Кой не е нетърпелив от време на време? Трудно е да не бъдеш. Закъснявате за работа и детето ви води непринуден разговор с чорапите си, докато времето минава. Тук идва нетърпението. Заседнали сте зад бавен шофьор в бързата лента. Да, чувствам се нетърпелив. Направихте резервации за много рядка среща, но партньорът ви все още не е излязъл от душа. Отново връхлита нетърпението. Тези ситуации до голяма степен са неизбежни. Това, което не е обаче, е как да се справите с нетърпението, което вибрира в тялото ви и лесно може да доведе до гняв или други неприятни реакции, и да общувате за това. Ставайки повече търпелив изисква практика.
„Нетърпение“, обяснява Ерин Дириккс, брачен и семеен терапевт в Сиатъл, не е липсата на търпение. По-скоро, казва тя, това е отговор, предизвикан от задача, фраза или поведение, което често произтича от външни фактори като сила и тревожност. Основният риск от нетърпение като родител, отбелязва тя, е, че то може да бъде лошо съобщено на другите, „което може да повлияе негативно на нашите взаимоотношения“.
При родителството нетърпението често се появява, когато се концентрирате върху непосредствените цели. „Може да имаме нужда детето ни да се облече и да си обуе, за да излезе от вратата“, казва Челси Фийлдър-Дженкс, терапевт и основател на Консултации и консултации на Thrive в Остин, Тексас, „Все пак те правят всичко, освен това, което ние ги молим“.
Когато това се случи, казва тя, ние влизаме в борба за власт с нашето дете и чувствата ни на нетърпение, разочарование и тревожност се засилват. Лесно е да бързате към мисли като Защо просто не ме изслушат? и Никога не можем да стигнем до никъде навреме!.
Тъй като тези видове ситуации са толкова законно обезкуражаващи, предизвикателството на нетърпението, както според Fielder-Jenks, така и Dierickx, е, че то често е оправдано. Начинът, по който отговаряте обаче, може да не е такъв. И така, какво можете да направите, за да ограничите нетърпението си? Ето осем тактики, които да опитате.
1. Поемете няколко дълбоки вдишвания
Има причина дълбокото дишане да се препоръчва редовно, когато се справяте със стресови ситуации: то се корени в собствените ни инстинкти за оцеляване и е предназначено да ни предпази.
„Нашият мозък понякога стига до крайност доста бързо, защото може да приемем, че въпросът е спешен“, обяснява Dierickx, „През повечето време това не е живот или смърт и един от най-добрите индикатори на мозъка за това е кислород."
Тревожността, свързана с нетърпението, обикновено води до хипервентилация - бързи, къси вдишвания, предназначени да инициират реакцията на мозъка за борба или бягство. Отделянето на няколко секунди, за да дишате дълбоко и с контрол, може да напомни на тялото ви това, въпреки че можете се чувствате неспокойни, вероятно не сте в опасност и можете да хванете нетърпението си с продуктивна отговор.
2. Отпуснете мускулите си
Когато се чувствате нетърпеливи, вашите мускули също имат нужди. Умно е да им дадете това, което искат: внимание. Един от начините да направите това, според Dierickx, е прогресивната мускулна релаксация.
„Започнете с пръстите на краката си, след това се придвижете нагоре през прасците, бедрата, корема, гърдите, ръцете и лицето“, казва тя. „Както правите, напрегнете всяка част от тялото за няколко секунди и след това отпуснете. Посветяване на обикновени 60 секунди (или така) на това упражнение може да ви отвлече от това, което ви прави нетърпеливи и, което е по-важно, да ви помогне да напомните на тялото си че Вие са под контрол.
3. Идентифицирайте нетърпението в тялото си
Склонни сме да приемем, че нетърпението започва в мозъка. Но въпреки че оттам идват нашите емоции, те могат да се проявят навсякъде. Съветът на Dierickx? Достъп до нетърпението в тялото си.
Забележете какво се случва, когато започнете да се чувствате нетърпеливи. Наистина ли се стегнат гърдите ви? Стискат ли се ръцете и юмруците ви?
