العالم في حالة توقف مؤقت أثناء تنقله في فيروس كورونا جائحة. توقفت الحياة اليومية بشكل صارخ. في جميع أنحاء العالم ، يُجبر الناس على الداخل بينما تفعل الحكومات ما في وسعها لمحاولة وقف انتشار الفيروس. عندما يحدث هذا ، يحاول الأزواج أيضًا أن يتعايشوا مع بعضهم البعض مساحات صغيرة ووقف الحجج و عادات سيئة التي يمكن أن تنفجر من الداخل زواج والنتيجة الطلاق.
حفظ الزيجات و العلاقات الصحة هي مصدر قلق حقيقي للعديد من الأزواج الذين يتجولون الآن. الإجهاد مرتفع للغاية. الجميع يشعر بأنه محاصر. يحاول الأزواج التفاعل مع هذا الوضع الطبيعي الجديد. التقلبات عالية في سوق الأسهم ولكن هناك المزيد من التقلبات بالنسبة للكثيرين على الصعيد المحلي. حقيقة. بالنظر إلى الموقف ، يتفق معظم الخبراء على أن عالم ما بعد COVID-19 سيشهد ارتفاعًا في شيئين: أطفال و معدلات الطلاق.
عالقون في المنزل دون أن يفعلوا شيئًا ولا مكان يذهبون إليه ، سيجد الأزواج وقتًا إضافيًا معًا إما أن يقربهم من بعضهم البعض ، أو يبرز بشكل حاد جميع الأسباب التي يستمتعون بها بعيدا، بمعزل، على حد. كمثال على هذا الأخير ، يحتاج المرء فقط إلى النظر إلى المكان الذي ضرب فيه فيروس كورونا لأول مرة. في الصين ، التي بدأت للتو للتو في الخروج من كابوس الفيروس التاجي ، تقدم أكثر من 300 من الأزواج بطلب الطلاق منذ فبراير ، مع بعض
الإبلاغ في جلوبال تايمز, علق مسؤول تسجيل الطلاق ولقبه وانغ على الوضع قائلاً: "نتيجة للوباء ، ارتبط العديد من الأزواج ببعضهم البعض. في المنزل لأكثر من شهر ، مما أثار النزاعات الأساسية ، مضيفًا أن المكتب مغلق لمدة شهر ، لذلك شهد المكتب بشكل حاد زيادة الطلاق موعد."
ليس من الصعب معرفة سبب خروج الأزواج من العزلة وقد يرغبون في الابتعاد عن بعضهم البعض قدر الإمكان. يقول الخبراء أنه عندما يُترك الأزواج بلا مكان يذهبون إليه ، يفقدون القدرة على الهروب من المشكلات التي قد تعصف بعلاقاتهم. غير قادر على تجنب هذه المشاكل ، فهم يتعاملون معها بشكل متهور بدلاً من ذلك ، والنتائج هي إلى حد كبير ما كنت تتوقعه.
"في هذه الأوقات الصعبة المتمثلة في البقاء في المنزل معًا والبقاء" عالقًا "مع عائلتك ، فمن المرجح أنك تركت بدون كل يقول مستشار الأزواج وخبير العلاقات كاثرين: بيلماير. "من وجهة نظري ، هذه إمكانية رائعة لمعرفة ما هو الأفضل لك حقًا في حياتك ، وما هي الحياة التي ترغب في أن تعيشها. كيف تتصرف في المواقف الصعبة مع شريكك؟ ما هي الأنماط التي تظهر وتسبب ردود الفعل والمقاومة فيك؟ "
كل ما عليك فعله هو تشغيل جهاز التلفزيون لتعرف أنه ، سواء أعجبك ذلك أم لا ، لن تنتهي فترة البقاء في المنزل هذه في أي وقت قريبًا. نحن جميعا بحاجة لمعرفة ذلك معا. سيذهب التعاطف والتفاهم بعيدًا. لذلك سيتم إنشاء قواعد جديدة لمساعدتك أنت وشريكك في التعامل مع الأسابيع القادمة. هنا ، إذن ، هناك اثنا عشر نصيحة يمكن القيام بها مساعدة الأزواج على التأقلم.
