كلنا نشعر بالإحباط. ثق بنا ، حتى الرجل الأكثر هدوءًا والأكثر اعتدالًا والذي يتمتع بسلوك ثلاث كاميرات مسرحية هزلية وأبيه يضربه نقطة الانهيار خلال يوم واحد مع الأطفال. لأنه بالطبع يفعل. تتراكم الضغوطات. شيء واحد يتحول إلى شيء آخر يتحول إلى نوبة غضب يتحول إلى طلب المزيد من المفرقعات وهكذا دواليك لأن ، الحياة ، الإنسان. يمكن أن يصبح أي يوم بسهولة صخرة في غزاة الفلك المفقود يضغط علينا. ما يهم حقا هو كيف نتعامل مع التوتر. الصراخ ليس هو الطريق. لا غير الغضب. يجب أن نتعلم كيف نهدأ عندما نكون في نهايتنا.
يستغرق الأمر وقتًا لتتعلم كيف تهدأ وتعيد تكوين نفسك وتعود إلى الوالد الذي يحتاجه أطفالك أن تكون. يجب على كل واحد منا أن يجد الطريقة التي تعمل. لهذا السبب سألنا 14 أبًا عن كيفية تهدئتهم عندما يشعرون بالتوتر أو مثقل من قبل أطفالهم. أحدهم لديه "وسادة صراخ" ؛ يذهب الآخرون للتنزه أو الجلوس على الكراسي المخصصة أو تخصيص وقت محدد خلال اليوم لفك الضغط والتفكير في أحداث الضغط على الأزرار المختلفة التي حدثت. ما يصلح للبعض لا يصلح للآخرين. المهم أن نجد جميعًا شيئًا للمساعدة. خاصة الآن خلال COVID عندما نكون في المنزل أكثر بكثير مما كنا عليه في السابق. هذا ما قالوه.
أجلس في كرسي الحديقة الخاص بي
"لقد كنت دائمًا" واحدًا مع طبيعة سجية"، وهو ما يعني أنني وجدت دائمًا الكثير من السلام لمجرد أن أكون بالخارج في يوم جميل. لذلك ، لدي كرسي Adirondack خاص في الفناء الخلفي - بعيدًا عن المنزل - يمكنني الذهاب والجلوس عندما أحتاج إلى الانفصال. من الصعب إيجاد الوقت لأن أطفالنا صغار. لذلك لا يمكنني الهروب عندما أشعر بالتوتر. لهذا السبب أحاول الاحتفاظ بنوع من علامة التبويب قيد التشغيل طوال اليوم لكل ما يفعلونه والذي يدفعني للجنون. عندما أعود إلى هناك ، على كرسي ، من المفيد أن أتذكر كل شيء واحدًا تلو الآخر. عادة أجد نفسي أضحك في أغلب الأحيان عندما أكون في بيئة أكثر سلامًا ". - مات ، 37 ، أوهايو
أذهب في نزهة إلى الخزان
"لم أكن أدرك هذا إلا منذ حوالي أربعة أشهر ، لكن بلدتنا بها خزان على بعد ميل واحد من منزلي. إنها ميزة تصريف لأننا نعيش في منطقة منخفضة ، وهي في الأساس أرض رطبة من صنع الإنسان تم إنشاؤها مثل المحمية. هناك مقاعد وأشجار ومنصات مراقبة - إنها جميلة. هناك ما يكفي من الوقت للمشي للتخلص من التوتر ، لذلك ، عندما يمكنني ذلك ، أحب الذهاب إلى هناك والاستمتاع بالخارج لبضع دقائق ، والتنفس ، والعودة إلى المنزل. لدينا مراهقان ، والأمور كانت متوترة للغاية منذ الإغلاق ، لذلك أنا ممتن لأن أكون قادرًا على القيام بذلك عندما يثيرون أعصابي ". - كيفن ، 41 عاما ، فلوريدا
أصرخ في وسادة
