استياء زوجك أو الاستياء من زوجتك حقيقة مؤسفة لكل علاقة. سواء كنت تعتقد أن شريكك يتأرجح أثناء قيامك بكل العمل ، أو لا يحترمك على قدم المساواة ، أو يدفعك إلى الجنون بمضغه بصوت عالٍ ، ومصادر استياء ليس من الصعب الحصول عليها. ولكن ، لمجرد أن العاطفة لا مفر منها ، فهذا لا يعني أن التداعيات السلبية يجب أن تكون كذلك.
"غالبًا ما أرى أزواجًا حيث يقول أحد الشركاء ،" أتمنى لو كنت أفهم استيائك بشكل أفضل وقبل ذلك "، شارون جيلكريست أونيل ، إد. س.، ومعالج زواج وعائلة ومؤلف مرخص. "يذهب الكثير من الأزواج لأسابيع ، وشهور ، وأكثر من ترك الأمور تتراكم."
الاستياء ، يضيف معالج الزواج والأسرة المرخص له في سان فرانسيسكو أندريا ديندينجر، هو القاتل الصامت في العلاقات.
تقول: "عندما لا تناقش الاستياء ، الذي يحدث في كل علاقة ، يمكن أن يتراكم في النهاية إلى درجة التجنب والانفصال". "ستبدأ في تحريك عينيك ، وتسجيل من فعل ماذا ، وجميع أنواع سلوكيات العلاقات غير الصحية."
يمكن أن تشمل أسباب الاستياء الرجعي كل شيء من الغضب المتراكم والظلم والغيرة وانعدام الأمن. يمكن أن تكون قوية بشكل لا يصدق ، وإذا تم تجاهلها ، فإنها ستزداد سوءًا. إذن ما الذي يمكنك فعله في هذه اللحظة من استياء زوجك؟ تحدثنا إلى خمسة معالجين نقلوا جميعًا أفضل نصائحهم للتعامل مع الدمل البطيء قبل الانفجار ، لذلك لا تقول شيئًا ، أو تفعل شيئًا ، أو تتصرف بطريقة معينة قد تندم عليها.
1. أعد التجميع ، وتحقق من أفكارك
تشمل الأساليب المفيدة في هذه المواقف الوعي وأخذ قسط من الراحة والتحقق من الحقائق. أولاً ، اسأل نفسك: هل أشعر بهذه الطريقة بسبب ما يحدث الآن أم بسبب شيء حدث في الماضي؟ هل أقوم بتكديس الأشياء الماضية في هذا الوضع الحالي؟
ثم أخبر شريكك أنك بحاجة إلى استراحة. فقط بضع دقائق فقط يمكنك خلالها تهدئة نفسك بالطريقة التي تختارها. التنفس العميق. عد. حتى مشاهدة مقطع فيديو مضحك على هاتفك.
أخيرًا ، الآن بعد أن قمت بإعادة التجميع ، تحتاج إلى التحقق من الحقائق. افحص أفكارك بحثًا عن عبارات "دائمًا" و "أبدًا" التي تؤثر على استيائك ، مثل: تشير دائمًا إلى أوجه القصور لدي أمام الأصدقاء. من المحتمل أن تجد هذه الأنواع من المشاعر على أنها تشوهات ، مما يعني أنك ستتمكن على الأرجح من التفكير في المواقف التي لم تذكر شريكتك عيبًا أمام الأصدقاء وربما تشاركها الصفات التي تحبها فيك في حين أن. سيساعدك هذا النهج على تذكر أن علاقتك أكبر بكثير من أي ضغوط حالية تسبب لك الاستياء ". -سيارا جنكينزومعالج وأخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص
2. اكتشف مشاعرك
"أولاً ، توقف عما تفعله وعد إلى عشرة. إذا احتجت إلى ذلك ، عد إلى 100. ثم أمسك بقلم وقطعة من الورق وقم بتدوين مشاعر الاستياء لديك. افعل ذلك بسرعة وبدقة قدر الإمكان ، وركز على شعورك بأنك تُعامل بشكل غير عادل.
