هل يمكنك فرك ظهري؟ إنه طلب شائع لأن عضلاته لا تشد في نهاية يوم طويل من الوقوف والجلوس مؤكداوالمطاردة وحمل الأطفال؟ لكن دعنا نواجه الأمر ، عندما نذعن له ، غالبًا ما نكون مذنبين بقيامنا بأكثر من مجرد تقديم شارك في الضغط على الكتف بنصف المؤخرة أثناء رفع رقابنا لمشاهدة كل ما يظهر على الشاشة في المقدمة منا. وإذا كنا جميعًا صادقين ، فسيكون ذلك في بعض الأحيان.
ولكن بعد ذلك ، هناك أوقات أخرى تعرف فيها حقًا رسالة في حالة جيدة وتصل إلى المستحضرات وتكسر مفاصل أصابعك وتذهب إلى أبعد من ذلك لأن شريكك يحتاجها والتدليك الجيد - أي الذي تركز فيه فقط على التدليك - يزيل التوتر ويساعد على الاسترخاء ، هدية مجانية. في تلك الأوقات ، من الذكاء أن ندقق في بعض الأساسيات - ما هو نوع الضغط الذي يجب تقديمه ؛ ما هو أفضل نوع من السكتات الدماغية - لأن آخر شيء تريده هو تركها مع مزيد من الإجهاد والعضلات المشدودة أكثر مما كانت عليه عندما بدأت.
لذا ، كيف تقوم بتدليك جيد ، بل ، تدليك رائع؟ فيما يلي ست نصائح يجب وضعها في الاعتبار في المرة القادمة التي تكون فيها على استعداد للتخلص من المشكلة.
1. اجعل شريكك يستلقي على وجهه
بالتأكيد ، يمكنك الضغط على أكتافهم ورقبتهم عندما تكون على الأريكة معًا. ولكن وفقًا لـ Beret Loncar ، أخصائية التدليك المرخصة ومالكة Body Mechanics Orthopa Massage ، فإن التدليك يكون أكثر فاعلية عندما يكون الشخص مستلقيًا على وجهه. السبب بسيط: "تريد تجنب جعل شريكك يقوم بعمل إضافي من خلال الجلوس في وضع مستقيم والاضطرار إلى دعم جسده" ، كما تقول.
يعتبر السطح المسطح - مثل السرير الصلب أو الأرضية مع حصيرة أو بطانية - مثاليًا ويمكن استخدام الوسائد لتوفير المزيد من الأساس عندما تبدأ في الضغط. يضيف لوكار: "تريد أن تكون قادرًا على التحرك". "وتريد أن يظل شريكك في وضع محايد ليظل مرتاحًا."
إذا كانت شريكتك حاملًا أو غير قادرة على الاستلقاء على وجهها ، يقترح لونكار أن تجلس على كرسي وتترك العجاف إلى الأمام على طاولة أثناء استخدام أذرعهم (متقاطعة ، مستلقية عليهم مثل الوسادة) لدعم رأسهم وعنقهم و أكتاف.
2. استخدمي الزيت أو اللوشن المناسب
يعمل غسول التدليك والزيت على ترطيب وتغذية البشرة مع تقليل الاحتكاك ، مما يسمح لأيدي المدلكة بالتحرك بسهولة أكبر على الجلد. واعتمادًا على الرائحة ، يضيفون أيضًا القليل من العلاج العطري إلى التجربة. يستخدم المعالجون بالتدليك عمومًا المستحضرات مع التطبيقات السريرية ، لكن لونكار يقول إن أيًا من المستحضر أو الزيت الموجود في المنزل من المحتمل أن يكون جيدًا لفركه جيدًا.
يقول لونكار: "وظيفة المستحضرات هي السماح ليديك بالانزلاق عبر الجلد". "لذا فإن كل ما تستخدمه يرجع حقًا إلى التفضيل الشخصي." (نحن مهتمون جدًا بـ غسول وزيت اللافندر والأوركيد البري من شيا مويستشر) إذا كنت في مأزق ، فإن كريم الجسم العام سيفي بالغرض. استخدم كمية بحجم الدايم وانطلق من هناك ؛ شريكك ليس مشوي يوم الأحد.
