يخشى الكثير من الآباء وقت ما قبل النوم. هذا عندما ينتقل ابنك اللطيف اللطيف من حزمة الفرح إلى الرعب المقدس ، وتقضي الجزء الأكبر من 60 دقيقة في التملق والاستجداء والتأنيب تسلق السرير - وابقى هناك. لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو. أثناء ظهور التكنولوجيا و أيام عمل طويلة تقليص التقليدية وقت العائلة، لا يزال بإمكانك إيجاد طرق لخلق معنى طقوس النوم سيساعد ذلك طفلك على الاستعداد لليلة المقبلة ، كما تقول جينيفر والدبرغر ، المؤلفة المشاركة لـ Sleepy Planet Parenting والمؤلفة المشاركة لـ الحل النائم.
ذات صلة: لماذا يستخدم العلماء الحرمان من النوم لعلاج الاكتئاب الشديد
الأتى أنشطة يقول فالدبرغر: "ساعد الأطفال على تركيز طاقتهم ، وإبطاء عقولهم ، وجعل أجسادهم تسترخي". للحصول على أفضل النتائج ، قم بتنظيم الأمسية مع 20 دقيقة من وقت العائلة (يلعب ألعابا أو مجرد التسكع) ، متبوعًا بوقت الاستحمام ، ثم 20 دقيقة على الأقل حتى ساعة من وقت التهدئة. مع أي حظ ، ستجعل طقوسك الجديدة طفلك ينام مثل طفل رضيع.
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية.
التلفزيون ، وأجهزة iPad ، وأجهزة iPod - كل هذه الأجهزة تحفز عندما يكون ما تحاول القيام به هو مساعدة طفلك على الاسترخاء. يقول والدبورغر: "إنها واحدة من أكثر المخاطر التي يواجهها الآباء شيوعًا". "على الرغم من أن بعض الأجهزة متوفرة الآن بدون الضوء الأزرق ، والذي يُعرف بتحفيز الدماغ ، إلا أن الأجهزة نفسها لا تزال لها تأثير معاكس لما تبحث عنه".
هل لديك وقت اتصال حقيقي.
يشير والدبورجر إلى أن الجلوس جنبًا إلى جنب مع مشاهدة التلفزيون مع طفلك قد يبدو وكأنه نشاط للترابط ، ولكن لا يوجد تفاعل بين الوالدين والطفل. "إذا كان طفلك لا يشعر بأنه يحصل على ملء حقيقي لوقت التواصل مع والديه ، فستكون هي أبحث عنك في منتصف الليل. " بدلًا من التلفاز ، جرب اللعب بهدوء بالمكعبات أو الحيوانات المحشوة على الأرض سويا. ابتكار القصص وتبادل الأفكار.
تدرب على قول ليلة سعيدة.
يجد الأطفال أنه من المريح معرفة أن العالم من حولهم سينام عندما ينامون. اجلس بهدوء مع طفلك على سريره ، وقل ليلة سعيدة لأشياء مختلفة في غرفته. بعد أن قال ليلة سعيدة لملصق سيارته والساعة وقطار لعبته والحيوانات المحنطة ، حان الوقت لنقول ليلة سعيدة لبعضكم البعض أيضًا.
علمي التنفس من البطن.
تمارس هذه الطقوس المستوحاة من اليوجا من قبل الثقافات في جميع أنحاء العالم لعدة قرون. يمكن لطفلك الاستفادة منه أيضًا ، كما يقول والدبرغر. "ابدأ بجعل طفلك يستلقي على ظهره في السرير ، وضع كتابًا خفيفًا أو دمية محشوة على بطنه" ، تقترح. "قل لطفلك أن يحاول بلطف جعل اللعبة ترتفع وتنخفض عن طريق الاستنشاق والزفير بعمق وتضخيم معدتها مع الهواء في كل مرة ". يريح التمرين العضلات ويساعد الطفل على التركيز والشعور هدوء.
تعلم طريقة تنفس الشوكولاتة الساخنة.
في تمرين مماثل ، قل لطفلك أن يضع يديه كما لو كان يحمل قدحًا كبيرًا من الكاكاو الساخن. أخبرهم أن يتخيلوا أن يتنفسوا بعمق لاستنشاق رائحة المشروب ، ثم قم بالزفير بعمق كما لو كانوا ينفخون في الأعلى حتى تبرد المشروب. مرة أخرى ، يأخذ هذا النشاط ذهن الطفل بعيدًا عن الملايين من عوامل الإلهاء من حوله ، ويساعده في توجيه انتباهه إلى الحاضر.
تحية القمر.
يمكن أن يساعد وضع اليوغا هذا الأطفال على تمدده قبل النوم ، مما يسمح لهم بالاسترخاء بسهولة أكبر. قف منتصبًا ، وصعد إلى السقف معًا وتنفس بعمق. ثم قم بالزفير واترك جسمك وذراعيك يتأرجحان للمس الأرض. كرر عدة مرات.
جرب السحب والإفراج.
عندما يستلقي طفلك بشكل مريح على سريره ، يجب أن يشد (يشد) مناطق مختلفة من جسمه ، ثم يطلق زفيرًا كبيرًا ويطلقها. ابدأ بعضلات الرأس والرقبة ، وانزل إلى أصابع القدم ، حتى يتوتر الجسم كله ويسترخي.
