كيف تدرب نفسك على العيش حقًا ، حقًا في اللحظة

فقط كن حاضرا. عش اللحظة. إنها نصيحة تسمعها وترىها في كل مكان. وربما تقولها لنفسك كثيرًا أيضًا ، لأنها تساعد عندما تقضي الوقت مع أطفالك. أنت لا تنكر نهج اليقظة أو الجانب الإيجابي. إنها ليست تقنية. يبطئك. وعندما تتبعه ، فإنه يبقيك هدوء - أو على الأقل أكثر هدوءًا - مع زوجتك وأطفالك وعملك. لكن ، ربما تقاوم اتخاذ خطوات لجعلها جزءًا منتظمًا من حياتك لأنك مشغول وهذا مجرد شيء آخر يتطلب وقتًا وطاقة ليس لديك حقًا. لذا ، تتساءل ، "هل يجب أن أكون في الوقت الحالي طوال الوقت؟"

لا ، لا تفعل ذلك. المزيد عن هذه النقطة؟ لا يمكنك. عليك أحيانًا التفكير في الماضي أو المستقبل ، ولا يعني القيام بذلك أنك لست حاضرًا. ولكن هناك الكثير من المزايا لمحاولة عيش اللحظة بوعي من حين لآخر - لنفسك ولعائلتك.

إن العيش في اللحظة ، في أبسط أشكاله ، هو إدراك نفسك ومحيطك. إنه حول الاهتمام بأفكارك ، وفي الحقيقة ، يتعلق الأمر بمحاربة الانجراف حيث يتم أخذ رأسك بعيدًا وليس لديك أدنى فكرة عن آخر خمس أو 10 أو 15 دقيقة.

هذا هو الشيء الذي يدور حول عيش اللحظة: الأمر ليس معقدًا كما تعتقد. أنت لا تتطلع إلى القضاء على عوامل التشتيت لأنه ، حسنًا ، لا يمكنك ذلك. أنت فقط تدرك الوقت الذي يتم سحبك فيه ثم تعيد التجمع دون حكم أو نقد ذاتي. وعندما تفعل ذلك ، سواء كنت تستمتع بفنجان من القهوة أو تلعب لعبة مع أطفالك ، فإنك تحصل على التجربة بأكملها لأنك تركز على هذا الشيء بالذات. إنه أكثر إرضاءً. تشعر بمزيد من الوحدة ولا يفوتك أي شيء.

يقول "التواجد في اللحظة الحالية هو مصدر عظيم للمعلومات" شارون سالزبرغ ، المؤسس المشارك لجمعية إنسايت للتأمل ومؤلف تغيير حقيقي.

ولكن كما هو الحال مع العديد من الأشياء البسيطة ، قد يكون الأمر صعبًا. المقاطعات تأتي دائمًا من العالم الخارجي ومن صوتك الداخلي.

تقول ديانا هيل ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي هي سانتا باربرا ومؤلفة مشاركة في مجلة ACT اليومية. "لدينا نظام قيادة مدمج. إنها تساعدنا على البقاء على قيد الحياة ".

لكنه يبقينا أيضًا تحت الطلب. إنها الروح التي يجب علينا دائمًا أن نكون منتجين فيها ونمضي قدمًا. لا يسمح لنا بالرضا عن أي إنجاز. كل هذا يؤدي إلى القلق والعقلية التي تقول "لا يمكنني الاستمتاع بالحاضر".

هنا الحاجة: تركيز كامل للذهن لا ينبغي أن يكون عملاً روتينيًا ولا يجب أن يكون كذلك. مثل أي عادة ، يجب أن يتم بناؤها من خلال الاتساق ، ومثل أي عضلة ، ستزداد قوة مع المزيد من الاستخدام وسيكون من الأسهل الاستعانة بها. ولكن يمكن أن يحدث ذلك من خلال إجراءات صغيرة على مدار اليوم ، أشياء تفعلها بالفعل وقد تستمتع بها - وقد تستمتع أكثر لأنك خرجت من رأسك وتختبر ما هو أمامك بشكل جديد طريق. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك.

