كل فرحة في الأبوة تجلب لها خسائر متساوية ومعاكسة ، تضاف إلى المزيج العاطفي الذي تعرفه جيدًا: الإرهاق ، والتفاقم ، والتهيج ، والفقاعات المنخفضة الغضب، الأطعمة المفضلة لديك تذوق المر في فمك ، والعروض المفضلة لديك بطريقة ما لا تطاق للمشاهدة. أنت تعرف ، الغضب. نحن نبالغ هنا قليلاً ، نعم ، لكن الغضب يمكن أن يتحول إلى مشكلة كبيرة إذا لم تكن حريصًا. إنها محنة يبدو أنها تستهدف الآباء بشكل غير متناسب ، حتى الأكثر رقة في أفضل أيامهم ويمكن أن تتفاقم وتحولك إلى شخص مرعب لا يكون من الممتع التواجد معه. إليك ما يجب معرفته عن الغضب وكيفية التخلص منه - أو ، على الأقل ، كيفية تحقيق أقصى استفادة منه لعائلتك.
إنه ليس أنت ، إنه رجال
يقول "الرجال يمثلون بشكل مميز طيفًا عاطفيًا أقل من النساء" كيفون أوين، معالج نفسي خارجي في أوكلاهوما. "يبدو القلق كأنك غاضب ، كونك غاضبًا يبدو كأنك غاضب ، أن تكون مرهقًا يبدو كأنك غاضب ، والارتباك ، والإحباط ، والجوع يستمر وتبدو جميعها متشابهة."
أفضل طريقة للتصالح مع الشعور بالغضب ، حسب أوين ، هي تحديد ما يجري بشكل أفضل. هل أنت مرهق؟ سوء التغذية بالمعنى الحرفي أو المجازي؟ هل كنت تؤجل التعامل مع شيء ما أو شخص ما يثير أعصابك؟ هذه كلها أسئلة أساسية لأي شخص غاضب.
خصص وقتًا للرعاية الذاتية
"السبب الأول الذي جعلني أرى الآباء الذين أعمل معهم يشعرون بالغضب هو أنهم مرهقون ومرهقون ،" يقول ترافيس مكنولتي، معالج نفسي متخصص في استشارة الوالدين. "هذا يفيض في علاقاتهم مع زوجاتهم وأطفالهم مما يجعلهم يبدون عصبيين أو غاضبين أو منعزلين / منعزلين."
يمكنك منع غضبك من أن يصبح غاضبًا لدى الجميع من خلال الانخراط في القليل من الرعاية الذاتية اليومية. "يتضمن ذلك دمج التمارين واتباع نظام غذائي صحي في يومهم ، والتأكد من أن لديهم وقتًا أنفسهم ، ويدمجون المتعة والإثارة في حياتهم الشخصية بعيدًا عن كونهم أبًا ، "ماكنولتي يقول. "غالبًا ما يتم تجاهل هذه الخطوات البسيطة القليلة ولكن يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا."
إدارة توقعاتك بشكل صحيح
كل الغضب هو نتيجة لم تتحقق التوقعات، لكل من كريس كورتمان ، عالم نفسي ومؤلف وأب لثلاثة أطفال في فلوريدا. إذا وجدت نفسك غاضبًا من أطفالك ، كما يقول ، فربما يرجع السبب في ذلك إلى أنهم لم يفوا بتوقعاتك - وهذا على الأرجح لأنك تتوقع الكثير منهم ، أو على الأقل أكثر مما يمكنهم تحقيقه في لحظة معينة.
توافق كاري كراويك ، أخصائية الزواج والأسرة المعتمدة في ميشيغان ، على هذا الرأي. "السعادة تعادل الواقع مطروحًا منه التوقعات" ، كما تقول. "كلما زادت توقعاتك ، كلما شعرت بخيبة أمل وإحباط أكثر." إذا كنت تستخدم كلمة "ينبغي" ، فمن المحتمل أنك تطبق توقعات إضافية. "لا" يجب "على نفسك أو عائلتك. أعتقد أن الرجال يميلون إلى أن تكون لديهم توقعات غير معقولة بشأن مقدار الوقت الذي تستغرقه الأشياء ومقدار تكلفة القيام بالأشياء كعائلة ، ومدى سعادة الجميع حيال ذلك. هذه مصائد شائعة للإحباط ".
