Гняв не е wallflower. Когато е в стаята, може да засенчи всичко останало, което доведе до теории, които се опитват да обяснят влиянието му. Един от тях е айсбергът на гнева и изглежда, че звучи. Емоцията е на върха над водата, прикриваща и може би изтласкваща настрана куп по-трудни за показване чувства като страх, негодуваниеи тъга, която гърми под повърхността. Гневът, както илюстрира, е само част от историята.
Айсбергът на гнева е правдоподобна диаграма, защото гневът е голям, силен и лесно може да се нарече доминиращ. Но, както казва Мич Ейбрамс, клиничен психолог и автор на Управление на гнева в спорта,казва „това прекалено опростява сложна емоция“.
В известен смисъл айсбергът прави гнева своя собствена категория, когато, както посочва Ейбрамс, той не е нито добър, нито лош. Гневът е емоция като всички останали. Да, гневът може да бъде агресивен и страшен и някои хора се чувстват неудобно да се справят с него. Но същото може да се каже и за изправяне пред някого, който е тъжен или депресиран.
Но гневът идва и с пренебрегвана обратна страна. Това ви кара да действате и може да ви направи по-фокусирани, по-силни и по-бързи, и като Теория на обърнато U предполага, че правилното количество може да подобри представянето ви, отбелязва Джеси Кугъл, доцент по психология във Флоридския държавен университет.
Твърде много гняв обаче може да попречи на това, което се опитвате да направите. Това се свежда до закаляване, а не да елиминирате, и да не се чувствате зле, че сте се ядосали на първо място.
„Никой не си изпада в беда, защото се ядосва“, казва Ейбрамс. Проблемът, отбелязва той, е във вашата реакция. Гняв мога да поведе. Бихте могли да ударите човека с юмрук, но бихте могли да използвате и спокоен, силен глас и в крайна сметка да бъдете разглеждан като спокоен, силен човек. Въпреки че може да не се чувствате сякаш контролирате, гневът е решение и разбирането на това, което прави, може да помогне да го овладеете и да позволите на тези други мисли и чувства да влязат в картината.
Как започва гневът
Хората се ядосват по всякакви причини. Но в основата му е заплаха, усложнена от ежедневни неща като глад и умора. Но също така се научава и социализира от детството, така че за някои това е „по-безопасният“ отговор, според Абрамс, че е по-добре да си лош, отколкото да изглеждаш глупав.
Независимо дали има модел или не, гневът често се появява като част от реакцията се бори или бягай. Съществува заплаха и обикновено е свързана с несправедливост или несправедливост, казва Джефри Невид, професор по психология в университета Сейнт Джон и практикуващ психолог в Ню Йорк.
Това чувство може да е за група хора, които са малтретирани или само за вас. Така или иначе, някой се прецаква и вие няма да го приемете. Това овластяване се чувства добре, но трикът е превръщането на реакцията „Ще ти покажа“ в намерението „Ето как ще ти покажа“.
Това изисква размисъл, което изисква… изчакайте… някаква пауза, която от своя страна ви позволява да излезете от симпатиковата нервна система и да влезете в парасимпатиковата, казва Ейбрамс. Това означава да прецените себе си и ситуацията, защото е лесно да приемате всяко малко лично, когато всъщност може да не се прецакате.
Или може да сте, но все пак може да не е лично, или може да бъде. Гневът се сблъсква с неудобна истина: Животът не е справедлив.
„На хората им е трудно да се случват лоши неща“, казва Кугъл. Но приготвянето на пара и нагряването на бялото не прави нещо непременно по-добро. Необходима е някаква регулация.
Как да се охладим
Значи си ядосан. Първо потвърждавате, защото „Да се ядосваш е също толкова нормално, колкото да се радваш“, казва Ейбрамс. Даването на зелена светлина елиминира вярата и ненужния стрес, който вие Трябва да реагират по различен начин. След това проверете действителната ситуация. Опасността може да се чувства реална, но Ейбрамс я оприличава на това да видиш акула и да се запиташ: На лодката ли съм или във водата? И двете може да са страшни, но само едното е истинската заплаха.
Джеръми Франк, клиничен психолог във Филаделфия, Пенсилвания, препоръчва да попитате: Какво мислиш? Какво чувстваш емоционално? И какво се чувстваш физически? Следвайте това с дълбоко дишане за 10-30 или колкото дълго ви е необходимо и задайте отново въпросите. Вероятно вашето съзнание се е разширило и емпатията може да се промъкне, което ви позволява да кажете: „Някой беше има лош ден“, или може да не е нищо повече от „Мъжът е шут, но вероятно е такъв време.”
Ако сте визуални, представянето на знак за спиране може да ви помогне да забавите, казва Невид, но със способността да прецените как се чувствате всъщност, можете да помислите за различно действие. Както казва Франк, вместо да крещиш или да даваш пръст, може да е да махнеш или да свиеш рамене и вероятно да направиш връзка, макар и само за секунда.
Това не е автоматично и въпреки че практиката може да подобри емоционалните ви мускули, вие все пак ще изскочите, защото оставането на самосъзнание е почти невъзможно. Предизвикателството не е спираловидно, само защото сте се ядосали. Както казва Ейбрамс, освен гнева, единствената емоция, която идва с повече срам, е срамът.
Справянето с гнева означава да бъдете любезни към себе си и да се ангажирате да бъдете по-спокойни, тъй като гнявът на отворен кран е източване на вас и другите. Можете да копаете дълбоко по причини, но мотивацията ви също може да бъде доста основна. Както Ейбрамс казва: „Кой иска да бъде около някой, който е ядосан през цялото време?“
