إذا كنت تكره وظيفتك ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. كره عملك ليس بالشيء الجديد ولا فكرة الإقلاع أو أحلام اليقظة المبهجة التي يستحضرها الفكر. ولكن إذا كنت أحد الوالدين ، فربما لا تتمتع برفاهية الرحيل والمغادرة لمجرد نزوة. أنت تتحمل مسؤولية تجاه عائلتك ، مما قد يعني الالتزام بها لفترة من الوقت حتى تتمكن من الحصول على تأمين صحي وشيك راتب.
مهما كانت الحالة ، فإن التمسك بها في الشركة أو في دور لا يمكنك تحمله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية - ناهيك عن قدرتك على التواجد مع عائلتك. بالتأكيد ، أنت تقوم بسداد أقساط الرهن العقاري ، لكنك تخاطر بالإرهاق أو ببساطة تتأثر شخصيتك بكراهية العمل.
إذا لم يكن ترك عملك خيارًا في الوقت الحالي ، فمن المهم إعطاء الأولوية لرفاهيتك - وهذا بالطبع يتطلب القليل من الإستراتيجية ، سواء في العمل أو في المنزل. ماذا تتكون هذه الاستراتيجية؟ فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية التعامل مع وظيفة تكرهها ، وفقًا للمعالجين والخبراء المهنيين.
- تذكر "لماذا" الخاص بكإذا كنت تكره وظيفتك ، فالاحتمالات هي أنها مرتبطة بالعمل نفسه ، أو ربما رئيسك أو زملائك في العمل. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول أن تتذكر سبب خوضك مجالك لتبدأ. بمجرد أن تتذكر ما ألهمك منذ البداية ، حاول الاستفادة من تلك الجوانب من وظيفتك مرة أخرى. وفقا لعلم النفس ومقره كولورادو أليسيا روزيكي، فإن استدعاء المشاعر والأهداف والقيم التي جذبتك إلى وظيفتك في المقام الأول يمكن أن يكون بمثابة حافز لمواصلة المسار ، حتى لو كان ذلك فقط حتى تجد فرصة أفضل.
- ركز على المكاسب اليومية الصغيرةإذا لم يكن الإقلاع عن التدخين خيارًا في الوقت الحالي ، فقد يساعدك في تغيير طريقة تفكيرك. يقترح كايل إليوت ، مدرب مهني في وادي السيليكون ، التركيز على المكاسب اليومية الصغيرة التي تجعل عملك أكثر تحملاً بدلاً من إجراء تغييرات جذرية في حياتك المهنية. المفتاح هو التركيز على المناطق التي هي في الواقع تحت سيطرتك هو تكتيك قوي. يقول: "قد يشمل ذلك الاستفادة بشكل أفضل من فترات الراحة ووقت الغداء ، أو الاشتراك في مشاريع تثير حماسك ، أو تخصيص وقت للتحدث مع الزملاء الذين تستمتع بقضاء الوقت معهم". قد لا تجعل هذه المناطق الصغيرة عملك رائعًا - لكنها قد تجعلك عاقلاً وأنت تنتظره.
- كافئ نفسكيقول إليوت إن إعداد نفسك بشيء تتطلع إليه في نهاية اليوم (أو الأسبوع) قد يحفزك أيضًا على المضي قدمًا في اللحظات الصعبة. حتى المكافآت الصغيرة ، مثل اصطحاب عائلتك لتناول العشاء أو الآيس كريم ليلة الجمعة أو تحديد موعد للتسكع مع قد يساعدك صديقك على التمسك بها (ويمنحك شيئًا إيجابيًا لتفكر فيه عندما تركز على الأمور الصعبة القطع).
- احمِ وقتك في المنزلقد يكون من الصعب فصل نفسك عن العمل عندما تكون في المنزل. يمكن أن تنزف القضايا العالقة والمهام غير المكتملة في الحياة المنزلية. لكن من الأهمية بمكان اتخاذ الخطوات المناسبة لإنشاء ترسيم واضح بين الاثنين. "فكر في الطريقة التي ستقضي بها وقتك إذا لم تكن تكره العمل وركز على تلك الأنشطة أو العلاقات ، سواء كنت متعبًا جدًا أو لا تشعر بذلك" اشلي ادلشتاين، معالج نفسي في أوستن. عندما تنبثق فكرة أو شعور متعلق بالعمل ، ابذل قصارى جهدك لملاحظتها ، ثم أحضرها برفق الانتباه مرة أخرى إلى اللحظة الحالية - وذكر نفسك لماذا كل ما تفعله مهم بالنسبة لك أنت.
