Да бъдеш интроверт може да вземе своето. Екстровертите черпят енергия от социалните взаимодействия, тръпката от общуването с другите. От друга страна, интровертите са заредени с енергия от времето, прекарано сами, като имат време за мислене и размисъл. Въпреки това, ежедневните изисквания на ежедневния живот, особено за родителите, могат да намалят това време за размисъл до почти нищо, оставяйки някой, който клони по-интровертен с много малко в резервоара в края на всеки ден.
Ако това звучи като вас или вашия партньор, има малки начини да пестите енергия и да поддържате всичко в съответствие. Това просто означава намиране на начини за управлявайте правилно времето, създавайки пространство за презареждане и подхождайте към всеки ден с план. Ето как да направите точно това.
Отделете време за приоритизиране
Мисленето за всичко, което трябва да се свърши за един ден, може да накара всеки да се почувства емоционално изразходван - особено интровертите. Важно е да се успокоите, като знаете, че не можете да направите всичко и че, честно казано, вие
Освен това е важно да направите равносметка на това, което е важно в живота на вашето дете и да се уверите, че поставяте техните нужди пред вашите собствени. „Често пъти интровертите отлагат, за да избегнат ситуации“, казва треньорът по живот и бизнес Али Забел. „Това може да ги накара да оставят децата си късно, за да не се налага да общуват с други родители. Общуването с децата им и поставянето на реалистични очаквания със себе си ще им позволи да управляват по-добре живота си като интровертен родител."
Не се страхувайте от текстови съобщения
Колкото и интровертите да искат да избягват социалното взаимодействие, за родителите това просто не е опция. Дати за игра, училищните дейности и събиранията в квартала са част от живота на родителите и са много важни за социалните и емоционалните нужди на децата. Въпреки това, за интроверт, организирането на социални поводи понякога може да бъде емоционално изтощаващо. Вместо да правите дати за игра по телефона, вземете телефонните номера на родителите в училище и в квартала и уредете всичко чрез текст. „Изпращането на текстови съобщения може да премахне страха от разговор с друг родител“, казва Кейти Зискинд, брачен и семеен терапевт, „и да помогне на интровертите да се чувстват по-уверени в своите родителски способности“.
Възползвайте се от „интровертните отстъпления“
В ежедневния, прекомерно планиран свят на отглеждане на деца, понякога може да е трудно да намерите момент за себе си. Въпреки това, има начини да намерите малко пространство, за да се заредите с енергия, което няма да намеси вашите родителски задължения или да предизвика повдигане на вежди от хората около вас. Когато сте навън в социална ситуация с детето си, отделете момент насаме само с него или нея, разходете се из ресторанта или се разхождате навън под предлог, че дишате чист въздух.
„Това е лесен и социално изящен начин за създаване на „вътрешно пространство“, за почивка от социалните разговори, за наслада на игра с въображение, пеене, или да танцувате с малкото си дете, или да разсъждавате в собствените си мисли“, казва Майкъл Алси, клиничен психолог, който работи с интроверти и амбиверти. „Нещо повече е, че това е време, в което никой няма да ви гледа смешен или да мисли, че сте егоист, защото отделяте повече време за себе си.
Опитайте Timeboxing
Популярен инструмент в корпоративния свят на управление на проекти, таймбоксът не включва няколко кръга с часовник, а по-скоро разпределяне на определено време само за планирана дейност. Ползите от таймбокса за интровертните родители са многобройни. Например, това може да ви помогне да направите взаимодействието по-управляемо, ако знаете, че има фиксирана крайна точка за дейността. Дори ако инстинктът ви е да си тръгнете рано, знанието, че вече сте отделили определено време, може да ви помогне да преминете по-безболезнено.
Освен това, казва Itamar Shatz, доктор по философия. кандидат в Кеймбриджския университет и автор на Решаване на отлагането, таймбоксът може да позволи на интровертите така необходимото време за презареждане, намирайки места през целия ден, където могат да имат време за себе си. „Например“, казва той, „ако ви предстои да отидете на дълго събитие в училището на вашето дете и знаете, че ще трябва да си починете от всички хора там по време на събитието, бихте могли да отделите 10-минутен период за себе си в някаква част от събитието, където можете да излезете навън, за да изчистите главата си, но след което трябва да се върнете вътре и да запазите участва.”
Не забравяйте за упражненията
Дори една кратка, 21-минутна тренировка може да освободи достатъчно ендорфини, за да намали стреса, да подобри настроението ви и да помогне да пренастроите ума си, за да можете да се справите с деня. Освен това помага за подобряване на вашите модели на сън, което може да направи чудеса за облекчаване на проблемите ви с управлението на времето. „Колкото по-добър е сънят ви, толкова по-малко уморени и уморени ще се чувствате сутрин“, казва Ребека Парк, регистрирана медицинска сестра и основател на естествения здравен ресурс Лекарства за мен. „Упражненията повишават нивата на енергия и адреналин. Освен това сутрешната енергия продължава няколко часа през целия ден.
Отделете време за размисъл
В края на всеки ден, без значение колко сте уморени, отделете си няколко минути, за да погледнете назад към събитията от деня. Погледнете кое е работило и кое не, като правите равносметка на моментите, в които сте се чувствали добре, и моментите, в които сте се чувствали стресирани или притеснени. По време на размишленията си вижте дали можете да намерите начин да се подобрите на следващия ден. „Когато прекарвате пет минути в размисъл всеки ден“, казва Кейти Макинтайър, мениджър на кампанията за Наръчник на монах, тримесечен плановик, предназначен да помогне на хората да живеят по-продуктивно, „виждате ясни пътища за подобряване на преживяванията си през целия ден“.
Помоли за помощ
Обичайно е много родители да се чувстват така, сякаш трябва да поемат всичко върху себе си и че, ако не са в състояние, по някакъв начин провалят партньорите си, децата си и себе си. Истината обаче е, че ако сте уморени, стресирани и надхвърляте границите си, няма да бъдете добри за никого. Добре е да помолите някого за помощ, дори и да си дадете малко време, за да се върнете на правилния път. „Работете с партньора си, за да установите подход на екипа за етикети, така че да можете да получите кратка почивка, преди да получите това, което аз наречете „интровертен махмурлук“, неизбежната раздразнителност и нервност, които идват с прекомерното източване“, казва Алси. „Вземете това насериозно и се опитайте да се научите как да четете сигналите на партньора си за нуждата им да „маркират““.
Съсредоточете се върху това, за което сте благодарни
В началото на всеки ден отделете минута и запишете три неща, за които сте благодарни. Дори ако просто ги запишете на телефона си веднага щом станете от леглото, това малко признание за добрите неща в живота ви може да ви помогне да центрирате и да поставите деня ви в перспектива. „Когато се фокусирате върху нещата, за които сте благодарни, се чувствате по-леки и по-енергични през целия ден“, казва Макинтайър. „Това ви помага да оцените както времето си насаме, така и времето, което прекарвате в общуване с хората около вас.
