لقد طغى وباء فيروس كورونا المستعر ، إلى جانب الاضطرابات السياسية وعدم اليقين ، على الكثير منا.
منذ بداية عام 2020 تقريبًا ، واجه الناس توقعات قاتمة مثل المرض والموتأصبحت العزلة وفقدان الوظائف أجزاء غير مرحب بها من واقعنا. يوم الأربعاء ، شاهد الكثير منا في رعب ويأس اقتحم المتمردون مبنى الكابيتول الأمريكي.
في الواقع ، طوال هذه الأوقات ، كان كلا الجانبين المظلم والمشرق من الطبيعة البشرية واضحًا كما شارك العديد من الناس تعاطف غير عادي والشجاعة عندما كان الآخرون ارتكاب أعمال عنف, المصلحة الذاتية أو الجشع.
تم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقالة الأصلية. إقرأ ال المقالة الأصلية، بواسطة جاكلين س. مات هوعميد الكلية في جامعة روتجرز نيوارك.
كعالم أبحاث يركز عمله على علم النفس الإيجابي بين الأشخاص الذين يواجهون التحديات ، أدرك تمامًا أنه إذا كان هناك وقت لإجراء محادثة حول الأمل ، فقد حان الوقت الآن.
الأمل مقابل. التفاؤل
أولا ، دعونا نفهم ما هو الأمل. كثير من الناس يخلطون بين التفاؤل والأمل.
تشارلز ر. سنايدر، مؤلف "علم نفس الأمل، "الأمل" على أنه الميل لرؤية الأهداف المرجوة قدر الإمكان ، والتعامل مع تلك الأهداف من خلال "تفكير الوكالة" ، وهو الاعتقاد بأنك أنت أو الآخرين لديك القدرة على تحقيق الأهداف. كما عرّف الأمل بأنه "التفكير في المسارات" ، وهو التركيز على رسم خرائط الطرق والخطط لتحقيق تلك الأهداف.
التفاؤل مختلف. الطبيب النفسي تشارلز كارفر يحدد التفاؤل كتوقع عام بأن الأشياء الجيدة ستحدث في المستقبل. يميل المتفائلون إلى البحث عن الإيجابية ، وفي بعض الأحيان ، ينكرون أو يتجنبوا المعلومات السلبية. باختصار ، التفاؤل هو توقع الأشياء الجيدة. الأمل هو كيف نخطط ونتصرف لتحقيق ما نريد.
فيما يلي خمس استراتيجيات رئيسية لزراعة الأمل في هذه الأوقات العصيبة:
1. افعل شيئًا - ابدأ بالأهداف
الأشخاص المتفائلون لا يرغبون - إنهم يتخيلون ويتصرفون. يؤسسون أهداف واضحة وقابلة للتحقيق ووضع خطة واضحة. إنهم يؤمنون بوكالتهم - أي قدرتهم على تحقيق النتائج. إنهم يدركون أن طريقهم سوف يتسم بالضغوط والحواجز والفشل. وفق علماء النفس مثل سنايدر وغيرهم، الأشخاص المتفائلون قادرون على "توقع هذه الحواجز" و "يختارون" "المسارات" الصحيحة.
علاوة على ذلك ، الناس المتفائلون يتكيف. عندما يتم إحباط آمالهم ، فإنهم يميلون إلى التركيز بشكل أكبر على فعل الأشياء لتحقيق أهدافهم.
كطبيب نفساني إدي تونغيكتب، "يميل الأشخاص المتفائلون إلى الاعتقاد بأن الأهداف المرجوة قابلة للتحقيق حتى لو استنفدت الموارد الشخصية." بعبارة أخرى ، يستمر أصحاب الأمل حتى عندما لا تكون الآفاق مواتية.
الأهم من ذلك ، تشير الأدلة إلى أن الاعتقاد بأن المرء قادر لتحقيق أهداف المرء قد يكون أكثر أهمية للأمل من معرفة كيفية تحقيق تلك الأهداف.
2. تسخير قوة عدم اليقين
العديد من الباحثين لقد جادلوا بأنه ، لكي يظهر الأمل ، يحتاج الأفراد إلى أن يكونوا قادرين على إدراك "إمكانية النجاح".