- خذ فترات راحة قصيرة طوال يوم العملإذا كنت تكافح من أجل قضاء يومك ، فقم بجدولة وقت في التقويم الخاص بك لاغتنام المزيد من الفرص للراحة العقلية والبدنية. والخبر السار هو أن فترات الراحة لا يجب أن تكون طويلة لإحداث فرق. يقول إدلشتاين إنه حتى الاستراحات الدقيقة المتكررة يمكن أن تقلل من الإرهاق وتحافظ على الطاقة. حاول أن تأخذ بضع دقائق كل ساعتين للتمدد اليقظ ، أو التنفس ، أو الاتصال بصديق ، أو المشي السريع - أي شيء للتركيز على نفسك.
- تحدث إلى رئيسك في العملقد يكون رئيسك في العمل كثير من الأشياء ، ولكن من المحتمل أنه ليس قارئًا للأفكار. سام جونز ، مدرب محترف وكاتب سير ذاتية محترف في استئناف العبقرية، يشير إلى أنه بينما يتفاعل المشرفون مع موظفيهم على أساس يومي ، فقد لا يعرفون أنك لا تستمتع بعملك. إذا كنت تشعر بالراحة (وإذا كنت تعتقد أن وظيفتك تستحق الإنقاذ) ، فشرح ما تشعر به لرئيسك في العمل.
يقول جون: "هناك فرصة جيدة لأن يتمكنوا من إجراء بعض التغييرات الإيجابية لتجعلك تشعر بتحسن تجاه وظيفتك". "معظم الناس منطقيون ، وإذا كنت تؤدي أداءً جيدًا ، فلن يريدك رئيسك في العمل أن تكون غير سعيد لأنهم سيخافون من خسارة أنت." ربما لن تؤدي التحسينات الصغيرة إلى تحويل وظيفتك إلى دور أحلامك ، ولكنها على الأقل ستحسن وضعك حتى تتمحور وظائف. - خطط لخروجكمدرب مهني كارلوتا زيمرمان يوصي بالجلوس مع زوجتك للتحدث عن التضحيات التي تقوم بها ووضع جدول زمني للمدة التي يجب عليك البقاء فيها. هل تفعل ذلك حتى توفر مبلغًا معينًا من المال أو حتى ينتهي شريكك من تعليمه؟ قد يكون أيضًا وقتًا رائعًا للدردشة مع مستشار مالي حول أهدافك المالية قصيرة وطويلة الأجل ، وأخيرًا ، للبدء في إجراء اتصالات في الشركة أو الصناعة التي تريد العمل فيها بمجرد أن تقابل هؤلاء الأهداف. يقول زيمرمان: "قد يكون التعامل مع BS هذا أسهل إذا كنت تعلم أن هناك نهاية تلوح في الأفق".
كيف تكره وظيفتك حول أطفالك: ما يجب تذكره
بصفتك أحد الوالدين ، فإن التعامل مع موقف وظيفي صعب لا يتعلق فقط برعايتك الذاتية - من المهم أن تكون مثالًا جيدًا لأطفالك أيضًا ، وهذا يعني حمايتهم من ضغوطك.
كيف تفعل هذا؟ حسنًا ، أنت لا تنزعج من عملك من حولهم. هذا يعني أنه عندما تتحدث مع زوجتك أو أصدقائك عن وظيفتك ، تأكد من أن الأطفال ليسوا على مرمى السمع - حتى لو كانوا أصغر من أن يفهموا. الأطفال مثل الإسفنج ، يلتقطون الرسائل المباشرة وغير المباشرة.
"قد تكون الرسالة التي يتم نقلها هي أن مجال عمل معين ليس جيدًا بما يكفي ، أو أن هناك توقعًا للبقاء في وظيفة تكرهها فقط من أجل الفوائد" ، كما يقول الدكتورة نيكي لاتشيرزا درو أخصائية نفسية في نيوجيرسي تعمل بشكل أساسي مع المراهقين والمراهقين. "لكن الأطفال ليس لديهم القدرة المعرفية لفهم المواقف المجردة والمعقدة في مثل هذه الأعمار الصغيرة."
هذا يعني أن حدود العمل والحياة أكثر أهمية بالنسبة للآباء الذين يكرهون وظائفهم. سواء كنت تعمل عن بُعد أو في المكتب ، قم بإنهاء العمل عند خروجك من العمل - وحاول عدم الرد على المكالمات أو رسائل البريد الإلكتروني بعد ساعات وأثناء وقت العائلة. تشديد حدودك سيمنع إحباطاتك من التأثير سلبًا على أطفالك ، ونأمل أن يمنحك مساحة للتنفس قبل يوم آخر في الوظيفة أيضًا.
