من لا ينفد صبره بين الحين والآخر؟ من الصعب ألا تكون كذلك. لقد تأخرت عن العمل ، ويخوض طفلك محادثة غير رسمية مع جواربه مع مرور الوقت. هنا يأتي نفاد الصبر. أنت عالق خلف سائق بطيء في الحارة السريعة. نعم ، أشعر بفارغ الصبر. لقد حجزت ليلة موعد نادرة جدًا ، لكن شريكك لم يخرج من الحمام بعد. نفاد الصبر يضرب مرة أخرى. هذه المواقف لا مفر منها إلى حد كبير. ومع ذلك ، فإن الأمر ليس كذلك هو كيفية التعامل مع - والتواصل بشأن - نفاد الصبر الذي يهتز في جسدك ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى الغضب أو ردود أفعال أخرى غير سارة. أن تصبح أكثر صبور يأخذ الممارسة.
يشرح "نفاد الصبر" ايرين ديريكس، معالج الزواج والأسرة في سياتل ، ليس قلة الصبر. بدلاً من ذلك ، كما تقول ، إنها استجابة ناتجة عن مهمة أو عبارة أو سلوك ينبع غالبًا من عوامل خارجية مثل القوة والقلق. تشير إلى أن الخطر الرئيسي لنفاد الصبر كوالد هو أنه يمكن توصيله بشكل سيئ للآخرين ، "مما قد يؤثر سلبًا على علاقاتنا".
في الأبوة والأمومة ، غالبًا ما يحدث نفاد الصبر عندما تركز بشكل مفرط على الأهداف الفورية. "قد نحتاج إلى أن يرتدي طفلنا ملابسه ويلبس أحذيته ليخرج من الباب" ، حسب قول تشيلسي فيلدر جنكس ، المعالج ومؤسس
عندما يحدث هذا ، ندخل في صراع على السلطة مع طفلنا ، وتتراكم مشاعر نفاد الصبر والإحباط والقلق لدينا. من السهل التسرع في التفكير مثل لماذا لا يستمعون لي فقط؟ و لا يمكننا الوصول إلى أي مكان في الوقت المحدد!.
نظرًا لأن هذه الأنواع من المواقف محبطة بشكل مشروع ، فإن التحدي المتمثل في نفاد الصبر ، وفقًا لكل من Fielder-Jenks و Dierickx ، هو أنه غالبًا ما يكون له ما يبرره. الطريقة التي ترد بها ، قد لا تكون كذلك. إذن ما الذي يمكنك فعله للحد من نفاد صبرك؟ فيما يلي ثمانية تكتيكات يجب تجربتها.
1. خذ عدة أنفاس عميقة
هناك سبب يوصى بالتنفس العميق بانتظام عند التعامل مع المواقف العصيبة: فهو متجذر في غرائز البقاء لدينا ومصمم لإبقائنا آمنين.
يشرح قائلاً: "تصل أدمغتنا أحيانًا إلى أقصى الحدود بسرعة لأننا قد نفترض أن الأمر عاجل" ديريكس ، "في معظم الأحيان ، ليست الحياة أو الموت ، وأحد أفضل مؤشرات الدماغ على ذلك الأكسجين ".
عادة ما ينتج عن القلق المرتبط بنفاد الصبر فرط التنفس - أنفاس سريعة وقصيرة مصممة لبدء استجابة الدماغ للقتال أو الهروب. أخذ بضع ثوان للتنفس بعمق ، ومع التحكم ، يمكن أن يذكر جسمك بذلك ، على الرغم من أنك تستطيع ذلك تشعر بعدم الارتياح ، فأنت على الأرجح لست في خطر ، ويمكنك التقاط نفاد صبرك مع منتج استجابة.
2. استرخاء عضلاتك
عندما تشعر بفارغ الصبر ، فإن عضلاتك لها أيضًا احتياجات. من الذكاء أن تمنحهم ما يريدون: الاهتمام. طريقة واحدة للقيام بذلك ، حسب Dierickx ، هي استرخاء العضلات التدريجي.
"ابدأ بأصابع قدميك ، ثم تحرك إلى أعلى من خلال ربلتيك ، وفخذيك ، وبطنك ، وصدرك ، وذراعيك ، ووجهك" ، كما تقول. "أثناء قيامك بذلك ، قم بشد كل جزء من أجزاء الجسم لعدة ثوانٍ ، ثم حررها." تخصيص 60 ثانية بسيطة (أو نحو ذلك) ل يمكن أن يصرفك هذا التمرين عما يجعلك غير صبور ، والأهم من ذلك أنه يساعدك على تذكير جسدك الذي - التي أنت تحت السيطرة.
3. تعرف على نفاد الصبر في جسدك
نميل إلى افتراض أن نفاد الصبر يبدأ في الدماغ. ولكن ، على الرغم من أن هذا هو مصدر عواطفنا ، إلا أنها يمكن أن تظهر في أي مكان. نصيحة ديريكس؟ الوصول إلى نفاد الصبر في جسمك.
لاحظ ما يحدث عندما تبدأ في الشعور بفارغ الصبر. هل يضيق صدرك حقًا؟ هل ذراعيك وقبضاتك متماسكة؟
تقول: "من خلال التعرف على ما يحدث جسديًا لجسمك ، يمكنك منحه اهتمامًا خاصًا". يمكن أن تساعدك هذه التقنية في التعرف بشكل استباقي على لحظات نفاد الصبر واتخاذ الإجراءات قبل ظهورها.
