عندما تتحدث إلى شخص ما طوال الوقت ، فأنت ملزم بذلك قل الشيء الخطأ. ستكون بعض التعليقات غبية ، والبعض الآخر يعني. ولكن غالبًا ما تكون هذه أخطاء في اللحظات الأخيرة و اعتذار يجلب عادة مغفرة.
ولكن هناك بعد ذلك الكلمات التي لا يمكنك التراجع عنها. إنها قاسية وحاقدة وتحدث لعدد من الأسباب. قد تتسرب من فمك لأنك لا تشعر بالدعم أو أنك مرهق أو متوتر أو أنك غير سعيد في العمل.
مهما كان الأمر الذي يزعجك ، يمكن أن تجعلك مثل هذه الإزعاجات الصغيرة تشعر بالهجوم ، وهذا يقدم ثلاثة خيارات: القتال ، أو الهروب ، أو التجميد. عندما تختار الخيار الأول ، فمن الأرجح أن تقول أشياء لشريكك لا ينبغي لك أن تقولها.
يقول "إنها طريقة لحماية أنفسنا" ميشيل جوي، معالج الزواج والأسرة في هاف مون باي ، كاليفورنيا. "في وضع القتال ، لا نريد التحدث بعد الآن."
تعلم كيفية السيطرة على التوتر والتعبير بشكل أفضل عما تشعر به هي طرق أساسية لتجنب هذه اللحظات. هكذا هو التعرف على أسلوب الصراع الخاص بك. ما هو مفيد أيضًا هو تذكر العبارات التي يجب تجنبها بأي ثمن لأنه ، دعنا نواجه الأمر ، في بعض الأحيان لا نعرف حتى مدى سوءها.
لقد طلبنا من عدد قليل من المعالجين تقديم مجموعة من أسوأ الأشياء التي يمكن للزوج أن يقولها لشريكه. فيما يلي ستة أمثلة ، بالإضافة إلى بعض النصائح للابتعاد عن مثل هذا الصراع بأي ثمن.
1. "لم أقل ذلك."
أنت تقول شيئًا فظيعًا. شريكك يكررها مرة أخرى في اللحظة أو في اليوم التالي ، وأنت تستجيب بهذا ، أو ابن العم المقرب ، "ليس هذا ما قصدته." قد لا تبدو هذه مشكلة كبيرة ولكنها إضاءة غاز 101 وقوة كاملة لعب. يقول "عليك أن تكون على صواب والشخص الآخر يجب أن يكون على خطأ" بام الاثنين، معالج الزواج والأسرة في أوستن ، تكساس. كبير لا.
2. "أريد الطلاق" / "حسنًا ، ربما أغادر."
حتى لو لم تقل كلمة "طلاق" - ولكن خاصة إذا فعلت ذلك - فهذا هو التهديد النهائي. شريكك يسمع الكلمات والرسالة التي يتلقونها هي أنها ليست جيدة بما يكفي ويمكن التخلص منها. وإذا جاء هذا بدون سابق إنذار ، فإنه يزعزع أساس ما قمت ببنائه وتعتقد أنه متين. تقول جوي: "إنه يغير ما كنت تعتقد أنه صحيح".
3. "يمكنني تلبية احتياجاتي في مكان آخر."
هذه عبارة مؤلمة بشدة ، لأنك تقول إن شريكك لا يرقى إلى المستوى المطلوب. تقول جوي إن ما يؤلم بشكل خاص هو أن شريكك قد يعمل بجد ويكون داعمًا ومهتمًا في كل جهوده ، وهذا التعليق يقول ، "لا ، ليس حقًا".
4. "لماذا تعتقد أنها يمكن أن تفعل X؟"
أو تعليق قاطع مشابه يقال للأقارب أو الأصدقاء. يبدو الأمر لطيفًا ، ومضحكًا ، ولكنه استهزاء بمظهر شخص ما أو كفاءته. عادة ما يقال بانتظام ، لذا فهو عبارة عن طرق لفظية بموت بألف قطعة ورق. بمرور الوقت ، ينخفض احترام الذات ويبدأ زوجك في الشك في قدرته على اتخاذ قرارات جيدة. يقول يوم الإثنين: "إنك ترسل رسالة مفادها ،" أنت أقل من ".
5. "لماذا تفعل ذلك بهذه الطريقة؟"
قد يكون هذا حول ترك الباب مفتوحًا أو تقطيع الخضار. قال ذات مرة ، إنه حميدة. المشكلة هي عندما تكون في نبرة ساخرة وقيلت مرارا وتكرارا. ليس عليك حتى قول الكلمات ، "أنت غبي" ، حتى تشعر زوجتك بذلك ، كما تقول جوي.