افهم أن كل شخص يحتاج إلى وقت لإعادة التنظيم
لقد تغيرت الحياة كما تعلم في الوقت الحاضر. كما لويس لافيس ويب، LCSW ، LPC-S ، معالج نفسي في أوستن ، يقول ، لقد تغير الكثير منا من تجربة "مزدهرة" إلى تجربة "باقية" على ما يبدو بين عشية وضحاها. هذا ليس بالأمر السهل ويتطلب بعض الوقت لإعادة التعديل. في هذا الصدد ، التعاطف ضروري. وكذلك الصبر. يقول: "هذا الاختلاف في العقلية يمكن أن يخلق توترًا فريدًا ويتطلب التركيز على البقاء النفسي". "تختلف مجموعة المهارات التي يتطلبها البقاء على قيد الحياة عما هو مطلوب لتحقيق الازدهار ويمكن أن تشمل: قدرًا أكبر من المرونة ، ووجود العقل ، والشعور بالإلحاح ، و الوظيفة على العملية. " نصيحته: "كن شجاعًا وافهم أن هذا يمكن أن يكون إعادة ترتيب ضرورية خلال هذا الوقت الفريد." بعبارة أخرى ، يحتاج كل فرد إلى وقت لإعادة التكييف. لذا كن متفهمًا مثلك. علبة.
دع الهيكل يرشدك
بعد أحداث الأسبوع الماضي ، أصبح جدول الجميع الآن عبارة عن كومة من الرماد الذي لا يزال يدخن على الأرض. حان الوقت الآن إنشاء هياكل جديدة. "من الأهمية بمكان إنشاء روتين جديد يسمح لكل فرد من أفراد الأسرة بتلبية بعض احتياجاتهم التي يتعين تلبيتها فيما يتعلق مساحة شخصية ، وعمل افتراضي ، واتصالات افتراضية مع الأصدقاء والعائلة ، ومحلات البقالة وأوقات الوجبات ، وإجراءات التمارين الرياضية ، والراحة / الاسترخاء ، " المعالج روبرت أ. غريغور.
لذا اجلس وقم بتقسيمها. هذا يعني كل التفاصيل. هل تعمل من المنزل؟ تمام. اين تعمل؟ كيف تجري مكالمات جماعية حتى لا تدفع الثرثرة عائلتك إلى الجنون؟ في أي وقت تستيقظ؟ من يراقب الأطفال ومتى؟ ما هو وقت الوجبات؟ من ذاهب للتسوق؟ ماذا سنفعل للاسترخاء الليلة؟ متى تأخذ 20 دقيقة لنفسك؟ متى يكون شريكك؟ من يمشي الكلب ومتى؟ خطط لها. خطط لها مرة أخرى. ثم خطط لها أكثر.
سيستغرق ذلك وقتًا واجتماعات ليلية. ولكن بدون نظام أو روتين ، فإنكما تخاطران بالانزلاق إلى العادات السيئة وإثارة غضب بعضكما البعض. يقول المعالج النفسي: "يعمل كل البشر بشكل أفضل عندما يعرفون ما يمكن توقعه" إليزا كينجسفورد. "من المهم إعطاء كل شخص فكرة عما يمكن توقعه من اليوم."
ضع الحدود
يضطر معظم الأزواج الآن إلى شغل نفس مساحة المعيشة ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة. لا توجد وسيلة حول ذلك. لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تكون فوق بعضكما البعض طوال الوقت. افعل ما بوسعك لرسم خطوط فاصلة. خصص مساحة عمل لبعضكما البعض. امنحوا أنفسكم المساحات التي تحتاجونها لتكونوا منتجين ونشطين دون ازدحامهم.