تدرب على عيش اللحظة عند شرب قهوة الصباح

من الجيد أن تتدرب على عيش اللحظة بالعادات التي تمارسها بالفعل. إذا كنت تحبهم ، فمن الأفضل. القهوة سهلة لأن هناك خطوات محددة يجب التركيز عليها. الهدف ، حسب Salzberg ، هو تجربة جميع المكونات دون أي إلهاءات إضافية - لا توجد نصوص ، ولا رسائل بريد إلكتروني ، ولا مكالمات هاتفية ، ولا تصفح طائشًا عبر بكرات Instagram.

شم المكونات. تحسس الكأس. تذوق القهوة في الواقع عندما تنخفض. (يمكن أن يتم ذلك أيضًا مع دقيق الشوفان الصباحي الخاص بك.) قد تجد أحد الأشياء القليلة: إنه يعجبك حقًا. يقول هيل ، الذي يقترح عليك استخدام يدك المعاكسة ، أو أواني مختلفة ، أو كوب آخر ، ليس لديك ، أو كان لديك ما يكفي قبل الانتهاء. "أي شيء يبعدك عن الطيار الآلي."

قد يبدو الأمر غريبًا في البداية. قد يتجول عقلك. خدش ذلك عقلك إرادة تتجول ، لكنك عدت للتو إلى القهوة ، وكلما فعلت ذلك ، ستتجول أقل. يقول سالزبيرج: "إنها طريقة رائعة لتدريب العضلات على التواجد".

تدرب على العيش في اللحظة في الحمام

يعد الاستحمام مكانًا مثاليًا آخر للتدريب على العيش في الوقت الحالي. إنها طقوس يومية أخرى تضعك في مكان منعزل ، عادة دون أي مقاطعة. وهي تنطوي على حواس متعددة. كلما تمكنت من تجنيد المزيد ، زادت احتمالية بقائك حاضرًا. تريد أن تنظر إلى الماء وتشعر به. شم الصابون والشامبو. استمع إلى كيفية ارتطام الماء بالبلاط وتردد صدى صوتك. يمكنك اتباع نفس النهج المنظم مع تنظيف أسنانك ، والتبديل بين اليدين طريقة أخرى لتعزيز ذلك.

إحدى الفوائد هنا هي أن هذا الإعداد منخفض المنبهات يساعدك على الشعور به. لذلك ، عندما تضرب حالة فوضوية ، مثل نوبة غضب ، فإنك تكون على استعداد تام. "يمكنك البقاء مع طفلك. يقل احتمال أن تفقد عقلك " اينا خزان، عالم نفس إكلينيكي في بوسطن ، ماساتشوستس. مرة أخرى ، لن يحدث ذلك على الفور ، لكن هذا ليس بيت القصيد. "هذا ليس سباقا. إنه ليس اختبار. إنها مجرد ممارسة ".

تدرب على العيش في اللحظة عند المشي

في كثير من الأحيان ، نكون في مكان آخر أثناء المشي. سماعات الأذن في. نحن على الهاتف أو نفكر فقط في الوصول إلى وجهتنا. يقول سالزبيرج: "نحن لا نولي اهتمامًا كبيرًا". "إنه انتقال." بدلًا من ذلك ، اشعر بجسمك يتحرك في الفضاء. فكر في قدميك على الأرض ، فهذه طريقة جيدة دائمًا لنعم. لاحظ المنازل والزهور والأشجار ، وانظر لأعلى لتلاحظ أخيرًا الطوابق الثانية والأسقف. في هذه الحالة المتصلة ، يمكن أن تأتي الأفكار والإبداع. تقول: "إنها تخرج من الفضاء".

تدرب على العيش في اللحظة عند التأمل

يمكن أن تكون التوصية الكلاسيكية غير مقبولة لأنها تبدو وكأنها معلقة لفترة طويلة. حسنًا ، يجب أن تظل ساكنًا ، لكن سالزبرغ يقول إنه في حين أن 12 دقيقة في اليوم جيدة ، يمكن أن تعمل خمس أو 10 أيضًا. يمكنك استخدام كلمة للتركيز ، ولكن أنفاسك أبسط - فهي دائمًا معك. فقط انتبه إلى دخولها وخروجها وعندما تنجرف ، ذكر نفسك بالعودة إليها. ما تفعله هو البدء من جديد ، وهو ما تتطلع في النهاية إلى أن تصبح جيدًا فيه.

تقول: "إنها تمرين استرخاء العضلات". "أنت تمارس المهارة التي تريد إدخالها في حياتك."