3. توفير الضغط المناسب
لا يعتبر تدليك الظهر حالة "لا ألم ولا مكسب". أنت تفرك عضلات شخص ما ، ولا تقوم بتجميع خزانة ايكيا. الضغط بقوة كبيرة يمكن أن يسبب كدمات وألم بينما التمسيد برفق يمكن أن يسبب نوبات دغدغة. الخيار المثالي: "يمكن أن يكون الضغط محيرًا ، لكن بالنسبة لفرك الظهر ، يفضل معظم الناس لمسة مشابهة لطريقة انتزاع المنشفة برفق" ، كما يقول لونكار. "أنت تبحث عن وزن كافٍ فقط لضغط العضلات جزئيًا ، وليس كليًا." كل شخص مختلف. لكن ابدأ بتقنية المناشف المبللة التي وصفها Loncar ، ثم استمع إلى إشارات شريكك لتقدير ضغطك لأعلى ولأسفل وفقًا لذلك حتى تصل إلى النقطة المثالية.
4. انتبه لإشارات شريكك
أثناء التدليك ، ركز على كيفية استجابة جسد شريكك. هل هم متوترين أم ينسحبون؟ هل أصبح تنفسهم غير منتظم؟ يقول لونكار: "يمكن أن تكون هذه كلها علامات على أن الضغط كبير جدًا أو قليل جدًا".
قاعدة جيدة: اجمع بين الضغط العميق والضربات البطيئة باستخدام القبضة أو المفاصل أو الإبهام أو الساعد - وكلها لها فوائد مختلفة ومحددة. تحتوي المفاصل على حواف لطيفة يمكن استخدامها لإضافة نسيج. يمكن استخدام السطح المستدير للإبهام للحفر. وذراعيك العريضتين المسطحتين؟ إنها ممتازة لضغط المساحات الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يقول لونكار إن استخدام يد ثابتة وواسعة - بدلاً من أطراف الأصابع فقط ، على سبيل المثال - يمكن أن يساعد في تقليل دغدغة التدليك غير المقصود.
5. الابتعاد عن مناطق معينة
هي احتمالات ، أنت تعرف هذا بالفعل. لكن الأمر يستحق التكرار. يقول لونكار: "أي شيء به حشوة صغيرة على العظم - مثل العمود الفقري - سيكون غير مريح عند الضغط عليه". "يمكنك لمسها والعمل من حولها ، فقط لا تضغط عليها بشدة لأنه لا يوجد عطاء وقد تؤذي شريكك عن طريق الخطأ."
كما تنصح بعدم الضغط على المناطق التي بها الكثير من الأعصاب أو الأوردة أو الشرايين - مثل المناطق الموجودة فوق الترقوة على طول الضلع القفص ، أو في الإبط - لأنها حساسة للغاية لدى معظم الناس ، ويمكن أن تسبب أحاسيس مفاجئة قد تفسد شريكك استرخاء.
6. السكتات الدماغية السريعة = التأشير ؛ ضربات بطيئة = مهدئة
يذهب معالجو التدليك مثل لونكار إلى المدرسة حتى يتمكنوا من تعلم الفروق الدقيقة في تقنيات التدليك الفعالة. بالنسبة للهواة ، تقترح بعض المؤشرات البسيطة التي ستساعد في توجيه يديك السحرية.
تقول: "بشكل عام ، تكون السكتات الدماغية السريعة محفزة ، بينما تهدئ السكتات الدماغية البطيئة". "نظرًا لأن عضلات الظهر طويلة ومسطحة ، فإننا نميل إلى استخدام ضربات طويلة أثناء التدليك." يقول لونكار إن "السكتة الدماغية" هي مدى الحركة قبل رفع يديك أو ذراعيك مرة أخرى.
تتطلب الضربات الطويلة مثل تلك الأكثر فاعلية على الظهر ضغطًا ثابتًا لتكون فعالة ويمكن ممارستها عن طريق سحب راحة يدك من أكتاف شريكك إلى أسفل إلى الخصر. إذا طلب شريكك مزيدًا من الضغط أو مزيدًا من الضغط المباشر ، فيمكنك اتباع نفس المسار باستخدام الساعدين أو المفاصل. يضيف Loncar أنه يمكن استخدام أدوات التطبيق النقطية ، مثل الكوع ، أو إصبع واحد بشكل أكثر فاعلية في المناطق الأكثر كثافة - المناطق التي تحتوي على كتلة عضلية كافية للسماح لها بالغرق - مثل الفخاخ والألوية.
لذلك هناك لديك. انتبه إلى إشارات شريكك ، وحافظ على الضغط في المكان المناسب ، وتعلم بعض الحركات ، وسيكون التدليك مطلوبًا.