والأهم من ذلك ، يجب عليك التأكد من أن هذه الحدود تنطبق أيضًا على الأوقات التي تولي فيها اهتمامك لعملك وعندما يحين وقت الأسرة. دع زوجك يعرف أنه لا يزال يمثل أولوية من خلال وضع الهاتف وإغلاق الكمبيوتر المحمول عند انتهاء العمل. يقول كينجسفورد: "عندما تعمل من المنزل ، يكون من السهل الرد على رسائل البريد الإلكتروني أولًا في الصباح وفي وقت متأخر من المساء". "بالنسبة للبعض ، هذا جيد لأنه يخلق المرونة على مدار اليوم في أوقات أخرى. لكن اعلم أنه لا يبدأ في استهلاك أيامك ". الإحباط سيحدث. قم بتدوين الملاحظات وإجراء التغييرات حسب الضرورة.
كن صادقًا بشأن الوقت وحده
كلنا نحتاج إلى وقت لأنفسنا للتخلص من التوتر أو الخروج من المنطقة لمدة 20 دقيقة. الحاجة أكثر من ذلك ، ما مع عدم وجود المزيد من التنقل ، أو وقت الصالة الرياضية ، أو وقت البار ، أو وقت الفراغ ، أو وقت الرياضة ، أو أي وقت. "ببساطة ، نحن لسنا معتادين على أن نكون محصورين في منازلنا ،" يقول. ليفز ويب. يمكن أن تكون هذه الديناميكية مرهقة حتى في ظل أفضل الظروف. خذ وقتك للخارج ، أو اذهب إلى غرفة أخرى أو أغلق بابك لفترة من الوقت من أجل إعادة الضبط ، وإنشاء إعادة معايرة ذهنية ، والحصول على صمام تحرير الضغط لجميع المعنيين ".
في المنازل المزدحمة ، لا يمكن توضيح هذه الحاجة إلا من خلال التواصل المناسب. الأزواج بحاجة إلى الجلوس ومناقشة هذا. ما الوقت الذي تحتاجه؟ متى يمكننا تحديد ذلك الوقت في الجدول؟ من المهم أيضًا أن تفهم حاجة شريكك إلى الشيء نفسه. المعالج بن هوغلاند ، تقول MS، LFT أنه من المهم للأزواج ألا يكونوا سلبيين أو مستائين تجاه شخص يطلب قضاء الوقت بمفرده. لذا قم بجدولة ذلك الوقت وحده. وإذا كان شريكك مترددًا ، فاعرض اصطحاب الأطفال أو قم بإعداد شيء لهم يجبرهم على قضاء بعض اللحظات بمفردهم. الجميع يحتاجها.
ضع توقعات حول كيفية القتال
عدم اليقين في كل مكان. التوترات عالية. لذا ، لا تخدعوا أنفسكم: ستحدث المعارك. قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء ، ولكن هناك شيء واحد يمكننا القيام به جميعًا وهو التوصل إلى البعض القواعد الأساسية حول كيفية القتال. يقول غريغور: "قد يكون من المفيد للغاية الخروج بتوقعات حول كيفية التعامل مع الخلافات والتوترات التي ستتصاعد إلى جدال". أوصي بالموافقة على أنه يمكن لأي فرد من أفراد الأسرة إيقاف الخلاف مؤقتًا من أجل العودة إليه في وقت لاحق. وهذا يزيد من الشعور بالأمان والسيطرة على وحدة الأسرة ". بعض القواعد الأساسية الأكثر صلابة: كن محددًا قدر الإمكان عندما ينتقد سلوكهم (والامتناع عن انتقاد شريكك كشخص) ؛ لا تتخذ موقفًا دفاعيًا (بدلاً من ذلك ، ثق أن شريكك يعني الخير) ؛ حاول ألا تحجب أو يبطل مشاعر شريكك (بدلاً من ذلك أعط الأولوية لجعل بعضنا البعض يشعر بأنه مسموع) ؛ ولا تطرح قضايا كبيرة في الوقت الحالي (بدلاً من ذلك ، خطط وقتًا لإجراء محادثات كبيرة).
