كيفية الهروب من فخ الإفراط في التفكير وإعادة صياغة أفكارك

كوالد ، التفكير الزائد عن اللازم تكاد تكون طبيعة ثانية. لنفترض أنك كنت تعمل لوقت متأخر لمدة أسبوع ويفوتك وقت النوم كل ليلة. يا لها من مشكلة ، أليس كذلك؟ لم تكن تنوي الانشغال بأي مشروع يبعدك عنك ، لكن هذا حدث. إذا كنت تفكر أكثر من اللازم ، فسوف تفكر في تأثير ذلك على أطفالك لأنه ، كما قد تقول لنفسك ، "الوالد الجيد لا يفوت وقت النوم". هذه قد يقودك التفكير الزائد إلى الالتفاف قليلاً واستنتاج "أنا أب سيء". ثم تعيش هذه العبارات السلبية في رأسك حتى تكتسب ثقلًا وتثقل كاهلك كالحجر.

جون أكوف يسمي مثل هذه العبارات "مسارًا صوتيًا" معطلاً - أي عرض من أعراض الإفراط في التفكير الذي يجعلك تتأمل ، وتشعر الذنب أو عار، وفي النهاية ، لن تصل بك إلى أي مكان. على أقل تقدير ، لا تؤدي إلى إجراء إيجابي وبالتالي تحتاج إلى تعديل. وإلا فإنك تهدر الموارد على هذه الأفكار المسدودة. لهذا السبب يشير Acuff إلى الإفراط في التفكير على أنه "أعظم لص على الإطلاق".

يقول: "إنه يسرق الوقت والإبداع والإنتاجية والأمل".

في كتابه الجديد الموسيقى التصويرية: الحل المفاجئ للإفراط في التفكير، Acuff ، الذي وجد نفسه مذنبًا في الإفراط في التفكير وأدرك مدى شيوع الوقوع في شرك الأفكار المسدودة ، يحدد المشكلة بوضوح ويوفر إطارًا ذكيًا لمساعدة الأشخاص على استعادة السيطرة على حواراتهم الداخلية الخاصة بـ أفضل. المفهوم: تحديد الموسيقى التصويرية المعطلة ، واستبدالها بأخرى جديدة مرتبطة بعمل ما ، ثم كرر الأغاني الجديدة كثيرًا حتى تصبح تلقائية.

نعم ، هذا يتطلب قدرًا كبيرًا من الوعي الذاتي ، ونعم ، في بعض الأحيان قد يكون من الصعب للغاية اللحاق بنفسك في فعل الإفراط في التفكير. ولكن من خلال تلخيص المفهوم إلى أدنى المصطلحات ، يقدم Acuff نظامًا بسيطًا للغاية - إنه مجرد - ربما - يعمل بشكل منعش في بساطته.

الوالد نفسه ، Acuff ، المتحدث التحفيزي والمؤلف الأكثر مبيعًا ، يعرف جيدًا مدى سهولة تفكير الأمهات والآباء في الإفراط في التفكير والوقوع في دائرة تعجيزية الحديث الذاتي السلبي. النصيحة التي يشارك فيها الموسيقى التصويرية له صدى خاص للآباء. لأن ما يصفه هو التغني الذي يؤدي إلى المزيد من التسامح والنعمة والكفاءة ، وهذا يمثل نموذجًا أفضل لأطفالك.

أبوي تحدث إلى Acuff حول الإفراط في التفكير ، وقوة تغيير صوتك الداخلي ، وكيفية تحديد وإعادة تأطير الموسيقى التصويرية المكسورة ، وكيفية تمرير هذه الأداة القوية إلى أطفالك.

في الموسيقى التصويرية أنت تعرف الإفراط في التفكير بطريقة معينة.

الطريقة التي أعرّف بها التفكير الزائد هي عندما يعيق ما تعتقده ما تريده. لذلك ، إذا كان هناك شيء تريده وبدأت في التفكير في كل التكاليف الإضافية التي تعترض طريقك ، فهذا أمر مبالغ فيه. أنا أدعو الإفراط في التفكير على أنه أعظم لص على الإطلاق لأنني أعتقد حقًا أنه كذلك. إنه يسرق الوقت والإبداع والإنتاجية والأمل.

