لا تستطيع النوم؟ انت لست وحدك. ولا حتى قريبة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7-9 ساعات من المواد الصلبة نايم للعمل كإنسان كامل الوظائف. بالنسبة للآباء المنهكين دائمًا ، يبدو هذا وكأنه نوع من المزاح الكوني القاسي. وجدت دراسة حديثة أن الآباء الجدد لا يفهمون ذلك ما يكفي من النوم ست سنوات، بعد وصول طفلهم. ومع ذلك ، لا توجد وصفة سحرية أو تعويذة لتعليم الآباء كيفية الحصول على مزيد من النوم وكيفية البقاء نائمين.
ال مفاتيح للحصول على راحة فعلية واضحة إلى حد ما ، إذا بدت غير قابلة للتحقيق عندما تتعامل مع التنقلات ، وتعبئة وجبات الغداء ، وطحن الواجبات المنزلية ، والتشجيع على الحياة الواقعية. تقترح مؤسسة النوم الوطنية أن يلتزم الآباء بجدول زمني ، وأن يكون لديهم طقوس وقت النوم ، ويمارسوا الرياضة يوميًا المراتب والوسائد المريحة ، وأوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، وكن حريصًا من الكافيين والشراب ، مما قد يؤثر على نايم.
شاهد المزيد: أفضل الملاءات لسريرك
"أنت بحاجة إلى روتين تهدئة. أضع الهاتف في الحمام قبل أن أنام. أنت بحاجة إلى راحة البال ، لذا فإن أي شيء يمكنك القيام به لفعل ذلك سيساعدك. يقول رئيس Allswell: هذه مشكلة كبيرة بالنسبة للآباء
معزز رئيسي آخر للنوم: ينصح د. دبليو. كريستوفر وينتر ، خبير النوم ورئيس عيادة شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم.
يجب أن تكون الغرفة 65 درجة. إنك تريد تنظيم درجة حرارة جسمك من خلال الفراش ، وليس ما ترتديه ، لذا ارتدِ ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء "، كما يقول وينتر. "احزمي البطانيات التي يمكن ارتداؤها وخلعها. واجعل غرفتك هادئة ومظلمة قدر الإمكان ".
تحدثنا إلى خبراء النوم حول المنتجات التي يمكن أن تساعد حقًا في النوم (مثل القناع) والأشياء هذه دعاية أكثر من كونها مساعدة (مثل الزيوت الأساسية ، التي يمكن أن يكون لها بعض الفوائد ، لكن لا شيء واضح). إليك بعض المنتجات المختارة التي يقف وراءها الخبراء والمحررون الأبويون ومحترفو النوم.
هذه القبعات العالية مصنوعة من مادة اللاتكس التي يتم حصادها من مزارع الأشجار الخاصة بالعلامة التجارية. لذا فأنت تعلم أنه جيد المصدر. توضع فوق مرتبتك الحالية ، وهي متوفرة في خيارين للصلابة بناءً على تفضيلات النوم الخاصة بك.
إذا كنت تتعرق أثناء نومك ، فاستثمر في غطاء التبريد هذا. القشرة مصنوعة من الأوكالبتوس ، الذي لا يحبس الحرارة. وهذا شيء يمكنك أن تشعر بالرضا عنه: يتم حصاد شجرة الكينا من الغابات المتجددة في النمسا وجمهورية التشيك ..
قناع النوم الفاخر والميسور التكلفة هذا مصنوع من حرير التوت الناعم القابل للتنفس على كلا الجانبين. يمنحك قناع النوم هذا التعتيم المطلق ، وهو أمر مهم للنوم ، بينما يحافظ الحرير المضاد للحساسية على الهواء الجاف بالخارج. إنه قابل للتعديل بسهولة ومثالي للنوم أثناء التنقل ، كما هو الحال عندما تكون على متن طائرة.
هذه البيجامات القطنية الناعمة تبقيك دافئًا ، دون الشعور بالقمع. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يمثلون المقدار المناسب من التمدد.
لن تحصل أبدًا على نوم جيد إذا لم تستثمر في مرتبة عالية الجودة. هذا مثالي إذا كنت تميل إلى الجري في الليل ، وذلك بفضل طبقات التبريد الهلامية. تجعلك رغوة الذاكرة تشعر وكأنك تطفو وستدوم وتدوم.
تتيح لك هذه الساعة النوم مع وظيفة التنفس والاسترخاء والاستيقاظ بشكل طبيعي مع شروق الشمس الملون. يقوم بتشغيل سبعة أصوات طبيعية ، أو ضوضاء بيضاء ، ويعمل كمكبر صوت حتى تتمكن من تشغيل الموسيقى الخاصة بك. يمكنك تخصيص العرض حسب رغبتك.
هذه الوسادة تبدو غريبة. ليست كذلك. يساعد في محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح ، حتى لا تستيقظ مع الأوجاع والآلام. ويخفف الضغط على رأسك وعنقك. يحتوي على مسافة بادئة لرأسك ، للمساعدة في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا ، ومسافة بادئة للأذنين لتقليل الضغط على الوجه.
لن تجد أبدًا ملاءات فاخرة أكثر من هذه. إنها فائقة النعومة وتنفس وتشعر وكأنها عناق دافئ.
حافظ على غرفة نومك ثابتة عند 65 درجة مع متعقب درجة الحرارة الذكي هذا. من السهل إعداده ، ويعمل مع هاتفك الذكي ، بالإضافة إلى مساعد أليكسا وجوجل. تحصل على درجات حرارة ثابتة ، دون أي تقلبات مزعجة ، لأنها تحتوي على أجهزة استشعار خاصة بالغرفة.
TT ليس هناك رائحة سحرية من شأنها أن تطردك لمدة ثماني ساعات صلبة (التي نعرفها ، على أي حال) ، ولكن يمكن أن تساعدك Aera المهدئة على الأقل على الاسترخاء بما يكفي لتكون جاهزًا للنوم. يمكنك تنزيل التطبيق ، وتحديد مستوى الرائحة الذي تريده مسبقًا في منزلك ، وتحديد جدول زمني. وبهذه الطريقة ، عندما تكون مستعدًا للزحف بين الملاءات ، ستشتم رائحة غرفة نومك على الأقل برائحة هادئة وستربط تلك الرائحة المحددة بالنوم.
يتم اختيار كل منتج على موقع Fatherly بشكل مستقل من قبل المحررين والكتاب والخبراء لدينا. إذا قمت بالنقر فوق ارتباط على موقعنا وشراء شيء ما ، فقد نربح عمولة تابعة.
