مزيج فريد من الضوء و العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد المراهقين المتعبين والمضطربين في الحصول على 43 دقيقة إضافية من النوم في الليلة ، وفقًا لبحث جديد صادر عن جامعة ستانفورد. هذا مهم بقدر كبير ، كما الحرمان من النوم بين المراهقين هو أكثر من مجرد اهتمام الوالدين ، ولكن أيضا أحد اهتمامات الصحة العامة. ل نماء دماغ المراهقين الأصحاءيحتاج المراهقون إلى 10 ساعات من النوم ، وهو شيء لا يحصل عليه 87 بالمائة منهم. العواقب المترتبة على هذا تتراوح من الدرجات السيئة وعدم القدرة على التركيز في الفصل ، للقيادة بالنعاس وحوادث السيارات والقلق والاكتئاب وزيادة مخاطر المحاولة انتحار.
"هناك العديد من مخاطر قلة النوم عند المراهقين ،" دراسة قال المؤلف المشارك جيمي زيتزر ، الأستاذ المشارك في الطب النفسي والعلوم السلوكية وكلية الطب بجامعة ستانفورد ، أبوي. "من غير المحتمل أن يكون لليلة واحدة من النوم غير الكافي آثار صحية كبيرة على المدى الطويل ، على الرغم من أنها قد تسبب ذلك إرهاق اليوم التالي ، مشاكل في تنظيم الحالة المزاجية ، تغيرات في احتياجات التمثيل الغذائي ، وانخفاض معرفي جسديًا وعقليًا أداء."
هذا ليس خطأ المراهقين بالضبط وهناك سبب علمي محدد لعدم نومهم جيدًا. لا ، إنها ليست الهواتف الذكية ، أو وقت الشاشة ، على الرغم من أن هذه العوامل تؤدي إلى تفاقم المشكلة. المشكلة الأساسية هي أن إيقاعاتهم اليومية متوقفة. يتم ضبط الساعات اليومية للمراهقين بشكل طبيعي في وقت لاحق عند المراهقين مقارنة بالأطفال والبالغين. نظرًا لأنهم يتعبون في وقت لاحق من الليل ولكن يتعين عليهم النهوض من أجل المدرسة والالتزامات الأخرى ، فقد تم إعدادهم ليكونوا محرومين من النوم. تمت مناقشة التدخلات الواضحة مثل بدء الدراسة في وقت لاحق بين الآباء والمهنيين ، لكن تسايتسر وزملاؤه تساءلوا عما إذا كان بإمكانهم إعادة ضبط الساعات الداخلية للمراهقين بدلاً من ذلك؟ اقترحت الأبحاث السابقة حول اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (jet lag) أن العلاج بالضوء ، ومضات من الضوء خلال الساعات الثلاث الأخيرة من تصميم فترة نومهم لتغيير إيقاعاتهم اليومية ، قد تكون إحدى الطرق لتحقيق ذلك.
اختبر زايتسر وزملاؤه العلاج بالضوء لأول مرة على 72 مراهقًا تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا لمدة أربعة أسابيع. تعرض نصف المشاركين إلى ومضات ضوئية متكررة من الضوء أثناء نية تغيير ساعاتهم الداخلية ، والنصف الآخر تعرضوا لثلاث ومضات من الضوء الساطع كعلاج وهمي ، أو العلاج بالضوء الوهمي ، والذي لم يكن كافيًا لإنتاج نفس الشيء تأثيرات. أفاد المراهقون الذين عانوا من العلاج بالضوء بأنهم أكثر إرهاقًا في الليل ولكن هذا لم يكن كافيًا لتغيير سلوكهم. ثم أجرى الباحثون تجربة ثانية مع 30 مراهقًا إضافيًا ، ومرة أخرى ، تعرض نصفهم للعلاج بالضوء والنصف الآخر للعلاج بالضوء الزائف. كان الاختلاف هو أن الأشخاص المشاركين أيضًا شاركوا في أربع جلسات لمدة ساعة واحدة من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التي تركز على تشجيع عادات نوم أفضل. على سبيل المثال ، أثناء العلاج طُلب من المراهقين تحديد مجالات حياتهم التي يهتمون بها ، مثل المظهر الجسدي أو الأداء الرياضي والأكاديمي ، وتستخدم هذه لتحفيزهم على محاولة الذهاب إلى الفراش ابكر. خلال الجلسات ، تم تزويد المشاركين أيضًا بمعلومات حول النظافة أثناء النوم ، وساعات أجسادهم ، واستراتيجيات الاستيقاظ مبكرًا في عطلات نهاية الأسبوع.
وجد زايتسر وفريقه أن المراهقين الذين تلقوا العلاج بالضوء والعلاج المعرفي السلوكي ذهبوا في المتوسط إلى 50 دقيقة قبل أولئك الذين شاركوا فقط في العلاج المعرفي السلوكي. علاوة على ذلك ، كان المراهقون الذين شاركوا في كلا التدخلين أكثر نجاحًا بست مرات في الالتزام بأوقات نوم ثابتة مقارنة بالأفراد الذين عانوا من العلاج المعرفي السلوكي فقط.
"عندما قمنا بتغيير توقيت ساعتهم ، كنت أتوقع منهم أن يتبعوا إشاراتهم الداخلية ويناموا مبكرًا ،" يشرح زايتسر قائلاً: "كان علينا إضافة المكون السلوكي لمساعدتهم على إيجاد التشجيع لاتباع العنصر البيولوجي التغييرات. "
يضيف تسايتسر أن الوجبات الجاهزة للآباء والباحثين وواضعي السياسات متشابهة إلى حد كبير. هناك أسباب تجعل المراهقين يسهرون لوقت متأخر وهناك طرق لمساعدتهم. في الآونة الأخيرة ، أصدر حاكم ولاية كاليفورنيا جافين نيوسوم قانونًا يحدد أوقات بدء الدراسة الثانوية في وقت لاحق في معظم المناطق ، وهي بداية.
يقول زيتسر: "آمل أن يكون هذا مفيدًا ، لكنني لست متأكدًا من أنه سيكون كافياً للعديد من الطلاب". إنه يعمل أيضًا مع شركة لجلب تقنية العلاج بالإضاءة الفلاش إلى السوق الاستهلاكية ، ويأمل أن يكون هذا متاحًا عاجلاً وليس آجلاً. حتى ذلك الحين ، يوصي ببحث مستقبلي يوضح كيف يمكن قياس عواقب الحرمان من النوم بطريقة واضحة وموضوعية ، وإذا كان من الممكن استخدام العلاج السلوكي الخفيف والمعرفي للمساعدة على المدى الطويل - على الأقل حتى يكون لديهم فصول تبدأ بعد 10 صباحا.
