ريبة دائما موجود. لكن في الآونة الأخيرة ، يبدو أنه أكثر حضوراً. هناك الكثير من الأسئلة حول COVID وتغير المناخ ، والحالة العامة للعالم وأمن عائلاتنا. اجمع بين هذه المجهولات الكبيرة الحجم مع الأسئلة الأصغر والأكثر شيوعًا والتي يجب علينا جميعًا التعامل معها وليس من المبالغة القول إن الشعور العام بعدم اليقين هو القاعدة الجديدة.
نحن البشر لدينا رغبة قوية في القدرة على التنبؤ والتحكم - أو ، بشكل أكثر ملاءمة ، الشعور بأننا نتحكم. من المنطقي فقط أنه من الصعب علينا التعامل مع حالة عدم اليقين التي تلوح في الأفق. ولكن من المهم - خاصة للآباء - إيجاد طرق صحية للتعامل.
فكيف تتعامل مع عدم اليقين؟ بدلا من ذلك ، ما هي بعض التكتيكات التي يمكننا تعلمها لمساعدتنا؟ تحدثنا إلى أحد عشر معالجًا ، شاركوا جميعًا ما يفعلونه عندما يواجهون حالة من عدم اليقين في حياتهم. هل كل منهم مناسب لك؟ لا. ولكن قد يكون هناك واحد أو اثنان هنا للنظر إليهما عندما تشعر بالارتباك وعدم الارتياح في حياتك. هذا ما قالوه لنا.
1. أجد "مكان الجلوس" الخاص بي
"الحضور ، بشكل عام ، هو أساس رعايتي الذاتية ويخرجني من اجترار الماضي أو المستقبل المتوقع. كلما أمكن ، أتوقف لمدة دقيقة أو دقيقتين وألفت انتباهي إلى شيء قريب. لدي تمرين منتظم يسمى "مكان الجلوس". إنه ببساطة الجلوس في الهواء الطلق لمدة 10-20 دقيقة - في نفس المكان - كل يوم ، وأكون حاضرًا تمامًا مع كل شيء من حولي. أشرك حواسي ، وأستقبل الأصوات القريبة والبعيدة ، وألاحظ النباتات والحيوانات ، وأبحث عن الجمال والتباين ، ولمس العشب أو لحاء الشجرة. هذا يقودني حقًا إلى اللحظة الحالية ، بدلاً من التوقع في مستقبل لا يمكن التنبؤ به ". -
2. أنا أحارب "معركة الزعيم"
"عندما تلقي الحياة بتحديات عدم اليقين في وجهي ، فإنني أنظر إليها على أنها معركة زعماء: فرصة للارتقاء بالمستوى واكتساب مهارات جديدة. لدي مجموعة كاملة من التحولات العقلية التي أسميها The Invisible Game ، والقاعدة الأولى هي "العب اللعبة ، لا تدعها تلعب دورك". لذا فإن عدم اليقين ، بدلاً من أن يكون سببًا للتوتر أو القلق أو الاكتئاب ، هو في الواقع ما يجعل اللعبة صعبة و مثير للإعجاب. وعندما تنمي هذا الموقف الإبداعي الذي يمكن أن يفعله ، فأنت أفضل بكثير في حل المشكلات والتغلب على التحديات ". - ميشا الثلاثاء، Hypnotherapist، 50، Detroit
3. أركز على "النفس ، الجسد ، العقل"
"عدم اليقين جزء من الحياة ، ولكن قد يكون من غير المريح الجلوس معه لأنه يسبب القلق. مع ازدياد القلق ، تزداد حالة عدم اليقين أيضًا. عندما أشعر بعدم اليقين ، أمارس النفس والجسد والعقل تقنية. إنه تمرين تنفس متجذر في علم السلوك ، وهو تمرين أستخدمه مع مرضاي. في الأساس ، أرخي جسدي بالكامل مع التنفس العميق والتحكم فيه حتى يهدأ ذهني. ثم أهز جسدي ، وأرتد لأعلى ولأسفل برفق أثناء جلوسي على كرسي أو سرير. هذا يساعدني على تخليص من الطاقة المقلقة وإبطاء نفسي ، مما يقلل من شعوري بعدم اليقين وعدم الراحة ". - ميندي أوتاي دينار ، LSCW ، نيويورك
4. "أشم رائحة البيتزا"
