Не брак е перфектен — двамата души в една връзка са хора, така че можете да очаквате от време на време конфликти и разочарования. Въпреки това има няколко неща, които можете да очаквате от здравото партньорство. Трябва да чувствате, че можете да се доверите и да разчитате на партньора си не само за ежедневната логистика, но и за емоционална връзка. При липса на такъв вид интимност може да се почувствате като съпругът ви по-скоро съквартирант, отколкото партньор - и това може да бъде невероятно самотен.
Има няколко причини, поради които самотата може да възникне в една връзка и е важно да ги идентифицирате, за да можете да работите върху тях. Преди да се изправите срещу партньора си, първо погледнете в себе си. Според Грейс Дауд, терапевт в Остин, Тексас, има моменти, когато очакванията ви в една връзка може да са нереалистични.
„Ако не се отваряте редовно към партньора си, но очаквате да се почувствате свързани, тогава има вероятност да се почувствате самотни във връзката си“, казва тя. „Но бракът е двупосочна улица и двете страни споделят отговорността за изграждането на емоционална интимност.”
Друг път самотата може да бъде бавно изгаряне - може би сте се чувствали близки с партньора си в началото на връзката си, но с течение на времето разстоянието нараства. Дауд казва, че дрифтът е често срещан при двойките, които може да се чувстват по-комфортно един с друг с течение на времето и като в резултат се откажете от емоционалните проверки, които са били често срещани сред вълнението от развиваща се връзка.
Родителството също може да накара един брак да се почувства самотен. Кейт Борсато, базиран в Обединеното кралство терапевт, посочва, че бащите често се чувстват самотни или изоставени, когато имат деца, особено когато вниманието на партньора се насочва към детето. Това е особено често, казва Борсато, когато майката кърми или е поела основната родителска роля. „Тащите могат да станат свидетели как партньорът им измества основната си връзка от него към детето й, което е нормално, но може да бъде шокиращо и тъжно“, казва тя.
Този преход към родителство може също да предизвика чувство на загуба. Родителят може да изпита загуба на себе си, когато стане по-фокусиран върху новата си роля, а татковците може да почувстват, че губят тази версия на партньора си. „Това идва със загуба на интимност, загуба на забавление и свобода и загуба на лекота“, казва Борсато. „Взаимоотношенията могат да преминат от лесни до напрегнати и това създава самота.”
Без значение защо се чувствате самотни във връзката си, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да я преодолеете.
1. Първо, признайте го
Първият начин да преодолеете самотата е просто да я признаете. След като установите, че се чувствате самотни във връзката си, можете да проучите какво я причинява - и стъпките, които трябва да предприемете, за да възстановите връзката.
терапевт Джулиана Хаузерд-р, предлага задълбочена саморефлексия, която ви позволява да оцените честно произхода на вашата самота. Бъдете честни със себе си относно това дали вашата самота може да произтича от вашите собствени нереалистични очаквания или липса на уязвимост, или това е двупосочна улица. След като отделите известно време, за да помислите какво се случва с вас или връзката ви, бъдете готови да направите промени, независимо дали тези промени са индивидуални или резултат от вашата динамика като двойка. Бъдете отворени, знаейки, че предприемането на действия - необходими, тъй като е за здрави отношения - може да се почувствате непосилни в началото.
„Стъпките за действие са по-дълбоко ниво на ангажираност към промяната и това може да бъде страшно за някои, които са толерирали самотата за компромисът да имаме познати елементи, вместо да търсим удовлетворение, значима връзка и щастие“, казва Хаузер.
2. Създайте редовни точки за регистрация
В идеалния свят бихте имали седмична вечер за срещи със съпруга/та си, за да наваксате и да изградите връзка. Но като родител или някой с натоварена работа или график, това не винаги е възможно. Дори и да не можете да напуснете дома си, положете усилия да установите редовни точки за настаняване с партньора си. Например, можете да говорите по 10 минути всяка вечер, след като децата си легнат за това как е минал денят ви и от какво се нуждаете емоционално и логистично на следващия ден. Или можете да отделите известно време всяка неделя вечер, за да се свържете преди следващата седмица.
Така или иначе, Дауд казва, че е важно да се задълбочим отвъд повърхностните теми и да споделяме уязвимо. „Здравословно е да имате повтарящи се моменти, в които споделяте как се чувствате и питате партньора си как се чувства във връзката“, казва тя. "По този начин и двамата можете да положите усилия да работите върху точките на борба или конфликт."
3. Бъдете реалисти по отношение на нуждите си
Въпреки че партньорът ви трябва да бъде източник на подкрепа, не е реалистично той да отговаря на всичките ви емоционални нужди през цялото време. Всъщност Дауд казва, че очакването на твърде много от партньора си, човек с ограничения, може да има обратен ефект. Докато работите върху изграждането на интимност и връзка със съпруга/та, намерете други начини да изнесете емоционалните си нужди. Говорете с емпатични приятели или членове на семейството за това, което чувствате или преживявате, или привлечете терапевт за подкрепа. „Когато имате други средства за подкрепа, може да се почувствате по-малко самотни както в цялостния си живот, така и във връзката си“, казва Дауд. „Освен това ще донесете още на масата, когато собствената ви „кофа“ е пълна.“
4. Потърсете терапевт
Възстановяването на връзката е свързано с това да се научите да изразявате себе си уязвимо със съпруга/та си (и да създадете безопасно пространство за тях да направят същото), казва терапевтът Адам Блум, Ако имате нужда от помощ за това, той казва, че може да е време да привлечете подкрепата на обективен експерт, като терапевт за двойки.
Консултирането на двойки не е само за случаите, когато лайна удрят феновете, добавя Дауд. Ходенето на терапевт със съпруга/та ви е чудесен начин да изградите емоционална интимност, докато споделяте своето се бори и научете по-здравословни модели на комуникация, които задават тон на връзката във вашето ежедневие живот.
Може да ви е плашещо или непосилно да се отворите, когато сте се чувствали самотни в една връзка, но усилията си заслужават. „Всички връзки включват риск чувствата ви да бъдат наранени“, казва Блум. „Да се научиш да бъдеш уязвим, вместо просто да бъдеш разочарован, ядосан или самотен е умение, което може да промени живота ти.”
