قد لا يكون والد الطب الحديث ، لكن فيم هوف يعتقد أنه يعرف سر الصحة وطول العمر. من خلال احتضان البرد و "التنفس القوي" مع ما يسمى بطريقة Wim Hof ، حصل الهولندي البالغ من العمر 62 عامًا على عدد كبير من المتابعين على مدار مسيرته كلاعب رياضي. يدعي هو والعديد من أتباعه أن تقنية Wim Hof للتنفس يمكن أن تفعل ذلك الحد من التوتر, تحسين النوموحتى إعطاء دفعة لجهاز المناعة لديك، من بين العديد من الفوائد الأخرى. لكن هل طريقة ويم هوف للتنفس تصمد تحت المجهر؟ لسوء الحظ ، فإن العلم الذي يدعم هذه الطريقة نادر. إليك ما يمكننا استخلاصه من الأدلة الموجودة هناك.
ما هي طريقة ويم هوف؟
يرى Wim Hof أنه من خلال التحكم في أنفاسك بطريقة محددة للغاية ، وتعريض نفسك لدرجات حرارة منخفضة ، والتأمل ، يمكنك تحقيق بعض النتائج الرائعة للصحة والعافية.
يعتبر التنفس أمرًا أساسيًا في طريقة ويم هوف. لأداء تنفس Wim Hof ، خذ نفسًا قويًا ، على غرار الشم القوي ، من خلال أنفك وأطلقه بطريقة مريحة من فمك. كرر هذا 30 إلى 40 مرة. في التنفس الأخير ، حرر كل سعة رئتيك باستثناء حوالي 10 في المائة ، واحبس أنفاسك المتبقية لأطول فترة ممكنة. عندما لا تتمكن من الصمود أكثر ، استنشقها واحتفظ بها لمدة 15 ثانية.
الركيزة الثانية لطريقة Wim Hof هي التعرض لدرجات الحرارة الباردة. عادةً ما يعني هذا إما الاستحمام بماء بارد أو أخذ حمامات ثلجية. سجل هوف نفسه الرقم القياسي العالمي للتعرض لكامل الجسم للجليد 16 مرة. إنه يحمل سجلات لنصف الماراثون حافي القدمين في الجليد والثلج وتسلق أيضًا جبل إيفرست إلى 24600 "لا شيء سوى السراويل القصيرة والأحذية. لكن هذا ليس ضروريًا للمغامر اليومي.
الجزء الثالث من طريقة ويم هوف هو قوة الإرادة. كيف تمارس ذلك؟ بالإضافة إلى التحكم في التنفس والعلاج البارد ، يمكنك إضافة المزيد تأمل لتعزيز الخاص بك التحكم فى النفس.
يوصي ممارسو طريقة Wim Hof بفعلها لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا ، والقيام بذلك يوميًا ، لرؤية أفضل النتائج. هذا سبب آخر يجعل قوة الإرادة جزءًا لا يتجزأ من الطريقة: يتطلب الأمر تفانيًا لممارستها كل يوم في اليوم ، خاصةً إذا كنت تستيقظ في الصباح ولا ترغب بشكل خاص في غمر نفسك في الجليد في ذلك اليوم.
هل تعمل طريقة ويم هوف؟
لا توجد بيانات متاحة لدعم معظم الفوائد المزعومة لطريقة Wim Hof ، ولكن بعضها الفوائد - وبالتحديد للجهاز المناعي والأداء الرياضي - مدعومة بدراسة غريبة أو اثنتين.
أظهرت دراستان أن طريقة Wim Hof قد تؤثر إيجابًا على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التهابية معينة. في عام 2019، وهي مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الفقاري المحوري ، والذي يسبب آلام المفاصل وعدم الراحة من الالتهاب ، يمارسون طريقة ويم هوف. أظهر أولئك الذين جربوا الطريقة تحسنًا في بعض علامات الالتهاب مقارنة بمجموعة التحكم.
و في دراسة 2014، أظهر الباحثون أن المشاركين يمارسون الركائز الثلاث لطريقة Wim Hof - التنفس القوي ، التأمل والغطس في الماء المثلج - يمكن أن يؤثر طوعًا على الجهاز العصبي السمبثاوي والمناعة أنظمة. قبل الدراسة ، اعتقد العلماء أن هذا مستحيل. لكن المشاركين الـ 12 الذين شاركوا في طريقة Wim Hof أطلقوا المزيد من الإبينفرين ، مما جعل أجسامهم تنتج المزيد من الوسطاء المضاد للالتهابات. وعندما تم إعطاؤهم مادة سامة ، كانوا أكثر قدرة على محاربتها من الأشخاص في المجموعة الضابطة.
عندما يتعلق الأمر بالجهد البدني ، تمكن 24 من غير الرياضيين من أصل مجموعة من 26 من إنهاء رحلة جبل كيليماجارو باستخدام تقنية ويم هوف. طريقة يبدو أنه يساعد في منع وعلاج داء المرتفعات الحاد، لكن هذه الملاحظة لم تكن جزءًا من دراسة علمية.
اخر دراسة وجدت أن جلسة واحدة من تنفس Wim Hof قد تساعد في تحسين أداء ركوب الدراجات ، ولكن ثانية دراسة وجدت أنه لم يساعد في الركض. لذلك اختلطت النتائج حول ما إذا كان تنفس Wim Hof يمكن أن يساعدك على أن تكون رياضيًا أفضل.
الخلاصة حول تقنية ويم هوف للتنفس
على الرغم من وجود دليل على أن طريقة Wim Hof لها بعض الفوائد ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات أنه ليس سوى تهوية مفرطة مضبوطة ممزوجة بجليد ماسوشي قليلاً حمام. من الواضح ، إذا كنت مهتمًا بتجربته ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء. ورجاء ، لا تحاول تسلق إيفرست حافي القدمين.