لنفترض أنك ارتكبت خطأ وبدأت في التفكير الزائد وأخبر نفسك أنا أسوأ أب. هذا لا يجعلك ترغب في القيام بأشياء جيدة لوالدك. إنه فقط يدور في خجل. لذا ، أنت تفكر أكثر من اللازم ، مكررًا أنا أسوأ أب ، أنا أسوأ أب ، أنا أسوأ أب وهذا لا يقودك إلى العثور ، على سبيل المثال ، على 10 طرق لتكون أبًا أفضل. من المحتمل أن يقودك إلى التفكير أي شيء أحاوله سيجعلني أسوأ أب.

أنت تشير إلى هذه الأفكار السلبية باسم "الموسيقى التصويرية". والفكرة الرئيسية التي تقدمها هي أن الناس بحاجة إلى تحديد واستبدال المقاطع الصوتية "المعطلة" بأخرى جديدة أكثر إيجابية.

الموسيقى التصويرية هي مجرد عباراتي لفكر متكرر. إنها تلك الأفكار الداخلية التي تسمعها ولديها القدرة على تغيير اللحظة بأكملها. في كثير من الأحيان ، لا نعرف حتى من نستمع إليهم.

في أبسط العبارات ، ما يحاول الكتاب فعله هو مساعدة القراء في ثلاثة أشياء: تقاعد مكسورًا المقاطع الصوتية ، واستبدلها بأخرى جديدة ، ثم كرر تلك الجديدة كثيرًا حتى تصبح تلقائية مثل القديم. يجب إقران كل مقطع صوتي جديد بعمل ما ، لذا فهو يؤدي إلى مكان ما. لأن الإفراط في التفكير لا يقودك إلى أي مكان.

هل يمكنك إرشادي من خلال مثال؟

بالتأكيد. التقيت بالعديد من أولياء الأمور أثناء الوباء وكان لديهم المقطع الصوتي "أنا فظيع في المدرسة الافتراضية". أقول لهم دائمًا ، "حسنًا ، أجل ، يجب أن تكون كذلك. لم تفعل ذلك من قبل ". لأن أسوأ وقت لتعلم شيء جديد هو أثناء جائحة عالمي.

لذلك ، في هذه الحالة ، سأمنح الآباء القلقين بشأن المدرسة الافتراضية مسارًا صوتيًا جديدًا والتي أود أن أطلب منهم تدوينها على ملصق بالقرب من أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم: "هذا هو أول موقع عالمي جائحة."

هذا مقطع صوتي بسيط يساعدهم على إدراك ، لماذا هذا التحدي؟ صحيح،هذا هو الوباء العالمي الأول. إنه يمنحهم القدرة على قول ، "حسنًا ، آسف ، أنا في حالة من الفوضى قليلاً." هناك احتمالات ، ربما تكون سيئًا في الطيران الشراعي المعلق أيضًا. ربما لم تفعل ذلك من قبل ، لذا أراهن أنك ستكون سيئًا جدًا في ذلك.

إنه يزيل الضغط.

في هذه الحالة نعم. يمارس الآباء هذا الضغط على أنفسهم ، لذا فإن الموسيقى التصويرية الجديدة التي تذكر فيها نفسك بالحقيقة مفيدة حقًا. ومن هناك يمكنك القيام بخطوات إيجابية.

إنها مسألة إعادة ضبط. وهو أمر مفيد ولكنه صعب للغاية في بعض الأحيان.

قطعا. في كثير من الأحيان ، يعني إنشاء مقاطع صوتية تقاعد أولئك الذين كنت تحملهم معك. كان لدي مجموعة من الأشخاص ينشرون “موسيقى تصويرية قديمة ؛ مقطع صوتي جديد "في المنتدى. قال هذا الأب إن مقطعه الصوتي القديم كان: "لا يمكنني أن أكون أبًا جيدًا لأنه لم يكن لدي أب جيد."

