تواصل جيد هو جزء أساسي من كل علاقة قوية. لكن هذا لا يعني أنك ستفعلها بالشكل الصحيح في كل مرة. من منا لم يقل شيئًا بينما كنا نعني شيئًا آخر؟ أو ، الشعور بالتوتر من العمل ، دخل في محادثة مع زوجتنا شديد المواجهة فراغ؟ أو تصبح خارقة دفاعي عندما استدعينا بحق شيئًا يمكننا العمل عليه؟ هذه التفاعلات ليست رائعة ، لكنها تحدث بالطبع بسبب حدوثها. في الحوار شبه المستمر الذي تتطلبه العلاقات ، لا بد أن يكون هناك الكثير من العثرات. الشيء المهم هو أن نتعرف على سلوكنا ، ونصلح الخطأ ، ونتعلم كيف نتصرف بشكل أفضل.
ولكن في بعض الأحيان تتعرض العلاقات لانهيار في التواصل. يتم إهمال أساسيات الاتصال الصحي جانبًا ، وتصبح المحادثات محبطة ومقاتلة لدرجة أن الحوار يتوقف تمامًا. سواء كان ذلك بسبب إغلاق أحد الشريكين أو كليهما عاطفياً أثناء المحادثات ، وإعادة الكلام للانخراط تمامًا ، أو ترك الاستياء يتركز على السحابة ، تتشكل أنماط غير صحية لمختلف أسباب. إذا لم يتم التعامل معهم ، فسوف تزداد الأمور سوءًا.
تقول: "يمكن أن تكون إدارة التواصل داخل الزواج أحد أصعب التحديات التي يواجهها الأزواج" ميريام جيجر، معالج زواج وعائلة مرخص. "من حواجز الاستماع إلى المشاعر غير المعلنة ، هناك العديد من الأسباب لحدوث تعطل التواصل في الزيجات - وغالبًا ما يكون من الصعب فهم الخطأ الذي حدث بالضبط."
تحديد أسباب القلق قبل أن تصبح قضايا رئيسية هو أحد أفضل خطوط الدفاع التي يمكن أن يمتلكها الأزواج. هنا ، إذن ، وفقًا لمستشاري العلاقات ومعالجي الأزواج ، هناك بعض العلامات المهمة التي يجب الانتباه إليها من أجل - وبعض الاقتراحات للعودة إلى المستوى الأساسي للتواصل الجيد إذا وجدت نفسك عالق.
1. الاستياء يرفع درجة الحرارة
إذا كان أحد الشركاء يأوي الكثير من استياء، قد يكون من الصعب الاستماع إلى ما يقوله شريكهم. يمكن للمشاعر التي لم يتم حلها والموقف السلبي أن تتسبب في رؤية نفقية ، وتحويل المحادثات العادية إلى ما يمكن أن يبدو وكأنه نقاشات ساخرة. قد يغلق الشخص أو يكون قتاليًا بشكل غير عادي. وذلك لأن الاستياء يجعلنا نركز على أشياء قد يعتقد الشخص الآخر أنه تم حلها بالفعل أو ربما لا يعرف أنها مشكلة.
كيفية التعامل معها: واجه استياءك. ثم اعترف لشريكك أنك ما زلت منزعجًا ووجد وقتًا لذلك بسلام أكمل المناقشة. من المهم أيضًا أن تكتسب وعيًا بالمحفزات الخاصة بك وإيجاد آليات للتكيف لمساعدتك على الانخراط في مناقشات أكثر هدوءًا مع زوجتك. لمحاولة التحايل على أي مشاعر في منتصف المحادثة ، يقول جيجر للتوقف للحظة ومحاولة الاستماع الفعال. يقول جايجر: "لكي تفهم حقًا من أين يأتي شريكك ، عليك التأكد من أنك تستمع إليهم بنشاط وتتفاعل معهم - وليس فقط انتظار دورك في الكلام". "اطرح أسئلة توضيحية وكرر ما قالوه حتى يعرفوا أنك سمعتهم بشكل صحيح."
2. المشاعر المعبأة تسبب الانهيار
في بعض الأحيان ، يحتفظ أحد الزوجين أو كلاهما بمشاعرهما في الداخل كوسيلة لتجنب الصراع. سيكونون مراوغين أو يعبرون فقط عن المشاعر السطحية ، تاركين الشخص الآخر يتساءل عما يحدث بالفعل معهم. بمرور الوقت ، يمكن أن يترك هذا الشخص الآخر مرتبكًا وغير مؤكد ، مما يؤدي إلى عدم الثقة وسوء الفهم. تبدأ الافتراضات في التكون وقد تتراكم الاستياء.
كيف نتعامل معها: اطرح أسئلة مفتوحة. يقول جايجر: "بدلاً من وضع افتراضات حول ما يفكر فيه شريكك أو يشعر به ، حاول أن تسألهم مباشرةً بطريقة غير قضائية". "الأسئلة المفتوحة هي طريقة رائعة لبدء محادثات هادفة والوصول إلى جذر المشكلة دون أن تبدو اتهامية أو تصادمية."
