Има много променливи, когато става въпрос за накарайте децата да спят през нощта. Някои обичат да стават достатъчно дрямка през деня, са относително лесни за справяне. Други обичат да ги учат самоуспокоявам се, са малко по-трудни. След това има един от по-малко обсъжданите фактори, които могат да повлияят или нарушат качеството на съня на детето: хранене. В храни, които ядат децата - не само преди лягане, но през целия ден - може да окаже значително влияние върху това колко лесно се унасят през нощта. Ето няколко начина, по които храненето може да повлияе на съня, и храни, които помагат на съня.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: Бащинското ръководство за сън
Кофеинът се предлага в много форми
Вероятно знаете, че алкохолът и кофеинът не правят добрите приятели. Но чакайте, казвате вие, моето дете не пие и не бие Red Bulls? Ще повярваме на думата ви за Джак Даниелс, но има вероятност детето ви все още да получава повече кофеин, отколкото предполагате. „Не е само в кафето и чая“, казва Кристен Кнутсън, доктор по медицина, асистент по медицина и член на Центъра за сън, метаболизъм и здраве в Чикагския университет. Почерпвате ли детето си с шоколадов сладолед? Там има кофеин. Яде ли мюсли или протеинови барове? Да, кофеин. Обича ли от време на време Млечния път или M&Ms? Да, и там е.
Пропуснете чипса
Яденето на мазни храни преди лягане може да повлияе негативно на качеството на съня, според проучване на Списание за клинична медицина на съня. Избягвайте чипс или бисквитки и предложете на детето си крекер или малко парче плод за лакомство преди лягане.
СВЪРЗАНИ: Как да споделяте обучението по сън с партньора си
Избягвайте кортизоловите тригери
Кортизолът е хормон на стреса (част от цялото това нещо за борба или бягство), но играе много други важни роли в тялото, като контролиране на производството на енергия, изграждане на мускулна сила и съпротива инфекции. Нивата на кортизол се повишават и падат в продължение на 24-часов период, а ако са повишени през нощта, това затруднява съня. Хранителната връзка: Храни, които се класират високо по така наречения гликемичен индекс (главно сладки храни и рафинирани нишестета) причиняват повишаване на нивата на кортизол, според Американската асоциация по хранене.
Отидете с нисък гликемия
За разлика от храните с висок гликемичен индекс, тези, които оценяват по-нисък гликемичен резултат, помагат за умерени нива на кортизол, поддържайки здравия сън през нощта. Заредете детето си със зеленчуци, риба, домашни птици и яйца и заменете бял хляб с пълнозърнест.
Избягвайте големи хранения преди лягане
Притеснени, че празният стомах може да накара детето им да се събуди през нощта, някои родители сервират вечеря точно преди лягане. Но стомахът се нуждае от няколко часа, за да смила обилна храна; Консумирането му твърде близо до времето за сън означава, че тялото ще остане активно, когато това, което искате, е да се отпусне. Освен това, свързаното с глада събуждане при деца е малко вероятно, казва Кнутсън: „За 4-годишни и по-големи не бих се тревожил за това, стига да ядат разумно количество през деня.
Космическа храна навън през деня
Въпреки че голяма вечеря точно преди лягане може да има обратен ефект, пропускането на хранене през деня или прекъсването на повече от 5 часа между храненето през деня също може да причини проблеми със съня през нощта. Това е така, защото нивата на кортизол в тялото ще се повишат и ще останат повишени, ако минават твърде дълги периоди между пристъпите на прием на енергия. Уверете се, че детето ви има достъп до запас от здравословни закуски, независимо дали са пръчици от моркови в училищната му раница или неподсладени чаши с ябълково пюре в детската градина.
Затлъстяване и сън
Докато доброто хранене насърчава здравословния сън, лошият сън е свързан с повишен риск от затлъстяване при децата, според проучване в списанието Педиатрия. Избягвайте тази низходяща спирала, като храните детето си със здравословни, пълноценни храни на редовни интервали през деня и се придържате към постоянен график за сън през нощта.
