الروتين والطقوس مهمة للعائلات. إنها تمنحنا إحساسًا بالهوية والأمن والانتماء. والروتين الصحيح يعمل على توفير نفس الشيء لأطفالنا. الوالد المتسق غالبًا ما يكون والدًا صالحًا.
لا يجب أن تكون أفضل الروتين اليومي مفصلاً أو صارمًا. في الواقع ، فإن مجرد وجودهم في حياتنا يذكرنا بأننا ما زلنا نحافظ على الشعور بالسيطرة وسط جنون الأبوة والأمومة والزواج ومحاولة إبقاء رؤوسنا فوق الماء. نحن نتطلع إليهم. حتى لو كنا لا نعرف بالضبط موعد قدومهم ، فإنهم يساعدوننا على تذكر سبب استيقاظنا كل يوم. وبقدر ما قد يبدو البعض منهم سخيفًا ، إلا أنهم يمثلون وظيفة لإحساسنا الأكبر بالهدف ، مما يمنحنا لحظات من الوضوح والسلام ورباطة الجأش والتي تفيد عائلاتنا بأكملها.
تحدثنا مع 15 من الآباء الذين شاركوا جميعًا الروتين اليومي الذي يجعلهم أبًا أفضل وأكثر تركيزًا أو أكثر تفاعلًا. بعضها خفيف وسخيف. البعض الآخر عميق وعاطفي. لكن كل هذه الطقوس تساعد الرجال الذين يراقبونها على البقاء حاضرين ومرتكزين كآباء وأزواج.
أنا أتدرب لمدة ساعة قبل أن يستيقظ الجميع
بصفتي أبًا ، فإن روتين التمارين في الصباح الباكر يساعدني على البقاء على الأرض. قبل أن تستيقظ الأسرة ، لدي "وقت أبوي" ثمين للتدريب والتركيز والتخلص من بعض النشاط والاستعداد 100٪ لمواجهة أعمالي اليومية. إن أخذ ساعة أو نحو ذلك كل يوم لنفسي يساعدني على النمو ، شخصيًا ومهنيًا. أشعر بتحسن كشخص. وبعد ذلك أكون قادرًا على تخصيص المزيد من الوقت المفيد لعائلتي. جانب إدارة الوقت والتوازن الصحيح ضروريان لأكون والداً أفضل ، ووجدت أن القيام بشيء واحد في كل مرة بشكل فعال أفضل من القيام بأشياء متعددة بشكل سيء ". –
أنا أطعم حيواناتنا
"أنا من عشاق الطبيعة. المكان المفضل لدي هو الفناء الخلفي لدينا. لدينا أشجار وبركة وجميع أنواع الحياة البرية. طقوسي الصباحية هي تقديم الطعام لجميع الحيوانات التي تأتي لزيارتها. سأملأ كل مغذيات الطيور - لدينا حوالي عشرة. بعد ذلك ، أضع بعض الذرة المكسورة للغزلان ، وكيزان الذرة للسناجب ، وبذور عباد الشمس والفول السوداني لكل شيء آخر. إنه شعور جميل ، التواجد هناك بينما كل شيء هادئ وهادئ ، وانتظار استيقاظ كل شيء. عندما أعود إلى المنزل ، أشعر بالانتعاش والنشاط ، وعلى استعداد لبدء يومي في مكان جيد ". - آندي ، 39 عاما ، ميشيغان
أعد ضبط أفكاري في السباق باستخدام لعبة الكلمات
"التحدي الأكبر الذي أواجهه كوالد وزوج هو التعامل مع قلقي. يسير عقلي دائمًا مليون ميل في الدقيقة ، وهذا يجعل التواجد والتركيز أمرًا صعبًا للغاية. من خلال العلاج ، تعلمت أنه من الجيد إلهاء نفسي لإعادة "إعادة ضبط" تلك الأفكار المتسارعة ، ووجدت لعبة الكلمات هذه تسمى كريس التي يبدو أنها تفي بالغرض. إنها مثل لعبة ألغاز الكلمات المتقاطعة / البحث عن الكلمات / لعبة الصور التي تستغرق حوالي 10 دقائق للعب. لذلك عادة ما ألعب جولة واحدة في الصباح ، وجولة واحدة عندما أعود إلى المنزل من العمل. الساعة بعد الظهر هي وقتي للتخلص من الضغط والخروج من المنطقة والاستعداد للتركيز على عائلتي لبقية المساء ". - رودي ، 39 عاما ، فلوريدا