6. "لماذا لا يمكنك أن تكون مثل ...؟"
عند القتال ، لا تكون المقارنات مواتية أبدًا. أنت تسلط الضوء على عيوبهم ، والتي يمكن حلها أيضًا من خلال "أنت فقط مثل ..." في كثير من الأحيان ، يكون الشخص المسؤول عن العمل هو أحد الوالدين وتعليقك يصل إلى نقطة مؤلمة للغاية. تقول جوي: "عادةً ما يحاول الناس تجاوز ماضيهم" ، مضيفةً أن الحفر الذي أجريته يجعلهم يستسلمون ، "أنا أحمل هذه السمة إلى الأمام".
كيف تتجنب قول أشياء ستندم عليها
تتمثل الخطوة الأولى في الابتعاد ، كما يقول يوم الإثنين ، "لإشعال النار بالمياه وليس الوقود". لكنها ليست مجرد مغادرة. تحتاج أنت وشريكك إلى إنشاء كلمة أو إيماءة تشير إلى "مهلة" و "سأعود حتى نتمكن من التحدث بهدوء".
بين ذلك ، عليك الانتقال من 80 إلى صفر. توصي جوي بمنح نفسك ثلاث دقائق للتنفيس ، وعندما يحين الوقت - حان الوقت إذا لزم - تتوقف عن اجترار الأفكار. إحدى الحيل هي التصفيق والقول "هيا بنا". وهي تقول: "إنها تستدعي الصورة الأكبر للعلاقة". "إنه تدريب لنفسك."
يقترح يوم الإثنين وجود قائمة من 10 خيارات للاسترخاء مثل الخروج ، والموسيقى ، والتمارين الرياضية ، والتنفس العميق الفعال دائمًا والذي تقوم فيه بإطالة الزفير. مهما فعلت ، فأنت تريد أن تخرج من رأسك.
تقول: "كلما كنت أكثر عزلة ، كلما شعر العالم بالظلم".
عندما تعود إلى الجدل - وعليك أن تكون الشخص الذي يعود إذا طلبت التوقف - سيحصل كل منكما على جملة واحدة في كل مرة. أي شيء أكثر هو ساحق. ستسرع عندما تريد أن تبطئ ، وفي كل يوم إثنين ، ستطلق الحمم البركانية.
ثم استخدم طاقتك ل استمع و التحقق من صحة شريكك. لا داعي للموافقة. عملك هو مجرد فهم. ولا يزال بإمكانك قول أشياء مثل ، "عندما تتحدث لفترة طويلة ، أنا فعل الدفع." إنه أمر صريح ، ولكن لأنك لا تلوم أو تصرخ ، يمكن للكلمات أن تصل.
تقول: "إذا كنت لا تشعر بأنك مسموع ومفهوم ، فانسى حل المشكلات".
كيف تحافظ على البرودة في المقام الأول
تعليقات كبيرة حول الطلاق هي علامات ازدراء وهذا شيء قد يساعده العلاج. لكن اللقطات الأصغر تعكس الاستياء ، وتحت ذلك ، الانفصال ، وهو أمر مفهوم لأن انتباهك كآباء يكون على كل شيء ما عدا أنتما الاثنين.
لكن النتيجة هي أن العلاقة تبدو وكأنها عمل. العثور على طرق لتكون معًا ، والتي تتناسب مع جداولك ، سوف يبطل ذلك. تبدو الاقتراحات مبسطة: العب لعبة لوحية ، وشارك كأسًا من النبيذ ، وشاهد التلفاز وأنت ممسك بيدك. لكنها أوقات أسبوعية منتظمة يمكنك فيها التواصل مع الآخرين وتكون غير أبوين.
طريقة أخرى سهلة لخفض درجة الحرارة هي الترحيب ببعضكما البعض وداعا. تقول جوي إنها طريقة مجانية وبأقل جهد ممكن للاعتراف بأنك لست "شخصين يعيشان في نفس المكان". بعد ذلك ، عانقها واحتفظ بها لمدة 20 ثانية ، لأنك ربما لا تفعل ذلك وتؤدي حتمية المدة الأطول إلى ذوبان الجليد. وكما تضيف ، "أحيانًا يكون هذا كل ما تحتاجه."
مهما كان ما تقرره ، فإن الشيء المهم هو أن تؤكد على التواصل الصحي ، وتتخذ تدابير للسيطرة على توترك ، وتخصص لحظات منتظمة للتواصل. كلما فعلت أكثر ، قل انتقادك.
