إرهاق الشفقة مثل الإرهاق ، لكنه أسوأ. يمكن أن تصيب الوالدين بشدة

إنه وقت ما بعد الظهر ويكون طفلك في منتصفه-الانهيار، يتلوى على الأرض ويطالب بملف تعريف ارتباط ثان. عادة ، قد يكون السلوك المتحدي مثل هذا ، مهما كان طبيعيا ، محبطًا ، أو حتى قليلًا غامر. لكنك لاحظت مؤخرًا أن لديك فتيلًا أقصر بكثير. لقد نفد صبرك ، ولا يمكنك على ما يبدو حشد التعاطف مع طفلك الدارج بشكل واضح. بالتأكيد ، العالم المبتلى بـ COVID-19 في حالة من الفوضى في الوقت الحالي ، لذا قد تكون كذلك مضغوط أو معاناة احترق. ولكن إذا كان موقف "أنا لا أستطيع" يزعجك بشكل مستمر ، فقد تكون تعاني من ظاهرة تُعرف بإرهاق الرحمة.

معرف ك الضيق في تقديم الرعاية لشخص آخر ، والتعب من التعاطف (يسمى أحيانًا "الإرهاق التعاطفي" أو "الصدمة الثانوية") هو شعور ساحق بعدم الاهتمام باحتياجات الآخرين. يحدث عادة بين مقدمي الرعاية الصحية. ولكن في الوقت الذي يستمع فيه على مهل للأخبار أو قم بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي يقدم لك رعبًا تلو الآخر ، يمكن أن يؤثر التعب من التعاطف على أي شخص تقريبًا. بالنسبة لأولئك المسؤولين عن رعاية الأطفال ، فهي مشكلة تحتاج إلى الاعتراف بها ومعالجتها.

إذن ، ما هو إجهاد الرحمة؟

إرهاق التعاطف هو نوع من الضيق يتسم بإحساس باللامبالاة تجاه معاناة الآخرين ، غالبًا نتيجة التعرض المستمر لها. باتريشيا سميث ، مؤسس

مشروع التوعية بإرهاق الرحمة، يقول الأشخاص الذين عانوا من الصدمات غير المباشرة ، مثل العاملين في مجال الرعاية الصحية الذين يشاهدون الأشخاص بانتظام وهم يعانون ويموتون ، هم أكثر عرضة لتجربة الضيق في رعاية الآخرين. كلما زادت الصدمة غير المباشرة ، زاد إجهاد الرحمة.

على عكس الإرهاق أو كآبة، يلاحظ سميث أنه يجب أن يكون هناك عنصر من عناصر الصدمة حتى يشعر الشخص بإرهاق التعاطف الحقيقي. ولكن بالنظر إلى أنه خلال وباء COVID-19 ، عانى معظمنا من تغيرات كبيرة في الحياة وخسائر مؤلمة في الأشهر العديدة الماضية ، فربما لم تكن حوادث الصدمات بعيدة المنال.

عند تحديد إجهاد التعاطف ، فإن أول علامة يجب البحث عنها ، حسب سميث ، هي الشعور بأنه لم يعد لديك شيء لتقدمه.

تقول: "يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالخدر واللامبالاة والعزلة - الدخول إلى غرفتك وإغلاق الباب حتى لا يتمكن الناس من الوصول إليك".

إلى جانب أعراض الانسحاب ، يقول سميث إن الأشخاص الذين يعانون من إجهاد التعاطف قد يكونون عرضة للعلاج الذاتي بالمواد. قد يكون هناك أيضًا اعتلالات جسدية مستمرة ، مثل اضطرابات النوم أو الصداع أو الألم العام.

تقول: "يقول جسدك بشكل أساسي" أنا أتألم وعليك أن تفعل شيئًا حيال ذلك ".

بالنسبة للوالدين ، يمكن أن يؤدي التعب الناتج عن التعاطف إلى عدم القدرة على رعاية الأسرة. تقول: "إذا كنت تعانين من إجهاد الرحمة ، فأنت لا تريد أن يضربك أي شيء آخر". "المشكلة هي أنه يجب أن تكون حاضرًا بنسبة 100 في المائة لهؤلاء الصغار."

