لقد نجحنا في اجتياز الانقلاب الشتوي ، وأخيرًا أصبحت الأيام أطول - ولكن ليس كثيرًا. ما زالت الليالي طويلة ولا تزال مظلمة... بعد دقائق قليلة من الغداء. إذا كانت الشمس تغرب في الساعة 5 مساءً. هل أنت محبط ، لست وحدك. كآبة و القلق تميل إلى الزيادة في شتاء، كما القيام بحالات الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، والتي يشار إليها سريريًا بالاضطراب الاكتئابي الجسيم ذي التأثير الموسمي. يأتي الاضطراب مع نفس أعراض الاكتئاب العادي ولكن له نمط موسمي.
يُعتقد أن سبب الاضطراب العاطفي الموسمي جزئيًا هو قلة ساعات النهار. "هناك الكثير من الأدلة المتاحة التي تشير إلى أن ضوء الشمس مسؤول عن الحفاظ على... ناقل عصبي ، السيروتونين ، في دماغنا ، وهرمون يسمى الميلاتونين في أجسادنا " الدكتورة بريانكا ، طبيبة نفسية ومديرة طبية للعيادة ومقرها لوس أنجلوس الطب النفسي المجتمعي. في حين أن الاكتئاب المنتظم يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة أنواع مختلفة من الاختلالات الكيميائية ، فإن الاكتئاب الموسمي يرتبط بانخفاض مستويات السيروتونين ، الذي يحفزه الميلاتونين. تتفاعل هاتان المادتان الكيميائيتان مع بعضهما البعض للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية. عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس المتاح ، يكون هناك اختلال في التوازن ، ويبدأ في التداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية ".
كيف تعمل مصابيح SAD
لحسن الحظ ، فإن أول علاج للاضطراب العاطفي الموسمي بسيط وغير مكلف نسبيًا ويمكن إجراؤه في المنزل. يمكن لصناديق العلاج بالضوء (المصابيح الساطعة الإضافية بشكل أساسي) محاكاة ضوء الشمس ، وإخبار الجسم بإنتاج السيروتونين. وجدت إحدى الدراسات أن الجلوس أمام صندوق العلاج بالضوء ، المعروف أيضًا باسم مصباح الشمس أو مصباح SAD ، مع 6000 لوكس (مقياس يشير إلى مقدار الضوء الساقط على سطح ما) لمدة 1.5 ساعة يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع يضع الناس في حالة مغفرة من الفصول الموسمية كآبة. لكن الدكتورة بريانكا توصي باختيار مصباح يوفر 10000 لوكس من الضوء ، والذي يحاكي ضوء الشمس ويمكن أن يقدم نفس النتائج في أقل من 30 دقيقة. بعض الأبحاث يشير إلى أن الأشخاص يمكن أن يستجيبوا في غضون أيام قليلة من العلاج. (لاحظ أن قضاء 30 دقيقة في الخارج من شأنه أن يؤدي إلى تأثيرات مماثلة ، إن لم تكن أفضل ، ولكن عندما لا يكون ذلك خيارًا ، فإن صناديق العلاج بالضوء تعد بديلاً جيدًا.)
نظرًا لأن السيروتونين يميل إلى الانخفاض في الصباح ، فمن الأفضل استخدام صندوق العلاج بالضوء في غضون ساعات قليلة من الاستيقاظ. يمكن أن يساعد هذا في تعويض الانخفاض اليومي في السيروتونين وتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. التوصية العامة هي الجلوس على بعد متر إلى قدمين ، ولكن كلما زادت مساحة الضوء ، زادت مساحة المناورة لديك. (المصابيح التي لا يقل طولها عن 1 قدم في 1.5 قدم تعمل بشكل أفضل ، وفقًا لـ ابحاث بواسطة المعهد الوطني للصحة العقلية.) إنها فكرة جيدة أن تختار مصباحًا يمنع الأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد.
