لا زواج مثالي - الشخصان المرتبطان بعلاقة ما هما بشر ، لذلك يمكنك توقع الصراع العرضي وخيبة الأمل من وقت لآخر. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك توقعها من شراكة صحية. يجب أن تشعر أنه يمكنك الوثوق بشريكك والاعتماد عليه ، ليس فقط من أجل الخدمات اللوجستية اليومية ، ولكن من أجل اتصال عاطفي. في حالة عدم وجود هذا النوع من الحميمية ، قد تجد نفسك تشعر بأن زوجتك هي شريك في السكن أكثر من كونها شريكًا - وهذا يمكن أن يكون بشكل لا يصدق وحيدا.
هناك عدة أسباب لحدوث الوحدة في العلاقة ، ومن المهم تحديدها حتى تتمكن من العمل عليها. قبل أن تواجه شريكك ، أولاً ، انظر في داخلك. وفق جريس دود، معالج في أوستن ، تكساس ، هناك أوقات قد تكون فيها توقعاتك في العلاقة غير واقعية.
تقول: "إذا كنت لا تنفتح على شريكك بانتظام ولكنك تتوقع أن تشعر بالتواصل ، فمن المحتمل أن تشعر بالوحدة في علاقتك". "لكن الزواج طريق ذو اتجاهين ، وكلا الطرفين يشتركان في مسؤولية بناء علاقة عاطفية حميمة".
في أوقات أخرى ، يمكن أن تكون الوحدة بمثابة حرق بطيء - ربما شعرت بأنك قريب من شريكك في وقت مبكر من علاقتك ، ولكن بمرور الوقت ، نمت المسافة. يقول دود أن الانجراف أمر شائع بين الأزواج ، الذين قد يشعرون براحة أكبر مع بعضهم البعض بمرور الوقت ، وكذلك نتيجةً لذلك ، تخلَّ عن المراجعات العاطفية التي كانت شائعة في خضم الإثارة لعلاقة متطورة.
الأبوة والأمومة يمكن أن تجعل الزواج يشعر بالوحدة أيضًا. كيت بورساتو، معالج في المملكة المتحدة ، يشير إلى أن الآباء غالبًا ما يشعرون بالوحدة أو الإهمال عندما يكون لديهم أطفال ، خاصةً مع تحول انتباه الشريك إلى الطفل. يقول بورساتو إن هذا أمر شائع بشكل خاص عندما ترضع الأم رضاعة طبيعية أو تقوم بدور الأبوة والأمومة الأساسي. وتقول: "يمكن للآباء أن يشهدوا أن شريكهم يحول علاقتها الأساسية منه تجاه طفلها ، وهو أمر طبيعي ولكنه قد يكون صادمًا وحزينًا".
قد يؤدي هذا الانتقال إلى الأبوة أيضًا إلى إثارة مشاعر الخسارة. قد يعاني الوالد المولود من فقدان الذات عندما يصبح أكثر تركيزًا على دوره الجديد ، وقد يشعر الآباء أنهم يفقدون تلك النسخة من شريكهم. يقول بورساتو: "يأتي هذا مع فقدان الحميمية ، وفقدان المتعة والحرية ، وفقدان الراحة". "العلاقات يمكن أن تتحول من الشعور بالسهولة إلى التوتر وهذا يخلق الشعور بالوحدة."
بغض النظر عن سبب شعورك بالوحدة في علاقتك ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب عليها..
1. أولاً ، اعترف بذلك
الطريقة الأولى للتغلب على الوحدة هي ببساطة الاعتراف بها. بمجرد تحديد أنك تشعر بالوحدة في علاقتك ، يمكنك استكشاف سبب ذلك - والخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لإعادة بناء الاتصال.
المعالج جوليانا هاوزر، دكتوراه ، يقترح تأملًا ذاتيًا شاملاً يسمح لك بتقييم أصل وحدتك بأمانة. كن صريحًا مع نفسك بشأن ما إذا كانت وحدتك يمكن أن تنبع من توقعاتك غير الواقعية أو افتقارك للضعف ، أو ما إذا كان ذلك طريقًا ذا اتجاهين. بمجرد قضاء بعض الوقت في التفكير فيما يحدث معك أو في علاقتك ، كن مستعدًا لإجراء تغييرات ، سواء كانت هذه التغييرات فردية أو نتيجة ديناميكيتك كزوجين. ابق متفتحًا ، واعلم أن اتخاذ إجراء - كما هو ضروري لعلاقة صحية - قد يشعر بالارتباك في البداية.