كيف يبدو تعب الرحمة عند الوالدين

يميل الآباء الذين يعانون من إجهاد التعاطف إلى الشعور بالإرهاق والإرهاق بسهولة ، وهو ما قد يؤدي غالبًا إلى ذلك الغضب القصير عند التفاعل مع الأطفال أو أفراد الأسرة الآخرين - حتى عندما يتعلق الأمر بالمهام الروتينية مثل تقديم وجبات الطعام.

"نحن لا نتحدث حتى عن أوقات الأزمات أو المشاعر العالية من أطفالك ،" يقول هايدي ماكبين، معالج نفسي في تكساس.

كما قد تتوقع ، يمكن أن يؤثر إجهاد التعاطف سلبًا على الأشخاص الذين من المفترض أن تهتم بهم. هناك تأثير مضاعف لأن pلا يمكن أن تترك عدم القدرة على توسيع التعاطف يشعر الأطفال بالغيب، غير مسموع ، ومساء فهمه.

"لأن إرهاق الشفقة يزيل أ قدرة الوالدين على التعاطف مع أطفالهم ورؤية الأشياء من وجهة نظرهم ، يمكن أن تخلق بيئة باردة ومعقمة عاطفياً الآباء والأطفال على حد سواء ، وليس البيئة الدافئة والرعاية ، يعرف معظم الآباء كيفية الإنشاء في المنزل " ماكبين.

قد يمتد الشعور العميق بالإرهاق الذي يمثله التعب الناتج عن التعاطف إلى علاقتك بشريكك. على سبيل المثال ، يقول ماكباين إن الوالد المرهق قد يحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة ، مما يترك الوالد الآخر يشعر بالضغط. أو قد يكون الآباء أكثر تفاعلًا عاطفيًا تجاه بعضهم البعض ويتجادلون أكثر من المعتاد.

كل هذه العناصر تتوج بإحساس ساحق بعدم الاهتمام.

يقول سميث: "نظرًا لأنك تشعر أنه لم يتبق لديك شيء لتقدمه ، يمكن أن يظهر التعب الناتج عن التعاطف كإحساس بالإهمال". "لكن هذا لا يعني أنك لا تحب أطفالك ؛ أنت تتجاهل إلى حد ما واجباتك ".

التغلب على إرهاق الرحمة

إذا كنت تعاني من إجهاد التعاطف ، فمن المهم أن تحدد متى بدأت تشعر بهذه الطريقة ، وتحديد آخر مرة شعرت فيها ، حسنًا ، "أنت".

يقول ماكباين: "اسأل نفسك متى بدأت الأعراض ، وما إذا كانت مرتبطة بإعطاء الكثير من نفسك دون تلقي الكثير في المقابل أو عدم وجود وقت للعناية بك".

ثم ابدأ في تحديد الأولويات العناية بالنفس. نظرًا لأن الإرهاق علامة على النضوب ، فمن الأهمية بمكان تقليل ما يستنزفك والمزيد مما يجعلك تشعر بالتجديد والرعاية. يقول سميث إن الكثير من النوم المريح والتمارين الرياضية والطعام المغذي يلعب دورًا كبيرًا في إعادة الناس إلى التوازن. لتجنب النضوب ، قد ترغب أيضًا في وضع حدود في العلاقات مع الأصدقاء أو الأحباء الذين يستنزفونك ، ومحاولة الحد من تناول الأخبار والوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.

إذا كنت ما زلت لا تشعر بأنك على طبيعتك بعد تنفيذ روتين الرعاية الذاتية ، ففكر في التحدث إلى معالج. يقول ماكباين: "يمكن أن يكون العلاج مكانًا رائعًا لمعالجة ما كان يحدث والذي تسبب في الإرهاق ولمساعدتك في إيجاد الحلول التي تناسبك بشكل أفضل".

في هذه العملية ، حاول أن تمد التعاطف إلى الشخص الذي هو في أمس الحاجة إليه: أنت. أنت لست وحدك في أعراض إجهاد التعاطف ، وما تعانيه كمقدم رعاية مرهق أمر طبيعي تمامًا نظرًا للظروف.

يقول سميث: "لا بأس أن تشعر بالسوء تجاه أطفالك ، أو ألا تحبهم لفترة قصيرة" ، "ستختفي هذه المشاعر في النهاية ، وسيعود الحب والرعاية".