Ако мразите работата си, със сигурност не сте сами. Да мразиш работата си не е нищо ново. Нито една мисъл за отказване или блажените блянове, които мисълта предизвиква. Но ако сте родител, вероятно нямате лукса да ставате и да напускате по прищявка. Вие носите отговорност към семейството си, което може да означава да издържите за известно време, за да можете да получите здравна осигуровка и заплата.
Какъвто и да е случаят, излагането му в компания или в роля, която не можете да понасяте, може да окаже сериозно влияние върху психичното ви здраве – да не говорим за способността ви да присъствате със семейството си. Разбира се, вие плащате ипотечните си плащания, но рискувате да изгорите или просто омразата ви към работата да се влее в личността ви.
Ако напускането на работата ви просто не е опция в момента, важно е да поставите приоритет на собственото си благополучие – и това, разбира се, изисква малко стратегия, както на работа, така и у дома. В какво се състои тази стратегия? Ето някои предложения как да се справите с работата, която мразите, според терапевти и кариерни експерти.
- Запомнете своето „Защо“Ако мразите работата си, вероятно е тя да е свързана със самата работа или може би с вашия шеф или колеги. Ако случаят е такъв, опитайте се да си спомните защо сте отишли в своята област като начало. След като си спомните какво ви вдъхнови от самото начало, опитайте се да се докоснете отново до тези аспекти на работата си. Според психолог от Колорадо Алисия Розицки, припомнянето на страстите, целите и ценностите, които ви привлякоха в работата ви на първо място, може да послужи като мотиватор да се придържате към курса, дори ако това е само докато не намерите по-добра възможност.
- Фокусирайте се върху малките ежедневни печалбиАко засега отказването не е опция, може да ви помогне да промените начина си на мислене. Кайл Елиът, треньор по кариерата в Силиконовата долина, предлага да се съсредоточите върху малките ежедневни победи, които правят работата ви по-поносима, вместо да правите драстични промени в кариерата си. Ключът е да се съсредоточите върху области, които всъщност са във ваш контрол, е мощна тактика. „Това може да включва по-добро използване на почивките и времето за обяд, записване за проекти, които ви вълнуват, или отделяне на време за разговори с колеги, с които обичате да прекарвате време“, казва той. Тези малки зони може да не направят работата ви невероятна – но могат да ви поддържат здрави, докато чакате.
- Наградете себе сиНастройването на нещо, което да очаквате с нетърпение в края на деня (или седмицата), също може да ви мотивира да преодолеете трудните моменти, казва Елиът. Дори малки награди, като например да изведете семейството си на вечеря или сладолед в петък вечер или да насрочите време за излизане с приятел може да ви помогне да се справите (и да ви даде нещо положително, за което да мислите, когато се фокусирате върху трудното части).
- Защитете времето си у домаМоже да е трудно да се отделите от работата, когато сте вкъщи. Продължителните проблеми и недовършените задачи могат да влязат в домашния живот. Но е от решаващо значение да се предприемат съответните стъпки, за да се създаде ясно разграничение между двете. „Помислете как бихте прекарали времето си, ако не мразите работата, и се съсредоточете върху тези дейности или взаимоотношения, независимо дали сте твърде уморени или не се чувствате така“, казва Ашли Еделщайн, базиран в Остин психотерапевт. Когато се появи мисъл или чувство, свързано с работата, направете всичко възможно да го забележите, след което внимателно го донесете обърнете внимание към настоящия момент - и си напомнете защо това, което правите, е важно Вие.
- Правете микро-почивки през целия работен денАко се мъчите да преживеете деня, насрочете време в календара си, за да се възползвате от повече възможности за умствена и физическа почивка. Добрата новина е, че почивките ви не трябва да са дълги, за да промените нещата. Еделщайн казва, че дори честите микросчупвания могат да намалят претоварването и да спестят енергия. Опитайте да отделяте няколко минути на всеки няколко часа за внимателно разтягане, дишане, обаждане на приятел или бърза разходка – всичко, за да се съсредоточите върху себе си.
- Говорете с шефа сиВашият шеф може да е много неща, но има вероятност той или тя да не чете мислите. Сам Джонс, кариерен треньор и професионален автор на автобиография в Резюме Genius, посочва, че докато надзорните органи взаимодействат със служителите си ежедневно, те може да не знаят, че не се наслаждавате на работата си. Ако се чувствате комфортно (и ако смятате, че работата ви може да си струва да бъде спасена), обяснете как се чувствате на шефа си.
„Има голям шанс те да могат да направят някои положителни промени, за да ви накарат да се почувствате по-добре в работата си“, казва Джон. „Повечето хора са разумни и ако сте добър изпълнител, шефът ви няма да иска да сте нещастни, защото ще се страхуват да не загубят Вие." Малките подобрения вероятно няма да превърнат работата ви в ролята на мечтата ви, но поне ще подобрят положението ви, докато не се обърнете кариери. - Планирайте излизането сиКариерен треньор Карлота Цимерман препоръчва да седнете със съпруга си, за да поговорите за жертвите, които правите, и да създадете график за това колко дълго трябва да останете на курса. Правите ли го, докато спестите определена сума пари или докато партньорът ви не завърши собственото си образование? Също така може да е чудесно време да разговаряте с финансов съветник относно вашите краткосрочни и дългосрочни парични цели, и в крайна сметка да започнете да създавате връзки в компанията или индустрията, в която искате да работите, след като ги срещнете цели. „Може да бъде по-лесно да се справите с този BS, ако знаете, че се вижда край“, казва Цимерман.
Как да мразите работата си около децата си: какво да запомните
Като родител, справянето с трудна ситуация на работа не е само до вашата собствена грижа – важно е да бъдете добър пример и за децата си, а това означава да ги предпазите от стреса си.
Как го правиш? Е, вие не се оплаквате от работата си около тях. Това означава, че когато разказвате на съпруга или приятелите си за работата си, уверете се, че децата не са в рамките на чуваемостта - дори ако са твърде малки, за да разберат. Децата са като гъби, улавят преки и косвени съобщения.
„Посланието, което се предава, може да бъде, че определено поле на работа не е достатъчно добро или че има очакване да останете на работа, която мразите, само заради ползите“, казва Д-р Ники Лачерза-Дрю базиран в Ню Джърси психолог, който работи предимно с тийнейджъри и юноши. „Но децата нямат когнитивния капацитет да разбират абстрактни и сложни ситуации на толкова ранна възраст.
Това означава, че границите между професионалния и личния живот са още по-важни за родителите, които мразят работата си. Независимо дали работите отдалечено или в офиса, прекратете работата си, когато сте извън работното време – и се опитайте да не отговаряте на обаждания или имейли след работно време и по време на семейството. Затягането на вашите граници ще попречи на разочарованието ви да се отрази негативно на децата ви и, надяваме се, ще ви даде малко място за дишане, за да се отслабнете преди друг ден на работа.