"أعتقد أنني كنت أفعل هذا عندما كنت طفلاً أيضًا. إذا كان ابني ، البالغ من العمر سبع سنوات ، يقودني إلى الجنون ، كما لو كنا نتجادل ، أو أنه يمر بنوبة غضب ، فسأقول إنه يجب علي الذهاب إلى الحمام وأطلب منه الانتظار بصبر حتى أعود. لدي وسادة صغيرة في الخزانة تحت المغسلة - تسميها زوجتي "وسادة العقل" - وأضعها على وجهي نوعًا ما كما لو كنت على وشك خنق نفسي و تصرخ بصوت عالٍ قدر استطاعتي. في بعض الأحيان ، إذا كانت ستصبح a هل حقا بصوت عالٍ ، سأشغل الماء أو أغسل المرحاض. إنه أمر سخيف ، بالتأكيد ، ولكن هذا التحرر اللحظي والفوري من الغضب والإحباط يساعد حقًا ". - تشارلز ، 36 ، بنسلفانيا
أقوم بجدولة وقت للتفكير في ما يسبب لي التوتر
"أنا أتعامل مع القلق المشخص ، وإحدى الحيل التي علمني إياها معالجتي هي تخصيص وقت الميزانية كل يوم - عادةً في في نفس الوقت من اليوم الذي ، بالنسبة لي ، بعد العشاء مباشرة - للتفكير على وجه التحديد في كل الأشياء التي تسبب لي ضغط عصبى. لذا ، إذا وجدت نفسي قلقًا بشأن شيء ما خلال اليوم - لنقل ، وضعي الوظيفي الحالي - يجب أن أقول لنفسي بوعي ، "لا. ليس الان. احفظه بعد العشاء ". وبعد ذلك ، أستخدم الوقت المحدد على وجه التحديد لتكريسه للقلق وتدمير الموقف بشكل فعال. لقد جمعت ضغوط أطفالي التي دفعتني إلى الجنون في هذه التقنية. سأتخلص من التوتر في الوقت الحالي ، لكنني سأوفره لـ "وقتي" لاحقًا ، ثم أعطيها كل الطاقة الممكنة بينما يُسمح لي بذلك ". - مايكل ، 39 ، كونيتيكت ،
أشاهد سمكتي
"لدي منطقة استوائية حوض سمك في مكتبي. أفضل استثمار قمت به على الإطلاق. عندما يقودني أطفالي إلى الجنون ، أذهب إلى هناك ، أجلس على كرسيي ، وأراقبهم فقط. إنه منوم. الألوان والحركات والأصوات - كلها هادئة جدًا ومثالية لدرجة أنه حتى مجرد مشاهدة بضع دقائق يمكن أن تحبطني. في بعض الأحيان ، سيراني أطفالي هناك - دون أن يعلموا أنهم وضعوني هناك - ويأتون للانضمام إلي. لأن العثور على نيمو، بالطبع. هذه في الواقع هي الأوقات المفضلة لدي ، لأننا بعد ذلك نخرج جميعًا ونعيد تجميع صفوفنا ونعود إلى الحياة الواقعية معًا ". - جيمي ، 35 عاما ، إنديانا
أصرخ في سيارتي
"الأمر بسيط جدًا. أخرج إلى المرآب ، وأشغل السيارة ، وأفتح النوافذ ، وأطلق بعض موسيقى الروك ، وأصرخ لمدة خمس دقائق تقريبًا. إنها بالضبط مثل هذا المشهد من عند التسع ياردات بكاملهم. سأضرب المقعد ، وأضرب رأسي بعجلة القيادة ، وأترك. في تلك الدقائق الخمس أو نحو ذلك ، أنا غاضب ماثيو بيري. نصيحة لأولئك الذين يريدون إعطائها دوامة: حدد الوقت لأغنية معينة. لقد وجدت أن ما بين ثلاث إلى أربع دقائق يعد جيدًا بما يكفي بالنسبة لي. بعد ذلك ، عندما تنتهي الأغنية ، أطفئ السيارة ، وأخذ نفسًا عميقًا ، وأعود إلى منطقة الحرب وكأنها جديدة ". - ويليام ، 38 عاما ، نورث كارولينا
قمت بالاستحمام