بعض الأمثلة: "عندما يكون لدينا ضيوف على العشاء ، فأنت تجلس وتتحادث وتشرب ولا تنهض أبدًا لمساعدتي ، يبدو أنك غافل عن كل العمل الذي أقوم به. "أو ،" اعتقدت أننا سنشاركك في القيام بالفناء الشغل. متى كانت آخر مرة شاركت فيها بإخلاص؟
بمجرد أن يكون لديك كلمات تصف مشاعرك ، يمكنك الذهاب إلى شريكك بهدوء واطلب منه إيجاد وقت متبادل لمناقشة الموقف. قبل كل شيء ، أكد أنك لا تريد القتال. بدلاً من ذلك ، تريد تحديد كيفية التعامل مع الحوادث المماثلة بشكل أفضل في المستقبل. " - شارون جيلكريست أونيل
3. تنفيس في البريد الصوتي لصديق
"الإستراتيجية التي أوصي بها للعملاء الذين يعبرون عن استيائهم تجاه شركائهم هي الاتصال بصديق جيد والتنفيس في بريدهم الصوتي. ضع بعض الإرشادات مع صديق عزيز بأنك ستستخدم بريده الصوتي كطريقة للتعامل مع مشاعرك الكبيرة. وادعوهم لفعل الشيء نفسه عندما يكون لديهم مشاعر كبيرة.
المفتاح هو أن كلاكما بحاجة إلى الاتفاق على أن كل واحد منكم سيستمع فقط ولا يقدم النصيحة أو يحاول إصلاح التفريغ العاطفي للصديق. إنه يشعر بالهدوء ويجلب قدرًا هائلاً من الوضوح عند مشاركة قصصك مع صديق يكون دائمًا في صفك وجانبك. ثم بعد أن أفرغت مشاعرك غير المريحة ، تحقق مما كان يحدث أنت ، ثم يمكنك مناقشة المثيرات التي جاءت مع شريكك من أكثر هدوءًا ووعيًا حالة." - أندريا ديندينجر
4. جعل الداخلية والخارجية
"أوصي بالجلوس. في المواقف العصيبة ، ينتقل دماغنا إلى وضع "القتال أو الهروب". يسمح لنا الجلوس جسديًا بإدراك أننا لا نريد الدخول في قتال. قد ترغب في المشي أو السرعة ، لكن الجلوس سيسمح لجسمك بالإبطاء. ثم خذ أنفاسًا طويلة وعميقة - استنشق من خلال أنفك وزفر من فمك. سيوقف هذا إنتاج هرمونات التوتر ، وخاصة الكورتيزول ، المسؤول عن تحفيزك في الوقت الحالي.
لا ترسل رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا أو تنشر أي شيء على وسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، تحدث بصوت عالٍ مع نفسك ، أو اكتب مشاعرك على انفراد. دع ما يدور في رأسك ، ولكن ليس بطرق لا يمكن حذفها أو العودة لإلحاق الضرر بعلاقتك. وتذكر: المشاعر جزء مما يدفعنا ويربطنا. إنها تحافظ على سلامتنا وتعطينا قيمة. كل المشاعر صحيحة ، هم فقط بحاجة للخروج بالطريقة الصحيحة ". - دي جونسون، ومعالج إدمان ، ومستشار متكامل ، وممارس للعلاج المعرفي السلوكي واليقظة مجموعة بريوري.
5. راقب مشاعرك - وتمرن على الامتنان
"الاستياء من الشريك ، خاصة في أوقات الوباء حيث تغيرت الأدوار ، من المحتمل أن يكون جزءًا طبيعيًا من أي علاقة. المفتاح هو امتلاك الأدوات لإدارة تلك المشاعر غير السارة ومنع أي ضرر كبير يحدث لإحداث ضرر دائم للعلاقة.
ابدأ بالتعاطف مع الذات. عندما تبدأ مشاعر البصيرة هذه في الظهور ، اتخذ موقفًا من حب الذات والوعي غير المحكوم عليه. اعلم أن الشعور بدأ في الظهور كما لو كنت مراقبًا موضوعيًا لمشاعرك. يمكن أن يؤدي قضاء دقيقة لممارسة الامتنان أيضًا إلى القيام بالعجائب لتفاقم الاستياء.
الاعتراف بكل الأشياء في حياتك التي تشعر بالامتنان من أجلها - بما في ذلك كل ما يفعله شريكك - يمكن أن يذهب طريق طويل في نزع فتيل موقف قد يكون سامًا والمساعدة في القضاء على الاستياء قبل أن تتاح له فرصة للتراكم ". - الدكتور جون ي. لي، مدير علم النفس العيادي في الصحة العقلية التنفيذية