تظهر الأبحاث أن العديد من عوامل عدم اليقين في الحياة يمكن أن تساعد الناس على زرع الأمل في الأوقات الصعبة. على سبيل المثال ، أ دراسة 2017 أظهر أن آباء الأطفال الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض التصلب المتعدد استخدموا حقيقة أنه لا يُعرف سوى القليل عن الحالة في الطفولة لتغذية شعورهم بالأمل والحفاظ عليه. رأى الآباء أنه نظرًا لصعوبة التشخيص الدقيق لمرض التصلب المتعدد في مرحلة الطفولة والتشخيص متنوعًا جدًا ، كان هناك احتمال أن أطفالهم قد تم تشخيصهم بشكل خاطئ ويمكنهم التعافي والعيش بشكل طبيعي الأرواح.
باختصار ، المستقبل غير المؤكد يحمل الكثير من الاحتمالات. على هذا النحو ، عدم اليقين ليس سببًا للشلل - إنه سبب للأمل.
3. تحكم في انتباهك
يُظهر الأشخاص المتفائلون والأمل أوجه التشابه والاختلاف في أنواع المحفزات العاطفية التي يهتمون بها في العالم.
على سبيل المثال، الطبيب النفسيلوكاس كيلبيرر وزملاؤه وجدت ذلك يميل المتفائلون إلى البحث عن صور إيجابية ، مثل صور الأشخاص السعداء، وتجنب صور الأشخاص الذين يبدون مكتئبين.
لم يبحث الأشخاص المتفائلون بالضرورة عن معلومات إيجابية عاطفية. ومع ذلك ، يقضي الأشخاص الذين ينتمون إلى الأمل وقتًا أقل في الاهتمام عاطفياً معلومات حزينة أو مهددة.
في عالم تغمرنا فيه خيارات ما نقرأه ونشاهده ونستمع إليه ، قد يكون الحفاظ على الأمل لا يتطلب منا البحث عن معلومات إيجابية ، ولكنه يتطلب منا تجنب الصور والرسائل السلبية.
4. ابحث عن المجتمع. لا تذهب وحدك
من الصعب الحفاظ على الأمل في عزلة. تظهر الأبحاث أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعملون لإحداث التغيير الاجتماعي ، ولا سيما النشطاء المناهضون للفقر ، العلاقات والمجتمع قدمت سببا للأمل وأشعلت قناعتهم بمواصلة القتال.
سمح الاتصال بالآخرين للناشطين بالشعور بالمساءلة ، والاعتراف بأن عملهم مهم وأنهم جزء من شيء أكبر من أنفسهم.
العلاقات مهمة ، لكن الأبحاث الصحية تشير أيضًا إلى أن استدامة الأمل يعتمد جزئيًا على الشركة المعينة التي نحتفظ بها. على سبيل المثال ، غالبًا ما حافظ آباء الأطفال المصابين بأمراض مزمنة على الأمل بالانسحاب من أو تجنب التفاعلات مع الأشخاص السلبيين الذين تحدوا جهودهم للبحث عن أهداف إيجابية. يمكننا أن نبقى متفائلين إذا تواصلنا مع الآخرين الذين يحاسبوننا ويذكروننا بأهمية نضالاتنا.
5. انظر إلى الأدلة
الأمل يتطلب أيضا الثقة. يتشارك الأشخاص المتفائلون في ثقتهم في البيانات ، لا سيما في دليل على التاريخ. تُظهر الأبحاث ، على سبيل المثال ، أن النشطاء المناهضين للفقر استمدوا الأمل من معرفة أنه عندما اجتمع الناس معًا في المقاومة كانوا قادرين على إحداث التغيير.
إذن ، فإن تنمية الأمل والحفاظ عليه يتطلب أن نجمع الأدلة من حياتنا وتاريخنا والعالم بأسره وأن نستخدم هذه الأدلة لتوجيه خططنا ومساراتنا وأفعالنا. يتطلب الأمل أيضًا أن نتعلم استخدام هذه البيانات لمعايرة التقدم بفعالية - مهما كانت صغيرة.