أكتب في مجلتي
"أنا أب جديد لطفلة جميلة. لقد كنت دائما واحدا من تدوين أفكاري على الورق لذلك ، عندما أصبحت أبًا ، قررت أن أبدأ دفتر يوميات لأحتفظ بسرد تجاربي كوالد جديد. اعتقدت أنني سأفعل ذلك لمدة عام فقط ، لكن وجدت أن تقييم ما حدث مع العائلة في ذلك اليوم يتيح لي التفكير في الأشياء التي كان بإمكاني فعلها أكثر أو القيام بها بشكل مختلف. ولذا فقد أصبح من الطقوس اليومية المثمرة للغاية ". - ستيفان، جورجيا
أمشي مع زوجتي لمدة ساعة
"نحن محظوظون بما يكفي لأن يعيش والداي بالقرب من هنا ، لذلك كل ليلة ، أنا وزوجتي أوصل الأطفال إلى مكانهم ونذهب في نزهة حول الحي. لقد سمح لي اتباع هذه الطقوس اليومية الخاصة بنا بإبقاء تلك الشرارة حية مع زوجتي ، بعيدًا عن مسؤوليات الوالدين ومتطلبات العمل ووظيفتها. خلال هذه المسيرات التي تستغرق ساعة ، نركز فقط علينا وعلى علاقتنا. وقد سمح لنا ذلك بالبقاء على اتصال وأن نكون أكثر انسجامًا مع بعضنا البعض. لقد عمّق حبنا لبعضنا البعض وجعلنا شركاء أفضل في الأبوة والأمومة ". - توماس، تورونتو ، أونتاريو ، كندا
لدي وقت فردي مع كل من أطفالي
"الأسرة هي أهم شيء في حياتي. يأتي قبل شغفي وأهدافي الشخصية ومساعي العمل. زوجتي وأولادي يلهمونني ويبقونني على الأرض في نفس الوقت. بصفتي أبًا ، أعتقد أنه من المهم أن أقضي وقتًا فرديًا مع أطفالي ، لذلك أتسكع معهم بشكل منفصل لمدة ساعة كل يوم. أطفالي يبلغون من العمر 18 و 14 و 2 عامًا ، لذلك يمكنك فقط أن تتخيل أن لديهم اهتمامات مختلفة. روتيني الآن هو إعداد العشاء مع ابنتي الكبرى والوحيدة ، وألعب ألعاب الفيديو مع ابني البالغ من العمر 14 عامًا ، ثم أقرأ أصغر قصة لي قبل النوم قبل أن أدخله في السرير. إنها طقوس تجعلني مرتكزًا ومنخرطًا في حياة أطفالي ". -يوري، كاليفورنيا
أعطي نفسي حديث بيب الصباح
"لقد كبر أولادي الآن (21 و 24). لكن الشيء الوحيد الذي كنت سأقوله ساعدني على أن أصبح أبًا أفضل من حيث الطقوس اليومية كان حديثًا حماسيًا في الصباح. كلام حماسي مع نفسي ، هذا هو. أعتقد أن العديد من الآباء يضعون معايير عالية جدًا لأنفسهم. إنهم يحاولون فعل كل شيء ويصعبون على أنفسهم عندما يكونون غير قادرين على القيام بأشياء المليون وواحد للأطفال والمنزل ووظائفهم. أنا لست استثناء. لكن على مر السنين ، تعلمت أن أكون أكثر لطفًا مع نفسي ، في شكل تلك المحادثات الحماسية الصادقة. طالما أنا هناك من أجل زوجتي وأبنائي ، وأنا أعولهم ، فأنا جيد في ذلك ". - دانيال، كاليفورنيا
أقوم بإعداد الإفطار لعائلتي
