След година на токсичен стрес, възпламенен от толкова много страх и несигурност, сега е добър момент за нулиране, обърнете внимание на психичното си здраве и разработете някои здравословни начини за управление на натиска напред.
Науката за мозъка доведе до някои техники без лекарства, които можете да използвате в момента.
Аз съм здравен психолог Кой разработи метод който впряга нашите буйни емоции, за да изключи бързо стреса и вместо това да активира положителни емоции. Тази техника от емоционална тренировка на мозъка не е идеален за всеки, но може да помогне на много хора да се освободят от стреса, когато се забиват в негативни мисли.
Защо реакцията на стрес е толкова трудна за изключване
Три ключови неща затрудняват изключването на предизвиканите от стрес отрицателни емоции:
- Първо, нашите гени ни карат да се тревожим. Нашите предци ловци-събирачи оцеляха, като приемаха, че всяко шумолене в тревата е дебнещ гладен лъв, а не безобидни птици, ловуващи семена. По същество ние сме програмирани да бъдем свръхнаясно със заплахите и мозъкът ни бързо пуска химикали за стрес и отрицателни емоции в отговор.
- Второ, на химическа каскада на хормоните на стреса в мозъка, свързани с негативните емоции, нарушават когнитивната гъвкавост, целенасоченото поведение и самоконтрола.
- Трето, нашата склонност към избягвайте справянето с негативните емоции поставя хората в постоянен цикъл на игнориране на неприятните чувства, което засилва стреса и риска от емоционални здравословни проблеми.
Основават се на традиционните подходи за справяне със стреса когнитивна поведенческа терапия, който се фокусира върху модифициране на модели на мислене и поведение. Той е разработен преди нашето съвременно разбиране за стресово претоварване.
Изследователи от Нюйоркския университет откри парадокс: Въпреки че когнитивните методи бяха ефективни в ситуации с нисък стрес, те бяха по-малко ефективни при справяне с високия стрес на съвременния живот.
Емоционалното мозъчно обучение работи с тези силно стресови емоции в опит да ги укроти, освобождавайки негативните емоции като първата от двете стъпки за предотвратяване на претоварване със стрес.
Стъпка 1: Освободете негативните емоции
Единствената отрицателна емоция в мозъка, която поддържа предприемам действие а не избягването и пасивността е гняв.
Проучванията показват, че потискане на гнева се свързва с депресия и това потискането на гнева не намалява емоцията. Здравословно освобождаване Вместо това е установено, че гняв намалява други рискове за здравето, свързани със стреса.
Нашата техника е да изключим претоварването от стрес, като използваме контролиран изблик на гняв, за да помогнем на мозъка да упражнява по-добър емоционален контрол и да позволи на емоциите да текат, вместо да станат хронични и токсични. След този първи кратък изблик могат да потекат други чувства, като се започне с тъга, за да скърбим за загубата на безопасност, след това страх и съжаление или какво бихме направили по различен начин следващия път.
Можете сами да говорите през етапите. За да експериментирате с процеса, използвайте тези прости фрази, за да изразите негативните чувства и да освободите стреса: „Чувствам се ядосан, че…“; „Тъжно ми е, че…”; „Страх ме е, че…“; и „Чувствам се виновен, че…“
Стъпка 2. Изразявайте положителни емоции
След освобождаване на отрицателните емоции естествено могат да възникнат положителни емоции. Изразете тези чувства, като използвате същия подход: „Чувствам се благодарен, че…”; „Чувствам се щастлив, че…”; „Чувствам се сигурен, че…”; и „Чувствам се горд, че…“
Вашето мислене може бързо да се промени, феномен, който има много потенциални обяснения. Едно от обясненията е, че в положителни състояния невронните вериги на мозъка ви, които съхраняват спомени от времето, когато сте били в същото положително състояние в миналото, могат да бъдат спонтанно активирани. Друго е, че преминаването от отрицателни към положителни емоции успокоява вашата симпатикова нервна система - което задейства реакцията бори се или бягай – и активира парасимпатиковата система, която действа по-скоро като спирачка при силни емоции.
Ето как може да изглежда целият процес на облекчаване на стреса за мен в момента:
- Чувствам се ядосана, че всички сме изолирани и не мога да видя новия си внук Хенри.
- Мразя, че всичко е толкова объркано! МРАЗЯ ТОВА!!!
- Тъжно ми е, че в момента съм сама.
- Страхувам се, че това никога няма да свърши.
- Чувствам се виновен, че се оплаквам! Имам късмет, че съм жив и имам подслон и любов в живота си.
Тогава положителното:
- Чувствам се благодарен, че снаха ми ми изпраща снимки на Хенри.
- Щастлива съм, че съпругът ми и аз се смяхме заедно тази сутрин.
- Чувствам се сигурен, че това в крайна сметка ще премине.
- Чувствам се горд, че правя всичко възможно, за да се справя.
След една трудна година и с още предизвикателства, които предстоят през 2021 г., надграждането на вашия подход към емоциите може да бъде средство за повишаване на настроението без наркотици. Страховете ни от COVID-19 не трябва да ни поглъщат. Можем да надхитрим реакцията на страха на мозъка и да намерим моменти, които блестят с обещания.