3. العواطف عالية جدا
عند مناقشة الموضوعات المشحونة ، قد يترك أحد الزوجين أو كلاهما لمشاعرهم ، بدلاً من التفكير العقلاني ، السيطرة. عندما يحدث ذلك ، لا يمكن لأي منهما التواصل بشكل فعال ، لأن المحادثة تدور حول رد فعل كل شخص على ردود الفعل العاطفية للآخر.
كيف نتعامل معها: عندما تبدأ التوترات بالارتفاع ، هذا هو الوقت المناسب لكلاكما للابتعاد وإعادة التجمع والعودة معًا عندما تكون الأمور أكثر هدوءًا. تقول الدكتورة سينثيا كينج ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي والمؤسس المشارك لـ فيمفود. "أيضًا ، لا تدع المناقشة تدوم إلى الأبد. ضع حدًا زمنيًا ثم توقف. يمكنك إعادة زيارتها عدة مرات كما تريد من أجل الانتهاء ".
4. الحجج حول شيء واحد تصبح حول كل شيء
عندما يبدأ الخلاف ، هناك مشكلة تمثل نقطة الاشتعال. ومع ذلك ، ما يمكن أن يحدث بسرعة كبيرة هو أن قضية واحدة تتفتح في عدة قضايا ، دون حل انتشرت التجاوزات من الماضي إلى أن أصبح كل ما كنت تتجادل بشأنه في البداية طويلاً نسي. عندما تنحرفك قضايا أخرى عن مسارها ، قد يكون من الصعب العودة - أو حتى تذكر - إلى مصدر الخلاف الأولي.
كيف نتعامل معها: أحد الحلول التي قدمها الدكتور كينج: تخيل أنك في اجتماع عمل وعندما يخرج أحد الأشخاص عن الموضوع ، يمكن للآخر توجيهه للخلف. يقول كينج: "اتفق على المحور الرئيسي للمناقشة". "توافق على أنه إذا بدأ أي منكما في الخروج عن الموضوع ، فسيتم تذكيرك بلطف للعودة إلى المسار الصحيح."
5. الاعتذارات قليلة ومتباعدة
إذا شعر أحدهم بالأذى أو الإبطال أو الظلم أثناء المحادثات والآخر أبدًا اعتذارات أو يعترف بارتكاب مخالفات ، سيتوقف الاتصال. إن تاريخ عدم الاعتذار يشير إلى عدم احترام مشاعر الشريك وقد يجعله على الأرجح يشعر بعدم الرغبة في التواصل خوفًا من التعرض للأذى مرة أخرى.
كيف نتعامل معها: يقول المؤلف ومدرب العلاقات: "حتى إذا كنت تعتقد أنك مدين لك باعتذار ، تحقق لمعرفة ما إذا كنت بحاجة أيضًا إلى قول" أنا آسف "" لورا دويل. تقترح اتخاذ خطوة إلى الأمام وجعلها نقطة للتعبير عن الامتنان بانتظام لشريكك. وتقول: "الاعتذار المقترن بالتقدير سيعيد الحميمية بسرعة".
6. ردود الفعل سريعة وشديدة
يمكن لدورة من المبالغة في رد الفعل أن تهيمن على العلاقة ، مما يتسبب في انحسار أحد الشريكين أو كليهما إلى الداخل والعزل الذاتي أو يؤدي إلى مباراة صراخ لا تحقق شيئًا. قريباً ، يتم تجنب التفاعلات لأنه لم يتم حل أي شيء على الإطلاق.
كيفية التعامل معها: ركز على الأساسيات. خذ إيقاعًا عندما يتحدث شريكك واستمع إلى ما يحاول إخبارك به. يقول دويل: "جرب قول" أنا أسمعك "عندما يتحدث شريكك ، بدلاً من الرد". "إذا كان شريكك يستدرجك للرد ، فكيف يخدم علاقتك بأخذ الطُعم؟ بقولك "أنا أسمعك" ، فأنت لا توافق أو لا توافق ولكنك تستمع ويشعر شريكك أنه مسموع ".
7. هناك نقص واضح في الاتصال
يتعثر الجميع في الحياة ، ولكن إذا كان الأزواج يمرون بهذه الحركات كل يوم ، في النهاية سيبدأ تواصلك في المعاناة. من المهم تخصيص وقت لمثل هذه الأحداث مثل ليالي التاريخ. ولكن الأمر يتعلق أكثر بالميل إلى متعة التواصل مع بعضنا البعض على أساس يومي.
كيفية التعامل معها: كن عفويًا وممتعًا ، مما سيريحكما ويجعلكما حريصين على التواصل والتواصل مع بعضكما البعض. يقول دويل: "قُم بتحية بعضكما البعض عند الباب بابتسامة وأخبر شريكك بمدى سعادتك برؤيته". "اغتنم كل فرصة ممكنة لتكون مرحًا ولن يستمر تدفق الاتصالات فحسب ، بل سيشتعل الشغف والإثارة التي شاركتها عندما تلتقي للمرة الأولى مرة أخرى."
