نص لم يتم الرد عليه ، واستجابة قصيرة ، وجلسة Hangout ملغاة - كل هذه الديناميكيات غير الممتعة تتساوى مع الدورة التدريبية في العلاقات ، ولكن بالنسبة للبعض منا ، يمكن أن يشعروا وكأنهم كوارث أكثر من إحباطات مؤقتة أو مضايقات. عندما تبدو الأجواء خافتة قليلاً ، قد تجد نفسك تتصاعد في دوامة "لماذا يكرهني الجميع؟" إِقلِيم.
قبل أن تمضي في طريقك في سلسلة من الأفكار المزعجة ، خذ وقتك. بالتأكيد ، من بين جميع البشر في العالم ، لا بد أن يكون هناك القليل ممن لا يحبونك. ولكن إذا كنت تجد نفسك كثيرًا ما تقع فريسة لـ "لماذا أشعر أن الجميع يكرهني؟" السرد هناك قد يكون شيئًا أعمق يحدث - وهذا شيء يستحق المعالجة ، من أجل رفاهيتك و العلاقات.
لا يوجد سبب واحد تسبب لك هذه التفاعلات الصغيرة في حدوث دوامة ، ولكن قد يكون السبب هو أنك تنسب بشكل غير عادل مشاعرك عن نفسك إلى شخص آخر. ربما تكون قد سمعت القول المأثور "أنت أسوأ منتقدي نفسك." سام ماريون، معالج نفسي في جورجيا ، يقول إن الناس غالبًا ما يعرضون هذا النقد الداخلي على الآخرين - خاصة تحت الضغط. يقول: "الإجهاد والإرهاق الذي يصاحب الأبوة يجعل من الصعب رؤية كيف يمكن لشخص آخر أن يراك بشكل مختلف عن رؤيتك لنفسك".
بالنسبة الى جريس دود، معالج مقره في أوستن ، تكساس ، مشاعرك السلبية ، سواء كانت كراهية ذاتي أو شعور منخفض الدرجة أنك لم تجلب أفضل ما لديك إلى طاولة المفاوضات مؤخرًا ، فدائمًا ما تبحث عن طرق لتأكيد ما لديك تحيز. وتقول: "ما يحدث في النهاية هو أن انعدام الأمن أو القلق لدى الناس يمكن أن يتضاعف ما لم يعملوا بنشاط على إيقاف الدورة".
إذا كنت تشعر بأنك عالق ، فإليك ست طرق يوصي بها المعالج لإبعاد أفكار "الجميع يكرهني".
1. خذ نفس عميق
هل لاحظت أنك تفقد قدرتك على التفكير عندما تكون كذلك مضغوط? علميدراسات أظهر أن الجزء المنطقي من دماغك - قشرة الفص الجبهي - يصبح أقل نشاطًا عندما تكون مستاءً عاطفيًا أو جسديًا. قبل أن تعمل على إعادة صياغة أفكارك التي ربما تكون غير صحيحة ، تقترح ماريون تجنب توترك حتى تتمكن من التفكير بوضوح.
تمرينه هو التنفس العميق. إذا لاحظت نفسك في حلقة تفكير سلبية حول كيف يراك الآخرون ، خذ بضع دقائق للجلوس في مكان هادئ وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة مع الحجاب الحاجز ، مع زفير مطول. قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا أو حتى رائعًا ، لكن الانتباه لتنفسك يمكن أن يوقفك استجابة الإجهاد، تاركًا لك أ عقل أوضح (ونأمل أن يكون الموقف أكثر إيجابية).
2. افحص الأدلة
الآن بعد أن هدأت نفسك جسديًا ، يمكنك استخدام عقلك للتفكير بشكل أكثر منطقية في مشاعرك. ابدأ بالبحث عن أي افتراضات قد تكون لديك. هل أخبرك صديقك أو زميلك في العمل أنه لا يحبك ، أم أن هناك فرصة لتكوين افتراض حول ما يشعر به؟
عندما تدرك أنك ربما تقوم بتدوير قصة قد لا تكون متجذرة في الواقع ، حاول تنظيم الفكرة وتحليلها لتحديد مدى صلاحيتها. ماثيو بريس، معالج في ولاية أريزونا ، يقترح إنشاء قائمة بالأدلة "المؤيدة" والأدلة "ضد" افتراضك. هل يمكنك الخروج بحقائق تثبت أن الشخص الآخر لا يمكنه حقاً أن يقف أمامك؟
يقول Brace: "الأمل في القيام بذلك هو إبطاء عقلك للتفكير بشكل صحيح في الموقف وتحديد ما إذا كان هناك أي شيء للقيام به". "إذا لم يتطور التفكير إلى شيء قابل للتنفيذ ، مثل التحدث مع الشخص الذي تحمل الافتراض بشأنه ، فعادةً لا يستحق الأمر الكثير من التفكير في البداية."