„Като разпознаете какво се случва физически с тялото ви, можете да му обърнете специално внимание“, казва тя. Тази техника може да ви помогне предварително да разпознаете моментите на нетърпение и да предприемете действия, преди то да е възникнало.
4. Декларирайте нетърпението си
Говоренето за това, което ви прави нетърпеливи, може да бъде удовлетворяващо и продуктивно. Очевидно трябва да практикувате такт и финес, за да сте сигурни, че го правите, без да звучите като шут. Но според Dierickx, изразяването на информираност е съществена стъпка в борбата с нетърпението.
„Като признавате, че се чувствате нетърпеливи, вие се овластявате да разпознаете опита си и да съобщите как ви се отразява на другите“, казва тя. „Това може също да ви даде възможност да поискате помощ, на тях възможността да предложат помощ или всеки от вас да избере как да отговори. Ключът тук е контекстът. Като изясните опита си, можете да помогнете на хората около вас да реагират ефективно.
5. Предоставете валидиране и инструкции…
Нетърпението процъфтява при прекъсване на връзката. Ако вие или вашите деца не знаете какво се случва или очаквате в дадена ситуация, това е рецепта за срив.
„Валидирането, което е както вербален, така и невербален отговор, който комуникира разбирането, е това, което улеснява връзката“, обяснява Фийлдър-Дженкс. „Помогнете на децата си да разберат какво и защо на вашата молба, след като потвърдите чувствата им.
Не забравяйте да кажете нещо от рода на: „Знам, че си разстроен, защото искаш да играеш с играчката си в момента, така че защо не го донесеш със себе си в стаята си, докато се обличаш?" със спокоен тон помага да се постигне тази точка през.
Важно е, според Fielder-Jenks, да сдвоите тези валидиращи изявления с валидиращи действия. Това помага да се оформи поведението и комуникацията, което може да смекчи подобни ситуации с течение на времето и в крайна сметка да намали нетърпението ви.
6. …и помислете за добавяне на награди
„Изявленията и действията за валидиране са дълъг път“, казва Фийлдър-Дженкс. Ключът е да направите наградите смислени и да ги използвате, за да насърчите в крайна сметка желаното поведение или рутина.
„Те не е задължително да са външни награди, като играчки, стикери или бонбони – въпреки че те също могат да бъдат ефективни“, казва тя. „Можем да признаем и вътрешните награди. Например: „Ако се справим добре със сутрешната си рутина, тогава можем да слушаме любимата си песен, докато се обличаме и ще имаме по-щастлива сутрин заедно. По-добре е да започнем деня си щастлив, нали?"
Като родител, колкото повече можете да повлияете положително на желаното поведение, толкова по-малко ще трябва да се справяте със ситуации, които подхранват вашето нетърпение.
7. Намерете разсейване
Проста тактика, която да ви помогне да намалите нетърпението си? Зает със себе си. „Да правиш нещо с ръцете си може да бъде особено ефективно при разсейването на мозъците ни“, казва Дириккс. Игра на игра на вашия телефон. Правете някои физически упражнения. Става дума за това да разберете какво работи най-добре за вас. „Обичам да ходя“, казва Дириккс. „Но откривам, че точно тогава съм склонен да размишлявам най-много. Така научих, че имам нужда от тренировка с висока интензивност, за да разсея ума ми, за да мога да се охладя."
8. Помислете за голямата картина
Ако се чувствате нетърпеливи, спирането на това чувство няма да бъде продуктивно, полезно или приятно. Помага да се мисли за голямата картина.
„Когато се чувстваме нетърпеливи, вместо да се хващаме за непосредствената цел, често е полезно да си напомним да запазим по-широка перспектива на ситуацията“, казва Фийлдър-Дженкс.
Ако проявите нетърпение към детето си, важно е да запомните, например, че то не прави тези неща от злоба или умишлено да ви разстрои. Ако сте нетърпеливи към съпруга или приятеля си, помислете за крайния резултат. Ще закъснеете ли за вечеря? Закъснение за кино? Случва се. Важно е да си напомняте голямата картина.