تحدث عن الموسيقى التصويرية السامة. لا يمكنه إصلاح ذلك. لا يستطيع أن يصلح أن والده كان ممصًا. وهو يعتقد أنه ، لأن والده كان سيئًا ولم يعلمه أو مهما كانت الحالة ، لا يمكن أن يكون أبًا جيدًا؟ هذا لا يساعد بأي شكل من الأشكال.

لكنه أعاد كتابة الموسيقى التصويرية إلى: "يمكنني أن أتعلم كيف أصبح أبًا جيدًا." بعبارة أخرى ، يأتي هذا من أجل: أتعلم كيف أصبح أبًا صالحًا. فقط هذا الشعور سيغير طريقة تفاعله مع أطفاله. هذا الصوت الجديد قوي. وغالبًا ما يكون الأمر مجرد الجلوس والذهاب ، حسنًا؟ ماذا أفعل لتغيير طريقة تفكيري؟

إنها تستخدم تأكيدًا إيجابيًا لتحل محل دورة الحديث الذاتي السلبي بحيث يسهل الوقوع فيها.

بالضبط. لكن الهدف كله منه هو أن الأفكار الجديدة تؤدي إلى أفعال جديدة ، والتي بدورها تؤدي إلى نتائج جديدة. لذا ، فإن الهدف ليس مجرد الشعور بالتحسن ؛ في النهاية ، الهدف هو نفذ أفضل. أعلم أنني سأتخذ إجراءات مختلفة عندما تكون لدي أفكار مختلفة وسأحقق نتائج مختلفة.

هذا مثال من حياتي: حصلت على وظيفة جديدة وزادت من سفري. انتقلت من السفر صفرًا يومًا في السنة إلى حوالي 80 يومًا في السنة. شعرت بالسوء. شعرت بالذنب الشديد. كلما غادرت في رحلة ، كنت سأفعل هذا الخروج الدرامي الكبير وأقول أشياء مثل "أنا آسف جدًا يا أطفال. سأعود إلى المنزل في أربع مرات نوم ".

أخيرًا ، سحبتني زوجتي جانبًا وقالت: "لا نشعر بالخجل لأنك تسافر - أنت تفعل ذلك. أنت تطلب من الأطفال الاحتفاظ بذلك. إنهم لا يعرفون حتى كيف يشعرون بالحزن. أنت تعلمهم كيف يشعرون بالحزن ".

لقد قالت للتو ، "اذهب وقم بعملك. نحن متحمسون للغاية ، سوف تقوم بعملك. نحن ندعم ذلك. نحن لا نقول العكس. أنت تقول العكس. اذهب وقم بعملك ".

هذا نظام دعم رائع. لكن كيف قمت بإعادة تشكيل الموسيقى التصويرية؟

حسنًا ، كان علي أن أتوقف وأسأل نفسي ، لماذا أشعر أنني أب سيء إذا سافرت؟ وعندما سحبت هذا الخيط ، أدركت أن لدي أبًا لم يسافر وأم لم تسافر ، وكانا أبوين صالحين. لذلك أقنعت نفسي بذلك الآباء الجيدون لا يسافرون ، وعندما أسافر ، فأنا والد سيء. كان علي أن أتوقف وأقول لنفسي أن هذا ليس صحيحًا ؛ لن أصدق ذلك.

اضطررت إلى ابتكار مقطع صوتي جديد ، انتهى به الأمر إلى: "لا مجال للعار في حقيبتي."

العمل في هذا المقطع الصوتي الجديد هو أنني أحتفل بالخروج مع أطفالي. أقول "مرحبًا ، سأذهب لأقوم بعمل أحبه." قمت بتشغيل هذا الصوت. وبعد ذلك ، عندما نكون في الخارج نمرح كعائلة ، أقول ، "مرحبًا ، تذكر ، عندما كنت خارج المدينة في أوكلاهوما؟ لقد ساعدتنا وظيفتي في الحصول على هذه التجربة الرائعة ".