"عرّفتني زوجتي على قنابل الاستحمام العام الماضي ، وهي أسلوبي في التهدئة. من الواضح أن الاستحمام هو التزام زمني ، لذلك يجب أن أتأكد من أن زوجتي تعلم أنني سأذهب ، أو أن حماتي أشاهد الأطفال ، ولكن عندما يقودونني إلى الجنون ، يمكنني عادةً التخلص من التوتر بشكل فعال جدًا من خلال الاستحمام لمدة 20 دقيقة و قنابل الاستحمام. أعتقد أن هدوئي سببته الروائح الترابية - الباتشولي والليمون وخشب الصندل - لذلك لديّ علبة أحذية مليئة بتلك الموجودة في درج الحمام. لا أعتقد أنه من المعقول أن نتوقع "الابتعاد" في كل مرة يدفعك فيها الأطفال إلى الجنون ، حتى لو كان ذلك من أجل سلامتهم فقط. لكن الحمام يشبه المكافأة التي أتطلع إليها بعد يوم عصيب للغاية من عدم الحفاظ على هدوئي ". - نيك ، 36 عاما ، ميشيغان
غزت حلوى مخبأ بلدي
"لدي حقيبة هاليبورتون قديمة حصلت عليها من والدي. إنها في خزانة غرفة نومي ، وهي مليئة بالحلوى. إنه مجرد شره ومثير للاشمئزاز. أطفالي يعرفون ذلك ، ولهذا السبب يحتوي على قفل تركيبي. إذا كان أطفالي يزعجونني ، فليس من غير المألوف أن أرى وجهي يحشو وجهي مليئًا بألعاب Skittles و Twix كما لو كنت في جولة في ونكا. لقد تحول في الواقع إلى شيء بافلوفيان أيضًا ، لأن الأطفال يعرفون أنني أتناول الحلوى عندما لا أستطيع تحملهم. إذا رأوني أخرج ، فإنهم يميلون إلى التخفيف قليلاً لأنهم يعرفون أنهم دفعوني إلى مستوى عالٍ من التوتر. لذا فهم يعرفون أن الأمور تصبح حقيقية ". - مارتي ، 42 سنة ، ساوث كارولينا
أنا متجر على الإنترنت
"يمكنك دائمًا معرفة ما إذا كنت أنا أو زوجتي تمر بمرحلة صعبة مع الأطفال ، لأنه بعد بضعة أيام ستظهر ثلاثة أو أربعة باقات أمازون. إنه بالتأكيد ليس شيئًا نفخر به. أعني ، هناك الكثير ، كثير طرق أكثر صحة للتعامل مع ضغوط الأطفال. لكن ، أنا وهي لدينا قوائم رغبات سنقوم بزيارتها مرة أخرى عندما يكون الأطفال خارج نطاق السيطرة ، ونقوم فقط بضغط الزناد على شيء أو شيئين. بطريقة ما ، لم تتآكل حداثة الحصول على الطرود في البريد على أي منا ، لذلك هناك القليل من الارتفاع يأتي مع النقر على "تسجيل الخروج" ، وهذا عادة ما يكون كافياً لدرء التوتر لفترة من الوقت ". - مارك ، 35 عاما ، كاليفورنيا
ألعب مع ليغو أطفالي
"لقد كنت دائما أشعر بالهدوء ليغو. حتى عندما كنت طفلاً ، قاموا فقط بإرخائي. النقر المحدد للقطع والحواف الناعمة عند اصطفاف قطعتين - كل هذا مريح جدًا بالنسبة لي. لذلك ، لديّ مخزون منهم في درج مكتبي الذي قمت بإعدامه من مجموعات أطفالي المختلطة بمرور الوقت. إذا احتجت إلى استراحة ، أجلس وأبني لمدة عشر دقائق. أحاول تحدي نفسي ألا أفعل الشيء نفسه مرتين ، وهذا هو السبب في أنني أبحث دائمًا عن الأجزاء الجديدة التي يتركونها على الأرض... وأنا حتما أتقدم. عندما يتعلق الأمر بالأطفال ، فإن Legos هي مفارقة - فهي تجلب مثل هذا الألم والتفاقم ، ولكن هذه المتعة. على الأقل بالنسبة لي." - ال ، 34 ، أوهايو