4. أعلن نفاد صبرك
التحدث عما يجعلك غير صبور يمكن أن يكون مرضيًا ومنتجًا. من الواضح أنك يجب أن تتدرب على اللباقة والبراعة للتأكد من أنك تفعل ذلك دون أن تبدو مثل أحمق. لكن وفقًا لـ Dierickx ، فإن التعبير عن الوعي هو خطوة أساسية في مكافحة نفاد الصبر.
"من خلال الاعتراف بأنك تشعر بفارغ الصبر ، فإنك تقوي نفسك للتعرف على تجربتك وإبلاغ الآخرين بكيفية تأثيرها عليك" ، كما تقول. "يمكن أن يوفر لك أيضًا فرصة لطلب المساعدة ، أو بالنسبة لهم فرصة تقديم المساعدة ، أو أن يختار كل واحد منكم كيفية الرد". المفتاح هنا هو السياق. من خلال توضيح تجربتك ، يمكنك مساعدة من حولك على الاستجابة بفعالية.
5. تقديم التحقق والتعليمات ...
يزدهر نفاد الصبر عند الانفصال. إذا كنت أنت أو أطفالك لا تعرفون ما يحدث أو ما هو متوقع في موقف معين ، فهذه وصفة للانهيار.
يوضح فيلدر جنكس أن "التحقق من صحة البيانات ، وهو استجابة لفظية وغير لفظية توصل الفهم ، هو ما يسهل الاتصال". "ساعد أطفالك على فهم سبب طلبك وسببه بعد التحقق من مشاعرهم."
تذكر أن تقول شيئًا على غرار ، "أعلم أنك مستاء لأنك تريد اللعب بلعبتك الآن ، فلماذا لا تحضره معك إلى غرفتك وأنت ترتدي ملابسك؟ " بنبرة هادئة تساعد في الحصول على هذه النقطة عير.
من المهم ، وفقًا لـ Fielder-Jenks ، إقران بيانات التحقق هذه بإجراءات التحقق. يساعد هذا في تشكيل السلوك والتواصل ، والذي يمكن أن يخفف من المواقف المماثلة بمرور الوقت ويؤدي في النهاية إلى تقليل نفاد صبرك.
6.... وفكر في إضافة المكافآت
يقول فيلدر جنكس: "إن بيانات التحقق من الصحة والإجراءات تقطع شوطًا طويلاً". المفتاح هو جعل المكافآت ذات مغزى ، واستخدامها في نهاية المطاف لتعزيز السلوك أو الروتين المطلوب.
وتقول: "ليس بالضرورة أن تكون مكافآت خارجية ، مثل الألعاب أو الملصقات أو الحلوى - على الرغم من أن هذه يمكن أن تكون فعالة أيضًا". "يمكننا أيضًا أن نعترف بالمكافآت الجوهرية. على سبيل المثال: "إذا قمنا بعمل جيد مع روتيننا الصباحي ، فيمكننا الاستماع إلى أغنيتنا المفضلة أثناء ارتداء ملابسنا وسنستمتع بصباح أكثر سعادة معًا. من الأفضل أن نبدأ يومنا بالسعادة ، أليس كذلك؟ "
بصفتك أحد الوالدين ، كلما كان بإمكانك التأثير بشكل إيجابي على السلوك المرغوب ، قل أنك ستضطر للتعامل مع المواقف التي تغذي نفاد صبرك.
7. ابحث عن مصدر إلهاء
تكتيك بسيط للمساعدة في قمع نفاد صبرك؟ اشغل نفسك. يقول ديريكس: "القيام بشيء ما بيديك يمكن أن يكون فعالًا بشكل خاص في تشتيت عقولنا". تلعب لعبة على هاتفك. القيام ببعض التمارين البدنية. يتعلق الأمر باكتشاف أفضل ما يناسبك. يقول ديريكس: "أحب المشي". "لكنني أجد ذلك عندما أميل إلى اجترار الأفكار أكثر من غيره. لذلك تعلمت أنني بحاجة إلى تمرين عالي الكثافة لإلهاء ذهني حقًا حتى أتمكن من الاسترخاء ".
8. تأمل الصورة الكبيرة
إذا كنت تشعر بفارغ الصبر ، فلن يكون التفكير في هذا الشعور مثمرًا أو مفيدًا أو ممتعًا. من المفيد التفكير في الصورة الكبيرة.
يقول فيلدر جنكس: "عندما نشعر بفارغ الصبر ، بدلاً من الانشغال بالهدف المباشر ، من المفيد غالبًا تذكير أنفسنا بالحفاظ على منظور أكبر للموقف".
إذا نفد صبرك مع طفلك ، فمن المهم أن تتذكر ، على سبيل المثال ، أنه لا يفعل هذه الأشياء بدافع الحقد أو لإزعاجك عن قصد. إذا نفد صبرك مع زوجتك أو صديقك ، ففكر في النتيجة النهائية. هل ستتأخر على العشاء؟ متأخر عن الفيلم؟ يحدث ذلك. من المهم تذكير نفسك بالصورة الكبيرة.