مصابيح حزينة ليست فقط لل حزين
بينما تم تصميم العلاج بالضوء لعلاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السيروتونين ، تقول الدكتورة بريانكا إنه محتمل حتى الأشخاص الذين يعانون من ظروف أقل شدة ، والذين يشعرون أنهم لا يعملون بشكل جيد في الشتاء ، يمكنهم ذلك المنفعة. ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم استشارة الطبيب أولاً. "يجب على أي شخص عرضة للاضطراب ثنائي القطب ألا يستخدم [مصباح القلق الاجتماعي]. يمكن أن تؤدي زيادة السيروتونين إلى التحول إلى الهوس وجعل الحالة المزاجية للناس غير مستقرة. وأي شخص يأخذ عوامل السيروتونين ، مثل مضادات الاكتئاب ، يجب أن يناقشها بالتأكيد مع طبيب ، لأن هناك متلازمة تسمى متلازمة السيروتونين... ويمكن أن تكون خطيرة للغاية ، "ديسيلفا يقول.
على الرغم من أن العلاج بالضوء هو خط الدفاع الأول ضد الاضطراب العاطفي الموسمي ، إلا أن الدعم الإضافي دائمًا ما يكون فكرة جيدة. يقول DeSilva: "يعاني الجميع من مزاجهم في مرحلة ما من حياتهم". "كلما زادت الأدوات والدعم لديك ، أصبح النضال أسهل. أشجع الناس حقًا ، حتى لو كانوا سيستخدمون هذا الضوء ، على إجراء مكالمة هاتفية أيضًا مع معالج أو طبيب نفسي أو مقدم الرعاية الأولية للحصول على بعض الدعم ".
أفضل مصابيح الشمس للحزن
يتميز هذا المصباح بسطح عريض وحامل قابل للتعديل يتيح لك إمالته واثنين من إعدادات الإضاءة. تدعي لمباتها القوية أنها توفر 10000 لوكس من الضوء الموصى به حتى على بعد قدم واحدة ، كما أنها تحجب 99٪ من الأشعة فوق البنفسجية.
هذا المصباح مشابه جدًا للمصباح أعلاه ، فهو كبير ومشرق وقابل للتعديل. ولكن نظرًا لأنه نموذج قديم ، فهو أرخص بـ 20 دولارًا.
هذا النموذج له أبعاد وسطوع مماثلة لما ورد أعلاه ولكن بتنسيق أكثر أناقة. تقوم بتصفية الضوء فوق البنفسجي ، وتوفر 10000 لوكس من أبعد من ذلك ، على بعد 14 بوصة.
يمكن طي هذا المصباح الصغير مثل الكتاب ، مما يجعله أكثر قابلية للحمل ، ناهيك عن كونه غير مكلف. إنه أصغر قليلاً من الحجم الموصى به ، حيث يبلغ ارتفاعه 8.5 بوصات فقط ، ولكن مع لوحتين بعرض 11 بوصة ، لا يزال أحد أكبر الموديلات المتوفرة. كما أن لديها مؤقتًا لمدة 30 دقيقة ، مما يجعل من السهل معرفة وقت حصولك على ضوء كافٍ.
مع إطار خشبي محايد ، هذا النموذج هو صندوق الضوء النادر الذي لا يضر للعين. إنه أيضًا على الجانب الأصغر ، لكنه لا يزال واسعًا بشكل لائق. فقط كن مدركًا لمدى قربك منه.
هذا المصباح أصغر أيضًا من القطر الموصى به ، لكن تصميمه أقل اقتحامًا ، مما يعني أنك قد تكون أكثر عرضة لاستخدامه. يشغل نفس القدر من المساحة مثل مصباح الطاولة ، ويتضاعف كمنبه وشاحن لاسلكي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ميسورة التكلفة بشكل مدهش مقارنة بالموديلات الأخرى. الشيء المهم الذي يجب مراعاته مع مصابيح العلاج بالضوء الأصغر هو أنه يجب أن تكون قريبًا منها للحصول على نفس التأثيرات.
يتم اختيار كل منتج على موقع Fatherly بشكل مستقل من قبل المحررين والكتاب والخبراء لدينا. إذا نقرت على رابط على موقعنا وقمت بشراء شيء ما ، فقد نربح عمولة تابعة.