"إذا كان عقلي يحاول إقناعي بأن الأمور ستكون فظيعة ، أقضي بضع دقائق في البحث عن دليل على أن الأمور تسير على ما يرام ، مثل الجدل على العكس. تساعدني هذه التقنية على إدراك أنه على الرغم من أن السيناريو الأسوأ هو أحد الاحتمالات ، إلا أنه ليس الاحتمال الوحيد. للقيام بذلك ، أمارس "شم رائحة البيتزا". إنه تمرين أقوم بتدريسه للأطفال غالبًا ولكنه يعمل جيدًا للبالغين أيضًا. أتنفس من أنفي وكأنني أشم رائحة قطعة بيتزا. ثم ، أتنفس من خلال فمي كما لو كنت أبرّد البيتزا. القيام بذلك عدة مرات يهدئ عقلي وجسدي عندما أواجه موقفًا مرهقًا ويساعدني على الشعور بالقوة الذهنية في مواجهة المزيد من عدم اليقين ". - ايمي مورين، معالج نفسي ، 42 ، ماراثون ، فلوريدا
5. أتذكر ما مررت به
"بالإضافة إلى الاعتماد على دعم الأسرة / المجتمع ، أذكر نفسي بأنني مررت بأوقات عصيبة من قبل. ثم أبدأ بوعي في تذكر تفاصيل كل الأشياء الجيدة التي ظهرت في النهاية من خلال ذلك الوقت. بمعنى آخر ، ما قدمته لي الحياة والله في تلك الأوقات المضطربة ، دون أي جهد من جانبي. أذكر نفسي أن هذه المرة لا تختلف عن الأوقات الصعبة الأخرى ، لذلك لدي إيمان وقناعة بأن الجميع سينجحون في مصلحتي. في بعض الأحيان يكون أصعب شيء ولكنه أكثر فاعلية هو الاستسلام للموقف ومعرفة أن الأمور ستنجح في النهاية ". -باريسا الغنبري، معالج نفسي ، 33 ، تورنتو ، كندا
6. أفعل اليوغا
"عدم اليقين هو جزء من الإنسان. عام واحد ، قد يكون عدم اليقين هو عدم معرفة ما سيقوله لك أحد أفراد الأسرة عندما تراهم في عطلة. في العام المقبل ، هناك حالة من عدم اليقين في التعامل مع التشخيص الطبي الجديد لزوجك. أحب ممارسة اليوجا والتأمل والاستماع إليها يوجا نيدرا التسجيلات الموجهة للتعامل مع حالات عدم اليقين في حياتي. تسمح لي اليوجا والتأمل بالتعامل مع الأشياء الخارجة عن إرادتي بطريقة صحية ومريحة. أرى الكثير من الناس يتعاملون مع عدم اليقين بطريقة عدوانية ، وأنا أفضل تهدئة عقلي والشعور بالتركيز العاطفي عندما أشعر بالخوف أو عدم اليقين. أشعر بأنني أكثر انسجامًا مع نفسي ويمكنني التعامل مع الضغوطات بطريقة أكثر فعالية ". - كاتي زيسكيند, LMFT, 29 ، كونيتيكور
7. أنا أقبل المساعدة والدعم
"أنا مهووس بالسيطرة. ومثل معظم الرجال ، أفترض أنني لست بحاجة إلى مساعدة في أي شيء. فقط أعطني القليل من Gorilla Glue والوقت ومقطع فيديو على YouTube وسأعتني بذلك. لكن الحقيقة هي أنه لا شيء تقريبًا في حياتي قد نجح على هذا النحو. لم أخترع الغراء ، كان شخص ما من YouTube يعلمني ، ولم أفعل أيًا منه بمفردي. عندما أتوقف عن إدراك أنه من المقبول أن أبذل قصارى جهدي بغض النظر عن النتيجة ، أتخلى عن توقع أنني يجب أن أعرف بالضبط ما يجب أن أفعله في جميع الأوقات. كرجال ، غالبًا ما نتحمل عبء إعالة أسرنا وحمايتها. لا أريد عدم اليقين عندما يتعلق الأمر بهذه الأشياء. لذلك عندما أطلب من زوجتي دعم معاناتي والتحدث مع الأصدقاء عندما أحتاج إلى المساعدة ، أكون أكثر قدرة على العمل من خلال كل حالة عدم اليقين التي تأتي في طريقي ". - رودني لونج الابن، MSSA ، LISW ، 31 ، أوهايو
8. آخذ إجازات صغيرة.
