Искате ли да бъдете по-добър съпруг? Първата стъпка е да се опитате да бъдете а по-добър съпруг. Звучи очевидно, но е истина. В най-добрите бракове са тези, в които и двамата членове играят активни роли, където те не само идентифицират своите недостатъци (т.е.потвърдете чувствата си твърде много"; "Аз често имат твърде много работен стрес”), но също така намерете начини да ги коригирате. Опитвайки се да опознаете себе си по-добре – вашите силни страни, вашите слаби страни, вашите понякога добри, понякога лоши тенденции – има вероятност да станете не просто добър съпруг, но и развиващ един. С други думи? Полагайте усилия, вършете работата и ще бъдете възнаградени. Искате ли да започнете? Е, има редица малки, прости неща върху който всички ние можем да се съсредоточим, за да бъдем по-щастливи, по-настоящи по-добри съпрузи и партньори. Като десетте елемента по-долу.
1. Направете своя дял от „емоционалния труд“
Повечето жени поемат тежестта не само на управлението на ежедневните задачи, но и на личните си чувства и на партньора си, за да постигнат всичко. Това често се нарича "
Един от най-добрите начини да направите своя дял от емоционалния труд е да говорите за това и да постигнете план. Това може да бъде просто план за това какво и двамата искат да извлекат от връзката си и какво има значение за всеки от тях. Ако целите на двамата партньори са ясно очертани, може да бъде много по-трудно нещата да отпаднат настрани. „Що се отнася до намаляването на емоционалния труд на жена“, казва Филип Йънг, който основа Better Together Breakthroughs със съпругата си Бритни, „а съпругът винаги може да се върне към това - надявам се на седмична семейна среща - за да провери със съпругата си как живеят това споделено творение.”
2. Остави проклетия си телефон
Скорошно проучване, публикувано в Списание за приложна социална психология е открил, че пренебрегването на телефона, или „фъбингът“, всъщност генерира недоволство от връзката на почти подсъзнателно ниво, като създава емоционална дистанция между романтични партньори. Това е още едно проучване в нарастващ брой изследвания, които подчертават как нашите телефони ни отвличат от автентичното човешко взаимодействие — и има много реални, много дълбоки последици. Най-доброто средство за това е и най-трудното: Просто сложете телефона и се съсредоточете върху партньора си. Осъществете контакт с очите. Проведете разговор. Бъди човек.
3. Внимавайте за енергията, която носите у дома
Животът е пълен със стресови фактори. Не можем да ги контролираме. Това, което можем да направим, е да решим каква енергия да внесем вкъщи – което е от съществено значение за присъствието на партньора си. „Изборът на енергията, която искаме да внесем в дома си, е толкова важен, преди да влезем“, Роуз Лорънс, психотерапевт и собственик на Mind Balance, Inc., казал Бащински. „Когато правим това, ние имаме повече контрол върху нашите намерения, настроението и поведението си. Това включва обмислен избор всеки ден, всеки час.”
4. По-често изразявайте признателност
Според Джонатан Робинсън, терапевт на двойка и автор на новата книга Повече любов, по-малко конфликти: Наръчник за общуване за двойки, един от най-основните аспекти на една връзка е, че „хората искат да бъдат разбрани и искат да се чувстват като техните емоции се оценяват.” Един от най-добрите начини да направите това е просто да кажете на партньора си, че цените тях. А проста бележка, текстово съобщение, или комплимент може да измине дълъг път в една връзка, казва Робинсън. Просто кажете на съпруга си, че е такъв оценявам и че техните усилия не остават незабелязани може да им помогне да се почувстват утвърдени и разбрани. „Корелацията номер едно с щастие при двойките е броят на признателността, която си дават един на друг“, казва той.
5. Научете се да натискате бутона „Пауза“.
Във всяка връзка е лесно да реагирате прекалено, когато сте критикувани или разпитан. Едно от най-добрите неща, които можете да направите: Разберете, че имате нужда от минута. Когато партньорът ви дойде при вас с въпрос, не се застъпвайте веднага в отбрана. Отделете секунда, за да чуете какво се казва и да го разберете, преди да изработите своя отговор. „Ние сме настроени да отмъщаваме, когато сме нападнати“, казва Джийн Фицпатрик, LP, терапевт за взаимоотношения в Манхатън. „Поемайки дъх, вие си давате време да преместите фокуса си навътре и да намерите по-конструктивен начин да отговорите.”