أعطِ بعضنا البعض فائدة الشك
الأوقات صعبة. التوتر مرتفع. القرف سوف يضرب المروحة. قاعدة أساسية جيدة: عندما تتواصل مع شريكك ، امنحه ميزة الشك. "كلاكما يتعامل مع زيادة التوتر وعدم القدرة على التنبؤ ، لذلك من المحتمل أن شريكك ليس كذلك في الواقع يحاولون إزعاجك أو التصرف بأنانية - ربما يكونون مرتبكين حقًا ولا يفكرون بوضوح كالمعتاد ، " يقول جيسي بونينكامب، مستشار محترف مرخص مقره في فرجينيا. "إذا كنت بحاجة إلى طرح قضية ما ، فركز على السلوك المحدد الذي يزعجك بدلاً من انتقاد شخصية أو شخصية شريكك."
هذا مثال. بدلا من قول شيء مثل تتوقع دائمًا مني أن أنظف من بعدك وهذا أناني تمامًا. محاولة، سيكون من المفيد حقًا أن تقوم بالتنظيف بعد الإفطار قبل أن تبدأ العمل. يقول بونينيكامب: "تذكر أنك في نفس الفريق - خاصة عندما تكونان في المنزل". "لذا توقف قليلاً للنظر في وجهة نظر شريكك قبل القفز إلى الاستنتاجات السلبية."
كن مبدعا مع ليالي التاريخ
موعد الليالي تزويد الوالدين بالوقت الضروري للتواصل. على الرغم من أنه لا يمكنك الذهاب إلى المسارح أو الحانات أو قاعات البلياردو أو الحفلات الموسيقية ، لا يزال من الضروري أن يحدث موعد الليلة. إنها مجرد مسألة إبداع. يقول Hoogland: "فقط لأنك لا تستطيع الخروج لا يعني أنه لا يمكنك إنشاء تجربة فريدة". "ادعم مطاعمك المحلية واطلب وجباتك الخارجية ، واستمتع بنزهة في الخارج أو في الداخل ، وقم بالتدليك التجاري ، و / أو استئجار فيلم ". الآن بعد إغلاق المسارح ، تضغط شركات الإنتاج الكبرى على الأفلام الجديدة الطلب. تصرف مثل Tom و Rita Hanks والعب bazillion جولة من gin rummy. هناك الكثير من الأشياء للقيام بها.
خصص وقتًا للتنفيس عن بعضكما البعض
خلال الأوقات العصيبة ، غالبًا ما ننسى أن نلمس القاعدة مع بعضنا البعض. يجب تجنب هذا بأي ثمن. لذا كن يقظًا وخصص وقتًا محددًا في نهاية اليوم للتحدث عما يحدث. يقول بونينكامب إنه خلال هذا الوقت ، يحصل كل شريك على عشر أو 15 دقيقة للتحدث عما يدور في أذهانهم - ضغوط العمل ، القلق بشأن صحة والديهم ، حالة العالم ، مخاوف المال. يستمع الشخص الآخر ببساطة ويتحقق من صحة ويدعم ("لا يوجد حل للمشكلة ما لم يُطلب ذلك على وجه التحديد!" يذكر Bohnenkamp.) ثم يأتي دور الشخص الآخر ويتم عكس الأدوار. "هذه المرة للالتقاء ودعم بعضنا البعض طريقة رائعة للبقاء على نفس الصفحة ، وتقليل إجهاد بعضنا البعض ، والبقاء على اتصال وقوة خلال هذا الوقت العصيب" ، كما تقول.
