تريد أن تكون زوجا أفضل؟ الخطوة الأولى هي ، حسنًا ، حاول أن تكون ملفًا زوج أفضل. يبدو واضحا ، لكنه صحيح. ال أفضل الزيجات هي تلك التي يلعب فيها كلا العضوين أدوارًا نشطة ، حيث لا يحددان فقط عيوبهما (أي "أناnvalidate مشاعرك كثير جدا"؛ "انا غالبا لديك الكثير من ضغوط العمل”) ولكن أيضًا ابحث عن طرق لتصحيحها. في محاولة لمعرفة نفسك بشكل أفضل - نقاط قوتك ، نقاط ضعفك ، ميولك أحيانًا - جيدة - أحيانًا - سيئة - من المحتمل أنك لن تصبح مجرد زوج صالح ولكن تتطور واحد. بعبارة أخرى؟ ابذل مجهودًا وقم بالعمل وستحصل على مكافأة. تريد أن تبدأ؟ حسنًا ، هناك عدد من ملفات أشياء صغيرة وبسيطة يمكننا جميعًا التركيز عليه لنكون أكثر سعادة ، أكثر حضورا، وأفضل الأزواج والشركاء. مثل العناصر العشرة أدناه.
1. قم بنصيبك من "العمل العاطفي"
غالبية النساء لا يتحملن عبء إدارة المهام اليومية فحسب ، بل يتحملن أيضًا عبء مشاعرهن الشخصية وشريكهن من أجل إنجاز كل شيء. غالبًا ما يشار إلى هذا باسم "العمل العاطفي، "أو العمل غير المرئي الضروري لإدارة الأسرة. يمكن أن يؤدي الإشراف المستمر على احتياجات أسرهم إلى خسائر فادحة. وإذا لم يتم التعرف على هذا العبء ، فقد يكون له تأثير سيء للغاية على زواج.
من أفضل الطرق للقيام بنصيبك من المخاض العاطفي هو التحدث عنه والتوصل إلى خطة. يمكن أن يكون هذا مجرد خطة لما يريده كلا الشخصين للخروج من علاقتهما وما يهم كل منهما. إذا تم تحديد أهداف كلا الشريكين بوضوح ، فقد يكون من الصعب جدًا أن تسقط الأمور جانباً. يقول فيليب يونغ ، الذي أسس شركة Better Together Breakthroughs مع زوجته بريتني "فيما يتعلق بتقليل المخاض العاطفي لدى الزوجة" ، يمكن للزوج دائمًا الرجوع إلى هذا - نأمل في اجتماع عائلي أسبوعي - لتسجيل الوصول مع زوجته حول كيفية عيشهم هذا المشترك خلق."
2. اترك هاتفك اللعين
نشرت دراسة حديثة في مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي اكتشف أن التنصت على الهاتف أو "استخدام الهاتف باستخدام الهاتف" يؤدي في الواقع إلى عدم الرضا عن العلاقة على مستوى اللاوعي تقريبًا عن طريق إنشاء المسافة العاطفية بين الشركاء الرومانسيين. هذه دراسة أخرى في مجموعة متنامية من الأبحاث التي تسلط الضوء على كيفية القيام بذلك تعمل هواتفنا على صرف انتباهنا عن التفاعل البشري الحقيقي - وهناك عواقب حقيقية وعميقة للغاية. أفضل علاج لهذا هو أيضًا الأصعب: اترك الهاتف جانباً وركز على شريكك. اعتمد على لغة العيون. إجراء محادثة. كن إنسانا.
3. كن منتبهاً للطاقة التي تجلبها إلى المنزل
الحياة مليئة بالضغوط. لا يمكننا السيطرة عليهم. ما يمكننا فعله هو تحديد الطاقة التي نأتي بها إلى المنزل - وهي ضرورية للبقاء حاضرًا مع شريكك. "إن اختيار الطاقة التي نرغب في جلبها إلى منزلنا أمر في غاية الأهمية قبل الدخول" ، هكذا قالت روز لورانس ، وهي طبيبة نفسية وصاحبة شركة Mind Balance، Inc. ، أخبر أبوي. "عندما نفعل ذلك ، يكون لدينا سيطرة أكبر على نوايانا ومزاجنا وسلوكياتنا. إنها تنطوي على اختيار مدروس كل يوم ، كل ساعة ".
4. التعبير عن التقدير في كثير من الأحيان
وفقًا لجوناثان روبنسون ، معالج للزوجين ومؤلف الكتاب الجديد المزيد من الحب ، والصراع أقل: دليل التواصل للأزواج، أحد الجوانب الأساسية للعلاقة هو أن "الناس يريدون أن يُفهموا ويريدون أن يشعروا بذلك يتم تقدير مشاعرهم ". واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي أن تخبر شريكك ببساطة أنك تقدره معهم. أ ملاحظة بسيطة, رسالة نصية، أو إطراء يقول روبنسون إنه يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في العلاقة. فقط دع زوجتك تعرف أنها كذلك محل تقدير وأن جهودهم لن تمر مرور الكرام يمكن أن تساعدهم على الشعور بالتحقق من صحتها وفهمها. "الارتباط رقم واحد مع سعادة في الأزواج هو عدد التقييمات التي يقدمونها لبعضهم البعض "، كما يقول.
5. تعلم كيفية الضغط على زر "إيقاف مؤقت"
في أي علاقة ، من السهل المبالغة في رد الفعل عندما تكون كذلك انتقد أو استجواب. من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها: افهم أنك بحاجة إلى دقيقة. عندما يأتيك شريكك بسؤال ، لا تتخذ موقفًا دفاعيًا على الفور. خذ ثانية لسماع ما يقال وفهمه قبل صياغة ردك. يقول جان فيتزباتريك ، إل بي ، معالج علاقات في مانهاتن: "نحن مجبرون على الانتقام عندما يتعرضون للهجوم". "بأخذ نفس ، تمنح نفسك الوقت لتحويل تركيزك إلى الداخل وإيجاد طريقة أكثر إيجابية للرد."
