هناك الكثير من الوعود ملفوفة في نظارات حجب الضوء الأزرق ، من تقليل إجهاد العين إلى رؤية أوضح، منع تلف الشبكية ، أو حتى مساعدتك على النوم بشكل أفضل. هل يرقون إلى مستوى الضجيج؟ في نهاية اليوم ، يقول الخبراء إن حجب الضوء الأزرق ليس علاجًا للجميع وأن الأدلة على فعالية حاصرات الضوء الأزرق ليست واضحة تمامًا.
يلجأ الكثير من الناس إلى نظارات الضوء الأزرق على أمل أن تقلل من إجهاد العين الرقمي ، وهي حالة تؤثر 58 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة ويتميز بجفاف وحكة في العين وصداع وتشوش الرؤية. يحدث ذلك عندما تحدق في شيء ما لفترة طويلة ، عن قرب ، دون أن ترمش ، مما يجبر العينين على العمل بجدية أكبر للتركيز ويمنع التوزيع الطبيعي للدموع. وفقا ل الأكاديمية الأمريكية لطب العيون، يرمش البشر عمومًا حوالي 15 مرة في الدقيقة. ولكن عندما نحدق في شيء عن قرب ، فإننا نميل إلى الوميض نصف عدد المرات. يقول: "يمكن أن يحدث ذلك من قراءة كتاب ، أي شيء تحدق فيه" وليام رينولدز ، د.الرئيس الأمريكي البصريات منظمة. ومع ذلك ، يلاحظ رينولدز أن شاشات الكمبيوتر أكثر صعوبة في النظر إليها من الكتب ، منذ ذلك الحين "إنه ليس حافزًا قويًا. إنه محفز يومض بسرعة كبيرة جدًا ".
ما علاقة هذا بالضوء الأزرق؟ ليس كثيرا.
بالتأكيد ، تصدر أجهزة الكمبيوتر الضوء الأزرق ، ولكن أقل بكثير من الكمية الموجودة في ضوء الشمس. يرتبط إجهاد العين بكيفية استخدامنا لأجهزة الكمبيوتر ، والتحديق فيها لفترات طويلة دون انقطاع ، أكثر من طبيعة أجهزة الكمبيوتر نفسها. لمنع الإجهاد ، يوصي رينولدز بقاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، انظر في مكان ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. ينصح رينولدز الأشخاص أيضًا بالحفاظ على مسافة مريحة من الشاشة ، نظرًا لأنه كلما اقتربت ، كلما كان من الصعب على عينيك العمل على التركيز. يقول رينولدز إنه إذا كنت ترتدي نظارة فيجب عليك التأكد من أن لديك العدسات المناسبة للمسافة الصحيحة.
يقول رينولدز: "يعد قياس إجهاد العين أمرًا يصعب قياسه إلى حد ما". "لأكون صادقًا ، ما زالت هيئة المحلفين خارج الخدمة." أ 2017 مراجعة الأدبيات خلصت إلى أن "هناك نقص في الأدلة السريرية عالية الجودة للتأثير المفيد لعدسات النظارات التي تحجب اللون الأزرق في عامة السكان لتحسين الأداء البصري أو جودة النوم أو تخفيف إجهاد العين أو الحفاظ على البقعة الصفراء الصحة."
ومع ذلك ، قد يكون هناك بعض الأمل في فوائد نظارات الضوء الأزرق. الادعاء بأن الضوء الأزرق يعطل إنتاج الميلاتونين ويجعل من الصعب الحصول على قسط من النوم له بعض المزايا. يقول رينولدز: "تربط أجسامنا نوعًا ما الضوء الأزرق بالنهار". يستشهد AOA أ دراسة 2015 التي وجدت أن استخدام أجهزة القراءة الإلكترونية (أي القراءة بالشاشة) قبل النوم كان مرتبطًا بمستويات أقل من الميلاتونين ، يستغرق 10 دقائق إضافية للنوم ، ونوم أقل بحركة العين السريعة ، والشعور بالتعب في صباح. المشكلة؟ من غير الواضح ما إذا كانت نظارات الضوء الأزرق تمنع ذلك.
الدراسات التي تبحث في نظارات الضوء الأزرق والنوم لها أحجام عينات صغيرة ، وليست عشوائية وتظهر نتائج مختلطة. خذ دراسة 2019 التي وجدت أن استخدام نظارات حجب الضوء الأزرق أدى إلى 44 دقيقة من النوم الإضافي وتقليل القلق والاكتئاب للأشخاص الذين يعانون من الأرق ويخضعون للعلاج السلوكي المعرفي. على الرغم من أن النتائج مقنعة ، فإن حجم العينة هو 30 شخصًا فقط ، وجميعهم يعانون من الأرق ، والدراسة ليست عشوائية. أ دراسة 2017 التي وجدت أن النظارات ذات اللون الكهرماني تحسن نوعية النوم ، وتقلل من أعراض الأرق ، وأدت إلى أوقات استيقاظ مبكرة ، ولكن تم اختيارها بشكل عشوائي ، ولكنها شملت 15 مشاركًا فقط.
علاوة على ذلك ، فإن نظارات الضوء الأزرق ليست الطريقة الوحيدة للحد من الضوء الأزرق. تعمل النظارات الشمسية العادية عالية الجودة أيضًا على حجب الضوء الأزرق نظرًا لأنها مصممة لحجب ضوء الشمس ، الذي يحتوي على ضوء أزرق أكثر بكثير من الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر. هناك خيار آخر وهو وضع جهازك في الوضع الليلي ، وهو إعداد يمنح الشاشة لونًا كهرمانيًا خفيفًا. بالطبع ، يعمل الحد من التعرض للشاشات أيضًا.
لا يوجد دليل على أن عيون الأطفال تستجيب للضوء الأزرق بشكل مختلف عن عيون البالغين. لكن رينولدز يشير إلى أن معدلات قصر النظر ، أو قصر النظر ، قد ازدادت في العقود الأخيرة ، وهو اتجاه يعزوه إلى زيادة استخدام الشاشات. "كان قصر النظر حوالي 25 في المائة من الولايات المتحدة في الثمانينيات. والآن تصل النسبة إلى حوالي 40 بالمائة "، كما يقول رينولدز. ويعزو ذلك إلى زيادة "قرب العمل الرقمي" أو التركيز على الأجهزة الرقمية عن قرب. "بالنسبة للأطفال الذين تتطور عيونهم فقط ، عندما يركزون على شيء ما لفترة طويلة ، فإنه يحفز العين على الإطالة. وهذا ما يسبب قصر النظر هو زيادة طول محور العين ". يقول رينولدز إن معدلات قصر النظر لا تزداد فحسب ، بل تزداد الحالات سوءًا. مع ذلك تأتي أشياء مثل أمراض الشبكية والزرق. لكن الحل بسيط. "اذهب للخارج والعب. استمتع ببعض الأنشطة إلى جانب استخدام جهاز iPad أو الهاتف طوال اليوم ".
في النهاية ، الدليل على أن نظارات الضوء الأزرق لها أي تأثيرات مهمة هو دليل ضعيف ، ولكن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لمعالجة الأعراض التي تستهدفها نظارات الضوء الأزرق. قد لا يبدو أخذ فترات راحة من التحديق في الكمبيوتر ، وتقييد وقت الشاشة في الليل أو استخدام الوضع الليلي أمرًا رائعًا ، لكنها تعمل أيضًا.