"القلق له هدف ، فهو يساعدنا على تجنب الأذى المحتمل. عندما يمكنني استخدامه ، أفعل. ربما يخبرني قلقي أنني بحاجة إلى إنجاز العمل ، أو الذهاب لإجراء محادثة صعبة مع شريكي ، أو تحديد موعد مع طبيب الأسنان الذي كنت أؤجله. ولكن تمامًا مثل أي شخص آخر ، أحيانًا يكون قلقي هو القلق. هناك فرق بين التعامل مع قلقي والجلوس فيه مشلولا. عندما ألاحظ أن قلقي لا يتم استخدامه بشكل جيد ، أمنح نفسي "إجازة" بدلاً من ذلك. أنا أتحدث عن فترات راحة قصيرة مجانية. سأقول لنفسي ، "هذا لا يمكن حله الآن بغض النظر عن مدى تفكيرك فيه." ثم أخرج ، أو استحم ، أو احتضن شريكي. إنها استراحة من مصدر توتري مع العلم أنه يمكنني استعادته مرة أخرى والقلق بشأنه عندما يحين الوقت المناسب ، وعندما يمكنني فعل شيء حيال ذلك ". - توم بارسونز، MSW، LSWAIC، 26، واشنطن
9. أنا "رئيس" نفسي
"أستخدم استراتيجية التمهيدي ، وهي طريقة لتدريب الدماغ. يمكننا تدريب عقولنا بنشاط على التفكير والتركيز على ما نريد. في الجوهر ، نظهر لأدمغتنا الاتجاه الذي نريده أن يسير فيه. أحد الأمثلة السهلة على التحضير هو عندما نخطط لشراء سيارة. بمجرد أن تقرر السيارة التي ستشتريها ، تبدأ في رؤية تلك السيارة في كل مكان. ليس لأن الناس اشتروا فجأة نفس النموذج. السبب في رؤيتك لتلك السيارة النموذجية في كل مكان تذهب إليه هو أنك طلبت من عقلك التركيز عليها وتعاون عقلك. بالنسبة لي ، أريد التركيز على الخير في الآخرين. أذكر نفسي أن الناس طيبون ، ويستجيب عقلي بملاحظة الأمثلة لدعم هذا المنظور. لقد أخبرت عقلي بما أريده أن يبحث عنه ، والآن سيفعل ذلك ، خاصة إذا كنت أمارس هذه التقنية بنشاط. ثم ينشئ Priming الأساس لما أشعر به وكيف أستجيب للمواقف غير المؤكدة في حياتي ". - دكتور روبن باكلي، 50 ، نيو هامبشاير
10. أستخدم حواسي الخمس
"لقد اختبرتني السنة والنصف الماضية كمعالج وصاحب عمل ووالد أكثر من أي وقت مضى. لقد تسبب الكثير من الاضطرابات وعدم اليقين في شعور موكلي وأنا بعدم الارتياح. أذكر نفسي أنه على الرغم من أن العديد من العوامل في موقف معين قد لا يمكن السيطرة عليها ، إلا أن هناك قطعًا علبة مراقبة. واحدة من هؤلاء هي بيئتي. أشعر بأكبر قدر من التأثر عندما أكون بالخارج في الطبيعة. سأخرج على درب وأستمع إلى حواسي الخمس مثل رائحة الأوراق المتساقطة والهواء النقي ، أو صوت الماء في الجدول أو زقزقة الطيور ، أو اللمسة من صخرة باردة أجدها على الأرض أو بلوط سأرميها ، ومشهد الألوان الجميلة للأوراق على الأشجار ، وطعم المياه بعد الشعور عطشى. إن القيام بهذا التمرين الفكري يساعد المرء على الشعور بمزيد من التماسك ، وأقل قلقًا وراحة من الشعور المهتز بعدم اليقين ". -ستيفاني دونوفريو، LMFT، 45، كونيتيكت
11. أنا حرة الكتابة
"الشيء الرئيسي الذي أفعله للتعامل مع عدم اليقين هو الكتابة الحرة. أفتح مستند ملاحظات بدون عنوان على هاتفي أو جهاز الكمبيوتر المحمول ، وأكتب عن المشكلة حتى أصل إلى مكان ما ، مع التأكد من أن أصابعي تكتب باستمرار حتى لو كنت لا أعرف ماذا أقول. هذه الكتابة تخصني وحدي ، لذا لا يهم كم هي فوضوية أو غير نحوية أو مفككة. الكتابة الحرة بهذه الطريقة تدور حول سيولة الفكر وتساعدني حقًا في التغلب على العوائق الذهنية وحل المشكلات. كثيرًا ما أكتب في دوائر ثم تأتي الإجابة من العدم ". - جون ماثيوز، LCSW، 36، Midlothian، Virginia.