ماذا تفعل حيال هذا الإحباط؟ تذكر أن أطفالك هم أطفال. الأمر بهذه البساطة والصعوبة. يقول كورتمان: "أطفالك ليسوا مثاليين ويميلون للتصرف بطرق أقل بكثير من توقعاتك". على هذا النحو ، من الحكمة عادة تجنب الإغراء الغاضب لانتقادهم عندما يمكن أن يؤدي التشجيع إلى نفس النتائج دون الكثير من التوتر. يقول: "الأخطاء والسلوك المخيب للآمال دائمًا فرصة للتعلم". "الأمر متروك لك يا أبي لتحويل هذه السلوكيات إلى لحظات قابلة للتعليم".
في حالة الشك ، كن لطيفًا
يشدد كورتمان أيضًا على أهمية التصرف بلطف ونضج حتى في أكثر اللحظات غضبًا. يقول: "قاعدة بسيطة هي: لا تقل أبدًا أي شيء لأطفالك (أو لزوجتك) ما لم يكن ذلك لطيفًا وضروريًا وصحيحًا". "حتى الشكاوى يجب التعبير عنها بشكل مناسب وتنفيذ العواقب يجب أن يتم بضبط النفس والإنصاف واللطف."
يوافق كراويك على ذلك قائلاً: "تحلى بالتعاطف". ”وجهة نظر. قد لا تدرك كيف يبدو غضبك للآخرين. تخيل أنك طفل ورؤية شخص بالغ يتصرف بطريقة غاضبة ". يوصي كراويك بتخفيف حدة الصراع تقنية تسميها "نسبة 5: 1" ، والتي تقدم فيها خمس عبارات مشجعة لكل مجال نزاع. والنتيجة هي جو يتدفق فيه التشجيع بحرية ولا يغمر الأطفال النقد.
لا تتوقع من الناس قراءة أفكارك
الصبر والمباشرة هي المفتاح لتخطي التعاويذ الغاضبة. يقول كراويك: "لا تتوقع قراءة ذهنية". "يعطي أوامر. كن محددًا وإيجابيًا. يمكنك أن تكون مهذب ولكن حازم. يميل الرجال إلى تقليل الأشياء التي تزعجهم ثم تنفجر بمجرد وصولهم إلى مستوى الانزعاج. إذا قلت ما تريده بوضوح وتابعته بالتشجيع أو الثناء عندما يتم ذلك وبنتيجة صغيرة عندما لا يحدث ذلك ".
وفقًا لـ Krawiec ، يمكنك تخفيف التداعيات المحتملة لمشاعرك الغاضبة من خلال الاعتراف بها. "ضع في اعتبارك تسمية مشاعرك:" أنا أشعر غاضبتقول ، "هذا يزعجني". "تجنب الصراخ ، والشتائم ، والشتائم ، والتهديد بالمغادرة ، وبالتأكيد أي شيء جسدي. ضع في اعتبارك أخذ فترة استراحة قصيرة (لا تتركها لفترة طويلة) أو التنفس العميق. عد بأدب ولكن حازم مع توقعاتك. "أشعر بالغضب عندما تصرخ. أريدكما أن تخفضا مستوى الصوت. "إذا لم يفعلوا ذلك ، فقم بتطبيق مهلة أو خسارة امتياز."
افهم كيف سيؤثر غضبك على المجموعة
قبل كل شيء ، من الأهمية بمكان أن تضع في اعتبارك أنه مهما كنت منقسماً ، فإن الانزعاج سيشعر حتماً بالضيق عدة مرات من قبل أولئك الذين يتلقونه. يقول كراويك: "لا بأس أن تكون مجنونًا". "ليس من المقبول أن تكون سيئًا. كأب ، سيتم تفسير غضبك على أنه أشد قسوة على زوجتك وأطفالك مما تتعرض له بنفسك. أقول إن الرجال مثل غلاية الشاي والنساء مثل الطباخات البطيئة ، مما يعني أن النساء يشعرن براحة أكبر مع انخفاض مستوى الغضب لفترات طويلة من الوقت حيث يكون لدى الرجال رشقات نارية قصيرة ولكنها شديدة. في حين أنه من المريح للرجال إظهار الغضب بهذه الطريقة ، إلا أنه قد يكون مخيفًا للجميع ".