أفتح كتابًا
"يمكنني الهروب من الحياة الواقعية بسرعة كبيرة من خلال كتاب. المشكلة هي أن لدي فتاتان صغيرتان ، ولا يمكنني تخصيص وقت خلال النهار لمجرد الجلوس وقراءة الرواية. لدي مجموعة من مختارات القصة القصيرة ، والتي يمكنني قراءة معظمها في 5-10 دقائق. إذا كان الأطفال يتصرفون بطريقة غريبة ، وسمعتني أقول إنني ذاهب إلى الحمام ، فهناك فرصة جيدة لأنني سأضرب رف الكتب أولاً حتى أتمكن من أخذ واحدة معي ، والقيام بعملي ، وقراءة قصة أو اثنتين ، والعودة للخارج تنشيط. " - جيك ، 38 سنة ، رود آيلاند
أنا جز العشب
“جز العشب ربما هو الشيء المفضل لدي. لا أدخر أي نفقات عندما يتعلق الأمر بركوب جزازة العشب ، لأنه لا يفشل أبدًا في مساعدتي على الاسترخاء والشعور بالرضا. تبلغ مساحة الفناء الخاص بنا حوالي فدان ، لذا يستغرق الأمر ساعة أو نحو ذلك لأفعل كل شيء. أنا وزوجتي نعمل خلال النهار ، لذلك لا يمكن لأي منا الابتعاد عن وظائفنا ، أو أطفالنا ، الذين أصبحوا أكثر إثارة لأننا قضينا المزيد والمزيد من الوقت معًا. ولكن ، عندما يحين الوقت ، يبدو الأمر بمثابة علم ذي مربعات. أنا على الفور إلى المرآب ، وأدير المفتاح ، وأضرب الغاز. في الواقع ، يدفعني الأطفال أحيانًا إلى الجنون لدرجة أنني سأعود إلى مساراتي عدة مرات دون تشغيل الشفرة ، فقط من أجل الركوب ". - غاري ، 39 سنة ، ويسكونسن
امشي الكلب
"لدينا مسار للمشي خلف منزلنا مباشرة ، ويمكنني دائمًا الاعتماد على مسار سريع كلب أمشي لتهدئتي عندما يدفعني أطفالي إلى الجنون. لا يجب أن يكون لوحدي أيضًا. حقيقة، معظم الوقتسيأتي الأطفال معي. لكنهم يشبهون الأشخاص المختلفين عندما نسير مع الكلب. لا أعرف ما إذا كان هذا هو الكلب نفسه ، أو حقيقة أننا في الخارج ، أو ما إذا كانت مجرد حقيقة أنه يبدو وكأنه نشاط عائلي ، ولكن التبديل بالتأكيد ينقلب فينا جميعًا. نحن أكثر استرخاء ، وأكثر ودية ، وعمومًا فقط في حالة مزاجية أفضل عندما نمشي مع الكلب. إنها طريقة جيدة للكسر عندما نشعر جميعًا بالجنون ". - آرون ، 37 عاما ، إلينوي
انا اقتبس تموت بشدة (وأفلام أخرى)
"لقد كنت دائمًا رجل أفلام كبير ، وهناك فقط بعض الأفلام - اقتباسات من الأفلام ، على وجه التحديد - يتردد صداها معي عندما أكون في نهاية ذكاء. ‘تعال إلى الساحل ، وسنلتقي ، ونضحك قليلاً!' من عند تموت بشدة هو واحد. إنه مجرد غاضب للغاية ، والاحتمالات ضده. في بعض الأحيان يكون هذا هو الشعور بتربية الأطفال. لذلك ، من المعروف أني أقول ذلك بصوت عالٍ كثيرًا. واحد آخر من بعض الرجال الطيبين. توم كروز منهك بكل شيء ، ويقول ، "... والأغاني فقط تواصل قادم". أعتقد أنني وجدت أن الحفاظ على روح الدعابة حول الضغط الذي لا ينتهي من الأبوة يساعدني في التأقلم وعدم فقدان أعصابي ". - ناثان ، 37 عامًا ، واشنطن العاصمة