"خطوات العمل هي مستوى أعمق من الالتزام بالتغيير وقد يكون هذا مخيفًا لبعض الذين تحملوا الشعور بالوحدة من أجل المقايضة بين وجود عناصر مألوفة بدلاً من السعي لتحقيق الإنجاز والاتصال الهادف والسعادة " هاوزر.
2. إنشاء نقاط تسجيل وصول منتظمة
في عالم مثالي ، ستقضي ليلة أسبوعية مع زوجتك للحاق بها وتكوين علاقة. ولكن بصفتك أحد الوالدين ، أو شخصًا لديه وظيفة أو جدول زمني مزدحم ، فهذا ليس ممكنًا دائمًا. حتى إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل ، ابذل جهدًا لإنشاء نقاط تسجيل وصول منتظمة مع شريكك. على سبيل المثال ، يمكنك التحدث لمدة 10 دقائق كل ليلة بعد ذهاب الأطفال للنوم حول كيفية مرور يومك وما تحتاجه عاطفيًا ولوجستيًا في اليوم التالي. أو يمكنك تخصيص بعض الوقت كل ليلة أحد للتواصل قبل الأسبوع القادم.
في كلتا الحالتين ، يقول دود إنه من المهم الخوض في ما وراء الموضوعات السطحية ومشاركتها بشكل ضعيف. تقول: "من الجيد أن تكون لديك لحظات متكررة تشارك فيها ما تشعر به وتسأل شريكك عن شعوره في العلاقة". "بهذه الطريقة ، يمكنكما بذل جهد للعمل على نقاط الصراع أو الصراع."
3. كن واقعيًا بشأن احتياجاتك
بينما يجب أن يكون شريكك مصدرًا للدعم ، فليس من الواقعي أن يلبي جميع احتياجاتك العاطفية طوال الوقت. في الواقع ، يقول دود إن توقع الكثير من شريكك ، زميل بشري يعاني من قيود ، يمكن أن يكون له تأثير معاكس. أثناء عملك على بناء العلاقة الحميمة والتواصل مع زوجتك ، ابحث عن طرق أخرى للاستعانة بمصادر خارجية لاحتياجاتك العاطفية. تحدث إلى الأصدقاء المتعاطفين أو أفراد الأسرة حول ما تشعر به أو تجربته ، أو استعن بمعالج للحصول على الدعم. يقول دود: "عندما يكون لديك وسائل أخرى للدعم ، قد تشعر بوحدة أقل في حياتك بشكل عام وفي علاقتك". "بالإضافة إلى ذلك ، ستجلب المزيد إلى الطاولة عندما يكون" دلوك "ممتلئًا."
4. ابحث عن معالج
يقول المعالج إن إعادة إنشاء اتصال يتعلق بتعلم التعبير عن نفسك بشكل ضعيف مع زوجتك (وخلق مساحة آمنة لهم ليفعلوا الشيء نفسه). آدم بلومإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في القيام بذلك ، فقد حان الوقت للحصول على دعم خبير موضوعي ، مثل معالج الأزواج.
يضيف دود أن تقديم المشورة للأزواج ليس فقط عندما يكون القرف ضارًا بالمروحة. يعد الذهاب إلى معالج نفسي مع زوجتك طريقة رائعة لبناء علاقة حميمة عاطفية أثناء مشاركتك مع زوجتك يكافح ويتعلم أنماط اتصال أكثر صحة تحدد نغمة الاتصال في حياتك اليومية الحياة.
قد تشعر بالخوف أو الإرهاق عندما تنفتح على نفسك عندما تشعر بالوحدة في علاقة ، لكن هذا الجهد يستحق العناء. يقول بلوم: "تنطوي كل العلاقات على خطر جرح مشاعرك". "تعلم أن تكون ضعيفًا ، بدلاً من مجرد الشعور بالإحباط أو الغضب أو الوحدة هي مهارة يمكن أن تغير حياتك."
