المتأنق على Instagram مع حزمة من ستة أفراد يسرد دائمًا مغامرات عائلته الممتعة. هذا الرجل في الشارع مع الموديل X. الآباء الآخرون في المدرسة التمهيدية لطفلك والذين يبدو أنهم دائمًا ما يكونون معًا. بغض النظر عن مقدار ما لديك أو مدى صعوبة عملك ، يبدو دائمًا أن هناك شخصًا لديه أفضل منك. أو على الأقل هذا ما يخبرك به حسدك. ولكن بدلاً من محاولة القضاء على الحسد تمامًا - وهو إنجاز شبه مستحيل - يمكنك جعله يعمل من أجلك.
مثل العديد من المشاعر الأخرى غير المرغوب فيها ، ليس من السهل تجنب الحسد. يوزع المجتمع النجوم الذهبية على الأشخاص الذين لديهم أشياء أكثر وأفضل وأجمل ، لذلك من السهل رؤية أي شيء ولكن في تناقض صارخ في منزل جارك الكبير الذي تم تجديده أو منزل صديقك الأسهل والأكثر ربحًا مهنة. وحتى إذا لم تخرج للبحث عنهم ، فإن الأجزاء اللامعة من حياة الآخرين تصادف أن تظهر على وسائل التواصل الاجتماعي.
تنضج الأبوة بشكل خاص مع وجود فرص للحسد - لا يوجد مقياس رسمي لتحديد الأبوة والأمومة الصالحة من ليس كذلك ، لذلك نحن مجبرون على استخدام أشياء لا معنى لها مثل عربات الأطفال الفاخرة واستراتيجيات الأبوة والأمومة لتحديد من هو الأفضل كاف. يقول: "غالبًا ما تكون هذه هي الطريقة التي نضع بها أنفسنا بين العبوات ونحدد مدى استحقاقنا"
بغض النظر عن مدى شيوع الشعور بالحسد ، فإن هذا لا يعني أنه استجابة صحية. يقول بوغنار إن التركيز على أشخاص آخرين يجعلك في النهاية تتجاهل شيئًا ما في نفسك أو في حياتك. إذا كنت تركز اهتمامك على ما يمتلكه الرجل عبر المكتب أو أسفل المبنى ، فستفقد فرصًا للنمو - وربما حتى تحقق نفس الأشياء.
علاوة على ذلك ، من الصعب أن تكون في علاقة ذات مغزى مع شخص ما عندما تشعر بالغيرة منه. يقول بوغنار: "إذا كان الشخص لا يعرف أنك حسود ، فأنت في علاقة غير حقيقية ، أو إذا كنتما حسودان ، فهذه منافسة مستمرة".
لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون الحسد مصدر استنزاف لرفاهيتك وعلاقاتك - وطالما لاحظت ذلك وكنت على استعداد لتغيير وجهة نظرك قليلاً ، فقد يساعدك ذلك على النمو. فيما يلي أربع خطوات للاستفادة من حسدك إلى الأبد ، وفقًا للمعالجين.
1. أعد توجيه نفسك
يقول بوغنار إن أحد أكثر الأشياء ضررًا بشأن الحسد هو أنه يخطف التركيز بعيدًا عن اللحظة الحالية ، حيث يمكنك التعلم والنمو. إذا لاحظت أنك تستمتع بأفكار غيرة أو تقارن نفسك بشخص آخر ، فمن المهم أن تعيد أفكارك إليك.
وفقًا لمعالج الزواج والأسرة المقيم في تكساس كاثرين جيتس، قد يكون من المفيد الاعتراف بأن مشاعرك ربما لا تتعلق بالشخص الآخر على الإطلاق. "بدلاً من ذلك ، الغيرة موجودة لتخبرنا بما نحن مهتمون بالسعي وراءه لأنفسنا" ، كما تقول. استمع لما يقول.
2. اسأل نفسك ماذا يوجد تحت السطح
عادةً ما يكون التركيز على ما لدى شخص آخر مؤشرًا جيدًا على أن هناك جزءًا منك بحاجة إلى الاهتمام ، سواء كان اعتقادًا خاطئًا عن نفسك أو هدفًا لم تتم معالجته. حاول معرفة أي جزء منك يهتم كثيرًا لدرجة أن جارك يقود سيارة تيسلا. يقول: "إذا تعاملت مع الأمر حقًا ، فمن المحتمل أنك تفترض أن هذا الشخص رائع ويجعلك تشعر بأنك أقل من ذلك". "حاول اكتشاف الرمزية ، ثم استخدمها لمساعدة نفسك."
