Це не ваш недолік сон або фізичні вправи, кількість калорій у калоріях, насичені жири або доданий цукор, який ви отримуєте нові любовні ручки. Це стрес. Крім того, що ви відчуваєте себе втомленим, стрес викликає ланцюг реакцій в організмі, які впливають на рівень цукру в крові, гормони та метаболізм, і призводить до любовні ручки. Можна набрати вагу лише через вплив стресу, не змінюючи спосіб життя, і це так навряд чи вам вдасться повернути назад збільшення ваги лише за допомогою дієти та фізичних вправ, не вирішуючи його джерело.
“Рівень хронічного стресу може призвести до підвищення рівня кортизолу», – говорить Доктор Майкл Робінсон, лікар-натуропат і сертифікований фахівець з харчування, що «утрудняє схуднення організму та сприяє жиру на животі».
Ви можете думати про кортизол як про регулятор того, скільки калорій ви спалюєте. Якщо все добре, кортизол дозволяє вашому організму спалювати близько 2000 калорій на день. Однак якщо ви голодуєте, рівень кортизолу підвищується і тіло починає спалювати мінімум, необхідний для підтримки життя. Тоді організм втрачає здатність розщеплювати жир для отримання енергії, змушуючи його покладатися лише на енергію, яка надходить з їжі, яка в даний момент проходить через неї. Це добре, якщо ви дійсно голодуєте. Але якщо ви перебуваєте в стресі і споживаєте нормальне споживання калорій і не змінюєте свій розпорядок вправ, кортизол може зупинити ваш метаболізм. Тоді ваше тіло починає накопичувати жир.
Що ще гірше, кортизол є чимось подвійним ударом. Це викликає сплеск цукру в крові, одночасно знижуючивизначення здатності організму розщеплювати цей цукор. Це знижує чутливість організму до інсуліну, гормону, який дозволяє цукру проникати в клітини, каже доктор Сільвія Гонсан-Боллі, лікар, який спеціалізується на лікуванні ожиріння. Крім того, стрес також пов’язаний із затримкою води, зниженням мотивації та порушенням сну.
Тому, коли ви перебуваєте в стресі, набір ваги майже неминучий. «Незалежно від того, скільки ви намагаєтесь дотримуватись дієти та займатися фізичними вправами, ваше тіло не дозволить знизити вагу», – каже Робінсон. Навіть якщо високий рівень стресу спочатку призводить до втрати ваги, оскільки організм покладається на адреналін; коли стрес стає хронічним, він згодом переходить на кортизол.
Таким чином, не лише переїдання стресу переважає шкалу. Тим не менш, це відіграє певну роль — і знову винен кортизол. Кортизол знижує рівень греліну і лептину, гормонів, які контролюють апетит і насичення, а це означає, що вам може знадобитися більше їжі, щоб відчувати ситість. і задоволений, каже дієтолог Джессіка Джегер». Кортизол підвищує апетит, і якщо це хронічно, це вплине на вашу мікробіоту та зміниться Ваше тіло прагне більше їжі, багатої на цукор», – каже Су-Нуї Ескобар, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та Дієтологія. В основному, бактерії, що живуть у вашій травній системі, називають мікробіотою, спілкуватися зі своїм мозком, і навпаки. Коли ви відчуваєте стрес, тип і кількість бактерій у вашому кишечнику можуть змінитися, викликаючи різну тягу.
Отже, що ви можете зробити? По-перше, зосередьтеся на стресі, а не на їжі. Уникайте строгих дієт, намагайтеся не зациклюватися на набиранні ваги і не бити себе за емоційну їжу. Покарання себе тільки посилить стрес і почне цикл заново. Замість цього знайдіть заняття для подолання стресу, яке підходить вам. Медитація і уважність великі, і, як би хрусткими вони не звучали, їх існує безлічдані що показує, що вони є потужними інструментами для зменшення стресу та тривоги, які реально впливають на мозок.
Ведення журналу теж працює змушуючи вас організувати та пояснити свої думки. Зосередьтеся на тому, щоб розкрити джерело вашого стресу та обробити свої почуття з цього приводу. Робінсон радить робити мозок на ніч, записуючи все, що потрібно зробити наступного дня, щоб воно не нависало над вами, коли ви намагаєтеся заснути. Ви також можете практикувати вдячність таким чином, записуючи все, за що ви вдячні, висловлюючи подяку іншим або навіть просто дякуючи їм подумки. в одне дослідження, ті, хто писали в щоденниках про те, за що вони вдячні, а не просто описували свій день, відчували нижчий рівень депресії. Ще більше виграли ті, хто зробив зайвий крок і висловив подяку іншим.
Звичайно, фізичні вправи є істотним. Але робіть це для зниження стресу, для ендорфінів, а також для того, щоб провести час далеко від роботи, дітей і посуду. Прямо зараз вам не потрібно працювати над марафоном або шісткою. Замість цього знайдіть спокійне, пов’язане місце. У світі, сповненому стресів, це найкраще, що ви можете зробити.