لقد أضفت هذا الجزء الأخير لأنني أدركت أن المشكلة الكبيرة التي يواجهها العديد من الآباء هي أنهم ينتقدون العمل لمدة 18 عامًا ثم فوجئوا بأن ابنهم لا يريد الحصول على وظيفة بعد الكلية. كنت أعلم أنه إذا قمت بإضفاء الطابع الإنساني على العمل لمدة 18 عامًا ، فقد لا يكون لدى أطفالي هذا المنظور. كان هذا عملًا آخر في ملفي الصوتي.

وما قلته عن الارتقاء إلى مستوى التوقعات السابقة التي حددتها عائلتك صحيح جدًا. بالنسبة للآباء الذين عاشوا طفولة جيدة ، من السهل إعادة خلق ما فعله آباؤهم ولكن يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك بنفس الطريقة. هذه طريقة سهلة لإنشاء مسار صوتي سلبي.

وعقلك لا يخبرك حتى بالحقيقة. عقلك هو نوع من النطر. إنه يشوه ذكرياتك. كان من الممكن أن تذهب إلى الشاطئ مرتين عندما كنت طفلاً مع والدك. لكن في ذاكرتك ، يبدو أنك ذهبت 100 مرة وأنه في كل صيف كان والدك متاحًا على نطاق واسع. في النهاية ، تبدأ في التفكير إذا لم أكن متاحًا بشكل كبير كأب ، فلا بد أنني فاشل. لكنك حتى لا تتذكرها بشكل صحيح.

ومع التحيز المعرفي ، تريد أن تصدق الأشياء التي تؤمن بها بالفعل. لذا ، إذا كنت تعتقد أنك والد سيئ ، فستستمر في رؤية أمثلة على ذلك. عليك أن تعمل بنشاط ضد ذلك.

العبارة التي أعود إليها مرارًا وتكرارًا هي ، "الخوف يأتي مجانًا ؛ الأمل يأتي مع العمل ". المشاعر السلبية سوف تجدك بمفردها. يجب أن تعمل للعثور على الإيجابية.

كيف تتعرف على الموسيقى التصويرية المكسورة؟

إليك طريقة بسيطة حقًا لاكتشاف واحدة: اكتب شيئًا تريد القيام به. لا يجب أن تكون ضخمة. يمكن أن تكون صغيرة ، مثل "أريد اصطحاب طفلي إلى أول مباراة بيسبول" أو "أريد أن أكتب كتابًا". ثم استمع إلى الفكرة الأولى التي لديك. رد الفعل هو تعليم ، لذا استمع إلى رد فعلك. إذا قبل أن تسأل ، فأنت تخبر نفسك بأشياء مثل ليس لدينا المال لهذا ، ولن نتمكن من الذهاب ، أو من أنت لتعتقد أنك تستطيع فعل ذلك؟ فأنت تفكر كثيرًا وهذا صوت سيء.

عندما يحدث ذلك ، تسأل هذا الفكر ثلاثة أسئلة بسيطة: رقم واحد: هل هذا صحيح؟ الرقم اثنان: هل هو مفيد - هذا هو، هل يدفعني إلى الأمام أم يعيقني؟ والرقم الثالث: هل هو لطيف؟ - هذا هو، إذا قلت ذلك لصديق ، فهل ما زالوا يريدون أن يكونوا صديقي؟

وإذا سألت أفكارك عن تلك الأفكار - ليس كل فكرة ، بل الأفكار الصاخبة ، الساطعة - هذه الأسئلة الثلاثة ، ستندهش من عدد المقاطع الصوتية المعطلة التي تستمع إليها ل.

الطريقة التي ناقشنا بها الموسيقى التصويرية هي أنها داخلية إلى حد كبير. لكني أتخيل أنه يمكن استخدامها أيضًا ، على سبيل المثال ، كشعار عائلي أكثر إيجابية أو مجرد وسيلة للتعبير عن القيم.