6. Дайте приоритет на положителното
В началото на една връзка положителните емоции протичат редовно. Вълнението, радостта и страстта са на една ръка разстояние. Но докато връзката напредва и и двамата се чувствате по-комфортно един с друг, някои хора очакват тези положителни емоции просто да се случат без никакви усилия. Не е така, казва Сузан Пиледжи, която заедно със съпруга си Джеймс Павелски, директор на образованието в Центъра за позитивна психология на Университета на Пенсилвания, е автор на Щастливи заедно: Използване на науката за позитивна психология за изграждане на любов, която трае.
„Изследването показва, че най-щастливите двойки с най-устойчивите бракове са тези, които активно ги култивират през цялото време и ги приоритизират, вместо да чакат да се случат“, казва тя. „Защото, както при всяко нещо, новостта на нещо, тези повишени положителни емоции, нивото и честотата просто не се срещат толкова много, колкото в началото на една връзка, етапът на влюбване." Какво означава това за тези в дългосрочни връзки? Въпросът е да се запитат какво могат да правят всеки ден, какви дейности или действия могат да правят, за да поддържат положителните емоции в брака.
7. Използвайте „I“ изявления по време на спорове
Аргументи случват се през цялото време в брака; не е задължително да са атомни бомби. Когато спорите със съпруга/та си, опитайте се да изместите фокуса, като не хвърляте вина и казвате: „Ти направи това“ или „Трябва да поправиш това“ и вместо това използвайте изявления „Аз“. „Когато използвате изявления „ти“, те се чувстват обвинени и ушите им се изключват“, казва Робинсън. „Така че, когато използвате изявления „аз“, избягвате това. Можете да поемете отговорност, като използвате изявление като „Един от начините, по които виждам, че съм допринесъл за това разстройство, е…“ Това, което сте опитвайки се да направите, не е вашият партньор да стане отбранителен и изявлението „аз“ или поемането на някаква отговорност помага че."
8. Бъдете конкретни, когато изразявате благодарност
Само да кажете „благодаря“ на партньора си не е достатъчно. Истинската благодарност се крие в спецификата. Помислете за това: Ако вашият съпруг ви направи подарък или направи нещо мило за вас, не просто му благодарете – кажете нещо от рода на: „Ти наистина знаеш какво аз нужда, а ти си толкова добър слушател“ или „Ти си толкова внимателен и виждам колко внимателен си с нашите деца и начина, по който си работа.”
Става дума за това да бъдете съзнателни и конкретни в начина, по който се изразявате признателност. „Изразете благодарността си и я изразете добре“, казва Пиледжи. „Което означава да се фокусирате върху партньора си и нейните действия и нейните силни страни, а не само върху подаръка и ползата за вас." Всъщност, според Pileggi, двойките, които направиха това, значително увеличиха брака си удовлетворение.
9. Флиртувайте по-често
Най-щастливите връзки са тези, в които хората постоянно си напомнят, че са обичани, уважавани и се забавляват. Флиртследователно е основно умение. „По каквато и да е причина, когато сме женени, не мислим, че трябва или трябва да правим нещата, които сме правили, когато сме се срещали“, казва Фран Грийн, съветник на двойка и автор на Библията на флирта. „Някак си, когато ангажиментът е налице, чувстваме, че можем да кажем: „Слава Богу, не трябва да правя това повече.“ Но е обратното.“
10. Позволете на вашия съпруг да почувства вашето присъствие
„Да бъдеш на разположение може да е едно от по-трудните неща за вършене с изискванията от работа, домашни задължения, лични нужди и отговорности“, казва Д-р Таша Холанд-Корнегей, лицензиран клиницист по психично здраве, автор и мотивационен говорител. „Въпреки това, да накарате съпруга си да почувства, че присъствате в момента, ще ви помогне да премахнете много раздразнение, неправилна комуникация и други уморителни аспекти, които вашият съпруг е изпитал." Ето едно добро начало: Когато партньорът ви говори за нещо лично, дайте му всичко от себе си внимание. Това означава, сложете телефона (или таблета или лаптопа) надолу. Осъществете контакт с очите. Кимни. потвърди. Реципрочно. Бъдете там напълно. „Понякога“, според д-р Холанд-Корнегей, „гледането на партньора си с любящи очи и усмивка на устните може да бъде достатъчно“.