“بدأ كل هذا العام الماضي عندما انتشر الوباء وبدأت العمل من المنزل. كان لا يزال يتعين على زوجتي الذهاب إلى المكتب عدة مرات في الأسبوع ، لذا تطوعت لإعداد الإفطار للعائلة. ردود أفعالها المبهجة هي وابني عندما يشمّون رائحة لحم الخنزير المقدد عند دخولهم المطبخ أو يرون أشكال الفطائر الممتعة التي صنعتها تعطيني دفعة قوية حقًا. لقد مر أكثر من عام ، والآن أصبح إعداد وجبة الإفطار تلك الطقوس اليومية التي أتطلع إليها. نبدأ الترابط الصباحي كعائلة قبل أن يقوم كل منا بما يخصه وهذا الوقت في حد ذاته لا يقدر بثمن ". - جوامع، كاليفورنيا
ألقي نظرة على "دليل المالك" لعائلتنا كل صباح
"طقوسي هي إعادة ترتيب أولويات أنظمة الدعم لعائلتنا. أنا من أشد المؤمنين بالخدمات التي توفر الوقت على مدار اليوم ، مثل توصيل البقالة. لذا ، للتأكد من أنني وزوجتي نضع أطفالنا فوق أي من أولويات عملنا ، علينا الالتزام بجدول زمني. إنه مستند Google نطلق عليه "دليل المالكين". نستخدم أيضًا قناة Slack للتواصل بشكل خاص حول هذه الأولويات. يبدو الأمر كثيرًا ، لكن يشجعني باستمرار جميع الآباء الذين أراهم في الملاعب صباح يوم السبت وجميع الأمهات اللواتي أرين ركوب الدراجات في الجبال بأنفسهن. أعتقد أن هذا يعني أننا نقترب أكثر من الأبوة والأمومة العادلة والوقت لأنفسنا ". - كريج، 43، كولورادو
أعطي 20 ثانية من العناق لزوجتي وبناتي
"قرأت في مكان ما أن الوقت المثالي للعناق هو 20 ثانية. من المفترض أن يكون هذا هو الطول المثالي لعناق لإطلاق جميع المواد الكيميائية الإيجابية في عقلك ، أو شيء من هذا القبيل. طقوسي هي عناق لمدة 20 ثانية لزوجتي وابنتي مرة واحدة على الأقل في اليوم. إنه ليس رائعًا للقرب الجسدي فحسب ، ولكن غالبًا ما نتحدث بسرعة أو نقول أشياء سخيفة أثناء تعانقنا. دائما ما يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة ، حتى لو كنت قد مررت بيوم عصيب. ثلاث عناق لمدة 20 ثانية تعني أنني أعاود التواصل مع عائلتي لمدة دقيقة واحدة كل يوم ، والتي لا تبدو طويلة. لكن يكفي أن يذكرني كم أحبهم ، وما هو مهم في أن أكون زوجًا وأبًا ". - نيل ، 40 عاما ، أريزونا
أنا أصلي
"كل ليلة ، أصلي. لن أصف نفسي بالرجل المتدين تقليديا. لقد نشأت كاثوليكية ، لكنني بدأت في تكوين هويتي الدينية بعد التخرج من الكلية. في الأساس ، أستخدم الوقت قبل أن أكون على وشك النوم مباشرة للتحدث مع قوتي العليا ، وتهدئة نفسي ، والتفكير في يومي. فيما يتعلق بجعلي أبًا وزوجًا أفضل ، فإن الصلاة تجعلني أشعر بسلام أكبر. عندما أكون في سلام ، يبدو أنه يتم حل المشكلات بسهولة أكبر ، أجد نفسي أكثر انتباهاً ، وأتمكن من إعطاء الأولوية لعائلتي بمزيد من الوضوح. أطلب القوة ، وأعبر عن امتناني لكل نعمي ، وأعتقد أنها طقوس تساعدني على التركيز على ما هو مهم في حياتي ". - كريس ، 46 سنة ، أوهايو
أنا أفعل المصافحة السرية مع أطفالي
"أنا وأبنائي لدينا مصافحة سرية نقوم بها قبل مغادرة المنزل لنبدأ أيامنا. عادة أغادر إلى العمل قبل مغادرتهم إلى المدرسة ، لكن في بعض الأحيان كانوا يضربونني خارج المنزل. آخر شيء نفعله قبل أن نقول "أنا أحبك" هو مصافحاتنا السرية. صنعت واحدة مع كل من أولادي ، وكانت طقوسنا اليومية لسنوات. لقد أضفنا أشياء صغيرة هنا وهناك ، لكن الروتين ظل كما هو. إنه يذكرني بما أحبه في كوني أب. إنه تعبير مادي عن الرابطة التي تربطني بأبنائي ، وأعتقد أنه أفضل تذكير بمدى أهمية البقاء حاضرًا في حياتهم ". - أنتوني ، 41 عاما ، بنسلفانيا