بلى. كل عائلة لديها موسيقى تصويرية. لكنها غالبًا ما تكون عرضية وليست مقصودة. لذا ، أعتقد أن الآباء يجب أن يسألوا ما هي الموسيقى التصويرية لعائلتنا؟ ماذا نريدهم أن يكونوا؟ ما هو الشيء الفعلي الآن ، ما هو الطموح وكيف نصل إلى هناك؟كيف يبدو ذلك؟

يمكن أن تكون أشياء خطيرة ، أو يمكن أن تكون أشياء سخيفة. واحدة من مقاطع الموسيقى التصويرية لعائلتنا والتي نتحدث عنها كثيرًا هي "مبكرًا في الوقت المحدد". نحاول الحصول على الأماكن في وقت مبكر. هذا مجرد شيء نعلمه لأطفالنا. والشيء الآخر هو "لا نظهر جائعين". إذا ذهبنا في رحلة برية لرؤية الأصدقاء ، وما لم يكن من المفترض أن نتناول العشاء هناك ، فسنأكل شيء نأكله على طول الطريق حتى لا نظهر في فوضى ساخنة متعرقة ونتوقع منهم أن يخدمونا وجبة عشاء. هذا هو العمل الذي يجعل الموسيقى التصويرية تعمل.

الموسيقى التصويرية النهائية لكل من هذه هي "مراعاة الآخرين ؛ لا يحق لك ". هذا هو النص الفرعي لكلا المثالين.

لكن التفكير في الموسيقى التصويرية أمر بالغ الأهمية للعائلات. إذا قال طفل ، فلن أصنع فريق البيسبول أبدًا. هذا مقطع صوتي معطل. يمكن للوالدين أن يقولوا ، "حسنًا ، دعونا نعمل على واحدة جديدة. كيف يبدو ذلك؟"

إذا قال طفل: "كل أصدقائي يكرهونني". حسنًا ، قف ، قف ، فلننتظر هناك. هل هذا صحيح؟ هل هو مفيد؟ هل هو لطيف؟ ثم اعمل من هناك لإنشاء واحدة جديدة.

إنه يقدم لغة بسيطة حقًا لاستخدامها مع الأطفال.

في الختام ، هل هناك مقطع صوتي تجده مفيدًا أم أنه مفضل بشكل خاص؟

أعتقد أن الشيء الذي نتحدث عنه كثيرًا في عائلتنا هو: "استمر ، لا تنته." سيقول الناس غالبًا ، كيف أتغلب على متلازمة المحتال؟ أو كيف أتغلب على الخوف؟ لكن كلمة "over" تصنع مسارًا صوتيًا معطلًا لأنها كلمة تسعى إلى الكمال. هذا يعني أنك تسلقت جدارًا وأنت الآن انتهيت من شيء ما.

لذلك ، في عائلتنا نعلم أنه ، لا ، أنت تمر بها. كل مستوى تفعله شيئًا جديدًا ، هناك بعض الخوف هناك. تمر بها ، وتعمل عليها ، وتتجاوزها. لكن لا يتعين عليك تجاوز ذلك لأنه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، تشعر وكأنك فشلت. هذا هو السبب في أننا نقول ، استمر ، لا تنتهي. أنت تعمل بنشاط على ذلك.

وشخص آخر نقوله هو "الخوف له صوت وليس تصويت". الخوف موجود. دعونا نعترف بذلك. لكنها لا تؤثر في ما تفعله أو لا تفعله. لا يجب أن يجلس على رأس الطاولة.

سأقوم بسرقة كلاهما.

أعتقد أن الآباء بحاجة إلى معرفة أن معظم الناس يمكنهم اختيار ما يفكرون فيه. يعتقد الناس أن الفكر هو مجرد شيء يظهر من تلقاء نفسه وليس لديك قوة. ولكن بمجرد أن تقول لنفسك ، لدي الإذن والقدرة على اختيار ما أفكر به خلال اليوم ، ليقودني إلى اتخاذ إجراء سأقوم به؟ هذا هو المكان الذي يصبح فيه الأمر ممتعًا حقًا.

ومتى يبدأ الآباء في إخبار أطفالهم بهذه الأشياء؟ إنه لشيء رائع. يتبناه الأطفال أسرع من البالغين لأن البالغين لديهم 20 عامًا من الموسيقى التصويرية المعطلة للتخلص من التعلم. طفل لا يفعل ذلك. عندما تخبر طفلًا بالحقيقة ، فإنهم يركضون معها.