خذ وقتك في العناية بنفسك
سوف يستمر الكثير من المشاعر خلال الأسابيع القادمة. دقيقة واحدة قد تشعر بالاستسلام إلى حد ما للظروف كما هي ؛ في اللحظة التالية ، قد تشعر بقلق شديد بشأن أحد أفراد أسرتك الأكبر سنًا ، وصحة عائلتك ، وعملك ، وسوق الأوراق المالية. هذا طبيعي. لكن الأمر متروك لك أيضًا لممارسة التنظيم العاطفي للحفاظ على الهدوء في المنزل. يوجا. تأمل. التنفس العميق. التحدث إلى معالج افتراضي. "إن قضاء الوقت في العثور على مركزك الخاص لن يساعدك فقط على العمل كما يمكنك خلال هذه الأوقات الصعبة ولكنه سيساعدك أيضًا على تقديم أفضل ما لديك إلى الأمام مع عائلتك "، كما تقول جيل سبيفاك ، LCSW ، المؤسس المشارك لـ Owlet Dream مختبر. "المكافأة: سيكون للتنظيم الذاتي الخاص بك تأثير مضاعف على شريكك وأطفالك أيضًا."
تدرب على الامتنان
اقضيا بعض الوقت معًا لمشاركة الأشياء التي تكون ممتنًا لها. اكتبها معًا أو شاركها عبر النص على مدار اليوم. يقول كينجسفورد: "كلما مارست الامتنان أكثر ، كلما قللت ممارسة الخوف". توصيتها: اكتب كل يوم ما لا يقل عن 10 أشياء أنت ممتن لها. سيؤدي هذا إلى تدريب عقلك على اختيار الأشياء التي تكون ممتنًا لها ". هل هذا قليلا جبني؟ بالتأكيد. لكن في بعض الأحيان هذا ما نحتاجه جميعًا.
خصص وقتًا لأشخاص آخرين
يمكن أن يساعدك التواصل الاجتماعي مع الآخرين أنت وشريكك على التنفيس ، أو اكتساب منظور ، أو مجرد نسيان الأمور اليومية لفترة من الوقت. حتى أثناء التباعد الاجتماعي ، نحتاج جميعًا إلى إيجاد طرق للتواصل مع أشخاص خارج نطاق الزواج. كن استباقيًا. إذا كنت تنتمي إلى مجموعة أو نادٍ ، فتحقق مما إذا كان بإمكانهم التسكع عبر Zoom أو خدمة مؤتمرات فيديو أخرى. إذا كنت ترغب في التواصل مع أفراد العائلة أو الأصدقاء وجهًا لوجه ، فقم بإعداد مكالمة Facetime يوميًا. إن تخصيص وقت للمصالح والعلاقات خارج الزواج يمكن أن يضمن بقاء كل شيء على مستوى داخل الزواج. يقول كينجسفورد: "المجتمع والتواصل أمران أساسيان لحماية صحتك العقلية". "البشر مخلوقات اجتماعية ومن المهم أن نحمي أنفسنا من العزلة العاطفية لأننا معزولون جسديًا."
ذكروا أنفسكم أن هذه أوقات جنونية
هذا الإغلاق غير مسبوق. يتأثر الجميع بوباء الفيروس التاجي وكل التغييرات والتوترات الجذرية التي يسببها. المنظور هو المفتاح. "خلال أوقات عدم اليقين ، نذهب إلى وضع البقاء على قيد الحياة ، ونصبح مفرط التركيز على أنفسنا. بامتداد y أصبحنا أقل تسامحًا مع الآخرين وأكثر عرضة للانقضاض على شركائنا " إبرو هالبر، معالج نفسي متخصص في جميع جوانب العلاقات الحميمة بين البالغين. “عندما ينشأ الخلاف بين الزوجين خلال هذا الوقت عندما نكون جميعًا محاصرين في المنزل ، من المهم تسمية سياق الديناميات الارتباطية. ستؤثر الضغوط الخارجية على الزواج ، حتى على الأزواج القوية حقًا ". عندما يكون هناك احتكاك ، قل لنفسك "هذا مرهق للغاية لكلينا. نحن نبذل قصارى جهدنا. "في نهاية اليوم ، أفضل ما لديك هو كل ما يمكنك فعله.