بالطبع ، لا يرتبط الحسد دائمًا بقضية كبيرة تتعلق بتقدير الذات ؛ هذا يحدث فقط عندما تربط هويتك بما يمتلكه شخص آخر. يقول جيتس إن الغيرة في بعض الأحيان يمكن أن تشير إلى قيمك وتحفزك على اتخاذ قرارات أكثر انسجامًا معها.
على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغيرة من إجازة عائلية لشخص ما ، فقد تكون لديك رغبة غير معالجة في الحصول على مزيد من المرح مع عائلتك. إذا كنت حسودًا من وظيفة شخص ما ، فربما تكون غير سعيد بوظيفتك ويجب أن تفكر في التغيير. في كلتا الحالتين ، إذا حفرت بعمق كافٍ ، فقد تجد هدفًا جديدًا أو منطقة نمو في حسدك.
3. تشكك في صحة أفكارك
أي عاطفة مزعجة تستحق الشك. بمجرد تحديد المعتقد الذي يكمن وراء غيرتك - ربما يكون السبب هو أن صهرك ناجح وأنك لست كذلك - ضاعف من قيمته. هل هناك دليل حقيقي وقوي على أن هذا الشخص أكثر قيمة منك من الناحية الموضوعية ، أم أنك تقوم بإرفاق رمزية بجزء لا معنى له من البيانات؟ يقول بوغنار ، بعد أن تدرك أن رد فعل ركبتك قد يكون خاطئًا ، فمن الأسهل كثيرًا المضي قدمًا.
يقول جيتس إنه يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك ما الذي قد يكون مشكلة في امتلاك ما يمتلكه شخص آخر بالضبط. ربما تكون زوجة رفيقك أكثر انتباهاً من زوجتك ، لكن إذا لم تشاركها اهتماماتك مثل لك الزوجة تفعل ذلك ، ما زلت غير سعيد. وإذا كانت Tesla لا تزال تشعرك بالغيرة ، فذكر نفسك أنه على الرغم من أن السيارة الجديدة ستكون جديدة ومثيرة ، فقد يكون من الصعب جدًا الحصول على مدفوعات عالية للسيارة أو قسط التأمين على السيارة.
4. التزم بالنمو
الطريقة الوحيدة لتخطي غيرتك هي أن تفعل شيئًا حيال ذلك. اعتمادًا على جذور مشاعرك الحسد ، ألزم نفسك باتخاذ إجراءات تجاه مشاعرك. إذا كنت تعتقد أن غيرتك مرتبطة بانعدام الأمن ، يقول بوغنار إن التحقق من صحة الذات يمكن أن يكون أداة مفيدة. يقول: "ما تحتاج إلى سماعه على الأرجح هو أنك طيب ومحبوب وجدير بالاهتمام". عندما تدرك أنه من الأسهل أن ترى ما يمتلكه أو يفعله شخص آخر ليس له صلة بك.
وإذا كنت قد أدركت أن غيرتك قد تكون مرتبطة أكثر بشيء تريد حقًا تحقيقه؟ سواء كانت أهدافك مرتبطة بحياتك الاجتماعية أو عملك أو هواياتك أو أي شيء آخر ، اعمل على إنشاء خطوات لتحقيقها. وبهذه الطريقة ، عندما تظهر مشاعر الحسد ، فإنها لن تحصل على أفضل ما لديك - فقط ذكر نفسك أنك تعمل على تحقيق ما تقدره ، وأن نجاح شخص آخر لا يجب أن ينتقص من نجاحك.
في كلتا الحالتين ، فإن تخصيص الوقت لمعالجة مشاعرك - بقدر ما هو غير مريح - سيساعدك فقط على النمو. يقول جيتس: "عندما نستخدم الشعور بالغيرة لمساعدتنا على تضييق نطاق تركيزنا إلى ما نرغب فيه بالفعل ، يمكننا متابعة نسخة أكثر ملاءمة منه لأنفسنا".