أستحم في الصباح
"أنا رجل حمام. دائما. لذلك ، لبدء يومي ، أستيقظ قبل أي شخص آخر بحوالي 30 دقيقة وأستحم في حوض الاستحمام. كل ما أعرفه هو أنه مريح. البيت هادئ. الماء الدافئ والفقاعات مهدئة. سأضيء شمعة معطرة. وأنا قادر فقط على إغلاق عيني والتنفس. إنها في الأساس مثل التأمل. أحاول ألا أفكر فيما يجب أن أفعله في ذلك اليوم ، أو ما أحبطني منذ اليوم السابق. إنها تجربة حسية مهدئة للغاية تساعدني على الاسترخاء في اليوم ، بدلاً من الركض ، وهذا يساعدني على أن أكون أكثر حضوراً وانتباهًا مع عائلتي ". - جون ، 35 عاما ، نيويورك
أنا أرسل رسالة نصية إلى أمي
"أنا محظوظ جدا لأن والدتي لا تزال على قيد الحياة. لقد تعرضت لحادث سير مروع منذ ما يقرب من 10 سنوات ، وكان ينبغي أن تموت. أرسل لها رسالة على الأقل مرة في اليوم لأقول لها ، "أنا أحبك يا ماما." في بعض الأحيان ترد عليها ، "أنا أحبك أيضًا" وسيكون هذا كل شيء لليوم. في أيام أخرى سنتحدث عن أشياء عشوائية. وأحيانًا نجري محادثات فعلية. أمي هي تذكير دائم بأن شيئًا ما تحبه يمكن أن يؤخذ منك دون سابق إنذار. لذا فإن هذه الرسائل النصية البسيطة تجعلني أبًا وزوجًا وشخصًا أفضل - وابنًا - من خلال المساعدة أتذكر كم أنا ممتن لعائلتي ، وكم أنا محظوظ لأتمكن من الاعتزاز بهم كل يوم ". – آدم ، 38 سنة ، أوريغون
قرأت تقويم نكتة اليومية
"هذا سخيف ، لكني أحب تقويم النكات اليومي الخاص بي. لقد حصلت على واحدة منذ أن خرجت بمفردي لأول مرة ، وكان شيئًا ساعدني على ترسيخ الإحساس بالحياة الطبيعية في كل يوم. كما لو كان شيئًا يمكنني التحكم فيه ، وأتطلع إليه. معظم النكات فظيعة ، لكنني أشعر بإنجاز كبير عندما أضحك - أو أدير عيني - وأقطع قطعة الورق. كما لو كانت البداية الرسمية لي اليوم. هذا في حد ذاته يساعدني على الدخول في "وضع الأب / الزوج" ، ويخرج أطفالي من بعض النكات. إنه شيء صغير ، حقًا ، لكنه جزء كبير من حياتي ". - جيمي ، 37 عاما ، ماساتشوستس
ألمس زوجتي
"أعرف زملائي الآباء والأزواج الذين يذهبون لأيام في كل مرة دون لمس زوجاتهم جسديًا. هم فقط موجودون في نفس المكان ، دون أي نوع من الاتصال الجسدي. إنه يفجر ذهني. لذلك أؤكد نقطة في الواقع لمس. اتصال. صلة زوجتي كل يوم. في بعض الأحيان يكون عناق كامل. في بعض الأحيان يكون الضغط غير مناسب عندما لا ينظر الأطفال. أحيانًا يكون ذلك عبارة عن فرك في جزء صغير من ظهرها. النقطة المهمة هي أن طقوسي تلمس زوجتي جسديًا. يبدو أنه شيء صغير تافه. لكنه مصدر للتواصل ، مما يقوي علاقتنا كزوجين وكوالدين. لا يزال لمسها يصيبني بالقشعريرة ، لذا فإنني أطاردها كل يوم. - بريان ، 42 سنة ، كونيتيكت