3. أعد صياغة أفكارك
في حين أنه ليس خارج نطاق احتمالية أن شخصًا ما في العالم لا يحبك ، فمن المرجح أن يكون لدى الشخص المعني سبب وجيه للسلوك الذي تشعر بالضيق بسببه. يقول Brace إن إعادة صياغة أفكارك لمواءمتها بشكل أفضل مع الحقائق المحتملة قد يساعد في تهدئة قلقك.
على سبيل المثال ، إذا ألغى صديقك خططًا ووجدت نفسك قلقًا من أنه لا يريد الخروج معك ، ففكر في كل الأوقات التي اضطررت فيها إلى ذلك إلغاء الخطط - ربما لم يكن صديقك على ما يرام ، أو حدث شيء ما في حياته الشخصية ، أو يكون متعبًا جدًا لاستنفاد طاقته العقلية على الأشياء الصغيرة حديث. وإذا كان رئيسك في العمل يستاء عليك؟ هناك احتمالات ، هناك شيء آخر يحدث. ربما يمرون بيوم سيء ، أو ربما هُم رئيسهم يجعلهم يشعرون وكأنهم حماقة. في كلتا الحالتين: إذا لم يكن لديك دليل على تفكيرك السلبي ، فكن منفتحًا على الاحتمالات الأخرى.
4. فكر في منظور الشخص الآخر
إذا شعرت ، عند فحص الدليل ، أنه قد يكون هناك تعارض أساسي ، ابحث بشكل أعمق قليلاً. "قد يكون من المفيد التفكير في عقلية الشخص الآخر واسأل نفسك ،" إذا كانوا يكرهونني حقًا ، فلماذا قد يكون الأمر كذلك؟ "يقترح Brace.
في حين أن الاحتمالات ضئيلة ، فإن الشخص الآخر يكرهك بشدة ، قد يساعدك هذا التمرين على إدراك السلوكيات التي يمكن أن تساهم في الصراع في العلاقات. قد تدرك أنك تلقيت الكرة في جلسة Hangout مع صديقك ، أو أنك كنت مشغولًا جدًا بحيث لا يمكنك الرد على الرسائل النصية الواردة. إن الكشف عن شيء بغيض في نفسك ليس ممتعًا تمامًا ، ولكنه يمكن أن يساعدك في معالجة المشكلات التي قد تخلق توترًا غير معلن في العلاقات - ونتيجة لذلك ، يخفف الشعور.
5. ركز على ما يمكنك التحكم فيه
الطريقة التي يتصرف بها الأشخاص الآخرون في علاقة معك ببساطة ليست في نطاق سيطرتك ، والتركيز عليها لن يؤدي إلا إلى التوتر والقلق. بدلاً من قضاء الوقت في التفكير فيما هو خارج سيطرتك ، توصي Brace بالبدء في زيادة ما هو تحت سيطرتك. تحدث إلى صديقك عن مشاعرك للحصول على بعض الوضوح. اعمل على أن تكون صديقًا أفضل. تعرف على سبب معاناتك مع الغموض في العلاقات. إن تحويل تركيزك لا يوفر عليك فقط من إضاعة الوقت في ما لا يمكنك تغييره ، ولكنه يساعدك أيضًا على أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة التوتر والصراع.
6. اقبل الواقع ، حتى عندما يلسعه
إذا وجدت نفسك قلقًا بشكل منتظم بشأن الطريقة التي يراك بها الآخرون ، فقد يكون هذا الشعور يستحق المعالجة - ربما يكون متجذرًا في شيء ما حدث ذلك عندما كنت طفلاً ، أو كنت ببساطة تسقط أفكارك حول كونك أبًا أو زوجًا أو صديقًا سيئًا على شخص ما آخر.
بمجرد أن تتغلب على حالة عدم الأمان لديك ، سواء من خلال التفكير ببساطة في الدافع أو التحدث إليه شخص ما حيال ذلك ، حاول أن تتذكر أنه يمكنك الشعور بالأمان والأمان حتى عندما لا يكون شخص ما سعيدًا بذلك أنت. يقول دود: "مثلما لا تحب على الأرجح كل شخص تقابله ، فقد لا تكون كوبًا من الشاي لكل شخص". "هذا لا يجب أن يقول أي شيء عن هويتك أو قيمتك."