6. إعطاء الأولوية للإيجابي
في بداية العلاقة ، تتدفق المشاعر الإيجابية بانتظام. الإثارة والفرح والعاطفة كلها في متناول يدك. ولكن ، مع تقدم العلاقة وشعور كلاكما بالراحة أكثر مع بعضكما البعض ، يتوقع بعض الناس أن هذه المشاعر الإيجابية ستحدث دون أي جهد. ليس الأمر كذلك ، كما تقول سوزان بيلجي ، التي قامت مع زوجها جيمس باولسكي ، مدير التعليم في مركز علم النفس الإيجابي بجامعة بنسلفانيا ، بتأليف سعداء معًا: استخدام علم النفس الإيجابي لبناء حب يدوم.
"يظهر البحث أن أسعد الأزواج مع الزيجات الأكثر استدامة هم أولئك الذين يزرعونها بنشاط طوال الوقت ويعطونها الأولوية بدلاً من انتظار حدوثها "، كما تقول. "لأنه ، كما هو الحال مع أي شيء ، حداثة شيء ما ، تلك المشاعر الإيجابية المتزايدة ، لا يحدث المستوى والتردد بشكل طبيعي بقدر ما يحدث في بداية العلاقة، مرحلة الوقوع في الحب ". ماذا يعني هذا لمن هم في علاقات طويلة الأجل? إنها مسألة أن يسألوا أنفسهم ماذا يمكنهم أن يفعلوا كل يوم ، ما هي الأنشطة أو الإجراءات التي يمكنهم القيام بها من أجل الحفاظ على تدفق المشاعر الإيجابية في الزواج.
7. استخدم جمل "أنا" أثناء الحجج
الحجج يحدث طوال الوقت في الزواج. ليس عليهم أن يكونوا قنابل ذرية. عندما تتجادل مع زوجتك ، حاول تحويل التركيز من خلال عدم إلقاء اللوم والقول ، "لقد فعلت هذا" أو "أنت بحاجة إلى إصلاح هذا" وبدلاً من ذلك استخدم عبارات "أنا". يقول روبنسون: "عندما تستخدم عبارات" أنت "، فإنهم يشعرون باللوم وتغلق آذانهم. "لذلك ، عندما تستخدم عبارات" أنا "، فإنك تتجنب ذلك. يمكنك تحمل المسؤولية باستخدام عبارة مثل ، "إحدى الطرق التي أرى أنني ساهمت بها في هذا الاضطراب هي ..." ما أنت عليه محاولة القيام بذلك لا تجعل شريكك يصبح دفاعيًا وأن عبارة "أنا" أو تحمل بعض المسؤولية تساعد في ذلك الذي - التي."
8. كن محددًا عند التعبير عن الامتنان
مجرد قول "شكرًا" لشريكك لا يكفي. الامتنان الحقيقي يكمن في التفاصيل. ضع في اعتبارك هذا: إذا قدم لك زوجك هدية أو فعل شيئًا لطيفًا من أجلك ، فلا تشكره فقط - قل شيئًا مثل ، "أنت تعرف حقًا ما تحتاج ، وأنت مستمع جيد "، أو" أنت شديد التفكير ، ويمكنني أن أرى مدى تفكيرك مع أطفالنا والطريقة التي أنت بها الشغل."
يتعلق الأمر بأن تكون متعمدًا ومحددًا في كيفية التعبير تقدير. يقول بيلجي: "عبر عن شكرك وعبر عنه جيدًا". "مما يعني التركيز على شريكك وأفعالها ونقاط قوتها بدلاً من التركيز فقط على الهدية و ينفعك ". في الواقع ، حسب Pileggi ، فإن الأزواج الذين فعلوا ذلك زادوا بشكل كبير من زواجهم إشباع.
9. اللعوب أكثر في كثير من الأحيان
أسعد العلاقات هي تلك التي يذكر فيها الناس بعضهم البعض باستمرار بأنهم محبوبون ومحترمون ويستمتعون. مغازلة، لذلك ، هي مهارة أساسية. يقول فران غرين ، مستشار الزوجين ومؤلف كتاب الكتاب المقدس يمزح. "بطريقة ما عندما يكون هناك التزام نشعر أنه يمكننا أن نقول ،" الحمد لله ، لست مضطرًا لفعل ذلك بعد الآن. "ولكن الأمر عكس ذلك."
10. دع زوجك يشعر بوجودك
"قد يكون التواجد أحد أكثر الأشياء صعوبة في التعامل مع متطلبات العمل والالتزامات المنزلية والاحتياجات والمسؤوليات الشخصية" ، كما يقول الدكتورة تاشا هولاند كورنيغاي، طبيب صحة نفسية مرخص ومؤلف ومتحدث تحفيزي. "ومع ذلك ، فإن جعل زوجتك تشعر بأنك حاضر في الوقت الحالي سيساعد على التخلص من الكثير من الانزعاج وسوء التواصل وغير ذلك من الجوانب المتعبة التي مرت بها زوجتك ". هذه بداية جيدة: عندما يتحدث شريكك عن شيء شخصي ، امنحه كامل طاقتك الانتباه. هذا يعني ، ضع هاتفك (أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول) جانبًا. اعتمد على لغة العيون. إيماءة. يؤكد. رد بالمثل. كن هناك بشكل كامل. "في بعض الأحيان ،" وفقًا للدكتور هولاند كورنيغاي ، "يمكن أن يكون النظر إلى شريكك بعيون محبة وابتسامة على الشفاه كافيًا".
