Следното беше създадено в партньорство с нашите приятели в Фишър-Прайс, които обогатяват живота на младите семейства с оборудване като Premium Auto Rock ‘n Play Sleeper със SmartConnect™, най-добрата машина за сладки сънища, която се управлява от смарт устройство.
За новите родители получаването на повече сън не трябва да е просто мечта. Има начини да го осъществите, като започнете с привеждането на бебето в последователен график за сън, както през нощта, така и с дневни дрямки. Това може да не звучи като контрол на въздушното движение, но на практика е почти толкова сложно. Довеждането на бебе за меко кацане изисква прецизен и планиран подход.
Експертите знаят, че настройването на вътрешните часовници на децата към рутинен цикъл на дрямка е нещо повече от просто умен начин родителите да освободят време за работа или да вземат своите Zzzs; това е жизненоважно за ранното развитие. Редовният сън е решаваща физическа и когнитивна помощ за мозъка и системите на бебетата. И дрямката играе важна роля.
Според професора по медицински сестри в Университета на Британска Колумбия и изследовател на съня Уенди Хол, „Деца, които имат редовни, адекватни дневни дрямки да заспиват по-лесно през нощта, да се събуждат по-малко през нощта, да са по-малко предразположени към инциденти през деня и да показват по-добри резултати в когнитивните и езикови способности задачи.”
Неблагоприятните ефекти от лошото дрямка са също толкова забележителни. „Децата, които нямат адекватна продължителност на съня, което е по-вероятно, ако дрямка не е редовно, са изложени на повишен риск от затлъстяване по време на предучилищна възраст и ранни училищни години, имат повече затруднения с емоционалното, социалното и физическото функциониране в ранните училищни години и са по-склонни да проявяват хиперактивност."
„Децата, които имат редовна, адекватна дневна дрямка, заспиват по-лесно през нощта и показват по-добро представяне на когнитивните задачи.“
За да могат бебетата наистина да се възползват от многото предимства на съня, самата природа не е достатъчна. Родителите играят огромна роля и първият им въпрос почти винаги е: „От колко часа сън се нуждае моето дете всеки ден?“ Дженифър Гинграсфийлд, педиатрична медицинска сестра и практикуващ в Център за сън в детската болница в Бостън която е лекувала хиляди семейства на бебета и деца с проблеми със съня (и успешно е накарала собствените си две деца да подремнат и спят успешно), има доста добра справка с отговора.
„Изследването може да бъде наистина неясно, защото много статии рециклират информация“, отбелязва тя. „Но като цяло шестмесечно дете ще се нуждае от 13 до 14 часа сън, докато 12-месечно дете ще се нуждае от 12 часа сън“, казва тя. Това количество остава доста постоянно до четиригодишна възраст, когато децата обикновено спират да дремят. След това спада до около 11 часа сън.
Това е наистина полезно да знаете от вратата, но все още не е много полезно за установяване на последователни графици за дрямка. Тъй като ежедневните нужди от сън на бебетата могат да варират силно в краткосрочен план – ден за ден или седмица за седмица – родителите могат да се чувстват сякаш стрелят по движеща се цел. „Нагласата на „Колко часа са минали от последния сън?“ не установява твърдо, ежедневно време за сън“, казва Гинграсфийлд. Това се постига най-добре чрез активна родителска намеса.
„Да кажем, че детето ви ще спи 10 часа през нощта, от 8 до 6“, продължава Гинграсфийлд. „Това означава, че се стремите да си легнете в 8:00 или 8:30 всяка вечер и планирате да ги будите в 6:00 или 6:30 сутринта всеки ден. Това звучи налудничаво, но това помага да се настрои този вътрешен часовник. Същата идея е и за дрямките."
Да, въпреки че изглежда парадоксално, понякога най-добрата стратегия за привеждане на бебета в редовен график за сън е да ги събудите от дрямка. „Добре е да събудите бебето си“, казва Гинграсфийлд. „Ако не ги събудите, това може да предизвика ефект на снежна топка. Ще спят 3 часа, да речем, след което не са уморени да си лягат през нощта. Трудно е да накараш дете по график, но балансът помага."
Ето защо някои бебета достигат всички правилни числа по отношение на дневните суми, но все още се мъчат да спят през нощта – просто не са достатъчно уморени. Вместо да ги оставяте да спят възможно най-дълго през деня, по-ефективният подход е да се уверите, че получават няколко консолидирани часа добър сън. Казано по-просто, дрямките са въпрос на качество пред количество. Час-два са дълъг път.
Същото прави и силната рутина. Хол казва, че макар да няма единствен доказан начин да накарате бебето да спи последователно през деня, локалът и рутина за дрямка съответстват на времето за лягане опитът помага на бебетата да се научат да заспят сами без родителска намеса (известен още като татко, който ги носи из къщата, докато ръката му също е спи).
Когато създавате график, помислете за структурата на деня си. „Подходът „събуждане, хранене, игра, сън“ може да помогне на родителите да планират тези времена за сън, така че децата да спят приблизително по едно и също време всеки ден“, казва Хол. „След това се опитайте да повторите рутината преди лягане със същата песен, книга и ред на процедурите.“
„Добре е да събудиш бебето си. Трудно е да накараш дете по график, но балансът помага."
За съжаление, няма бързо решение да изморите малко дете, най-малкото най-често опитваното: старият skiparoo. Всъщност липсата на дневна дрямка вероятно ще има обратен ефект. Възрастните разбират кога са уморени и се нуждаят от сън след дълъг ден, но преумората всъщност може да даде енергия на малкото дете. „Ако децата нямат дрямка през деня, те са по-трудни за установяване през нощта и имат по-фрагментиран сън“, казва Хол. Добавя Гинграсфийлд: „Когато децата са лишени от сън, те стават хипер, вместо сънливи. Те получават енергия и се опитват да се държат будни." Което означава, че те не са единствените, които не спят.
Наградите за създаване на ефективен график за сън – по-здравословно, по-щастливо дете и по-добър нощен сън – са ясни, както и стратегиите, които вероятно ще бъдат ефективни. Все пак това е труден процес. Няма начин да заобиколите това. Има само опит, грешка и отсрочка на периодичния успех.
