшками, що клацають м’ячем на своєму столі.)
- Їм не вистачає емоційної реакції: Психотерапія має бути об’єктивною, але не роботами.
- Вони поблажливі: Згідно з довідником APA, це називається бути членом.
Контрольний список хорошого терапевта
Якщо ви знайшли професіонала, який, на вашу думку, підходить саме вам, подивіться, чи він поставив усі ці прапорці:
- Чим більше досвіду, тим краще: «Люди складні, а особистості різняться», — каже Рубінштейн. «Щоб ефективно допомагати людям, потрібні роки досвіду».
- Має систему стримувань і противаг: «Ви повинні запитати, чи отримують вони консультації від старших терапевтів. Це має бути здоровий нагляд. Терапевт не повинен соромитися проходження власної терапії».
- Надає загальну дорожню карту: Давати обіцянки щодо лікування — це погано, але мати на увазі місце призначення — це добре. «Знайди того, хто має такий баланс структури, але також довіряє процесу. Вони вірять, що якщо ви підете цим шляхом, це приведе вас туди, куди вам потрібно».
Giphy
Це працює?
На відміну від хірурга, який знає вашу печінку з вашої селезінки, навіть якщо ви цього не знаєте (ви не знаєте), терапевта немає, щоб вирізати погані частини вас і впевнено замінити їх. Це ваша робота. Ви самі себе експерт, а той хлопець, що сидить навпроти вас, є лише гідом.
Однак, щоб дістатися до цього місця, вам потрібно переконатися, що ви охоплюєте такі основи: чи комфортно вам розмовляти зі своїм терапевтом? Ви відчуваєте, що зрозуміли? І чи маєте уявлення про те, як буде виглядати лікування і коли воно буде зроблено? Решта вимагає трохи терпіння. «Більшість людей не отримують допомоги, поки лайно не потрапить у вентилятор. На той час, коли ви починаєте шукати, зазвичай навколо нього з’являється деяке занепокоєння», – каже Рубінштейн. Тому що єдине лайно, яке має вразити шанувальника у вашому житті, має статися від вибухової зміни підгузників.
