Новите родители ходят повече от обикновения човек. Около блока със спящо бебе, до парка със спящо бебе, обратно от парка с плач скъпа, ходенето е дейност, която може да помогне на детето да заспи, да даде на всички чист въздух и да изгори малко калории. Но дали ходенето е упражнение, наистина? Можеш ли отслабнете или да влезете във форма, като просто поставите единия крак пред другия?
Без съмнение.
Когато ходите, изгаряте в рамките на 450 калории на час. Това е доста добре. Нещата стават още по-добри, когато ангажирате повече от мускулите си: Направете няколко дълбоки удари, добавете високи колене и следвайте другите упражнения, описани по-долу, и гледате на около 600-700 калории на час, или 300-350 само за 30 минути. Това е истинска тренировка, на разходка, която така или иначе ще предприемете. Ако бутате количка, не забравяйте да прикрепите ремък от количката към китката си и се уверете, че бебето ви е правилно завързано. Сега се пригответе да превърнете ежедневната си 30-минутна разходка в пълноценна тренировка.
Jog-Walk (6 минути)
Започнете разходката си с… ходене. Разходете се с бърз щрих за минута, след което преминете към лесен джогинг. Ако не сте бягали с количка преди, първо съкратете стъпките си, тъй като по-дългите крачки могат да накарат краката ви да ударят рамката. Бягайте една минута, след това вървете отново. Повторете последователността на изключване три пъти.
Разходка с удар (4 минути)
Намерете си малко място, независимо дали в тих блок, празен паркинг или местен парк. Облегнете се в количката и я избутайте пред себе си, като се задържате, докато правите голяма крачка напред с десния крак. Свийте дясното си коляно, като използвате дръжките на количката за баланс, но не и за поемане на тежест. Изправете се до изправяне, като прокарате левия си крак, докато го правите, и стъпете в друг дълбок удар. Продължете по този начин, като правите гигантски стъпки и огъвате и изправяте предния си крак.
Високи колене и ритници (5 минути)
Продължете да ходите с количката си, но вместо да правите нормални крачки, повдигайте коленете си колкото можете по-високо към гърдите при всяка стъпка. Дръжте гръбнака си изправен и свивайте корема при всяко изкачване на коляното. Правете това в продължение на 30 секунди, след което направете лек джогинг, ритайки петите си към дупето при всяка стъпка. След 30 секунди удари на дупето се върнете към високи колене. Попълнете пет комплекта.
Клек и скокове от клек (4 минути)
Задействайте спирачката на количката. От неподвижно положение дръжте дръжките на количката за баланс и поставете краката си малко по-широки от ширината на бедрата. Свийте коленете си и спуснете седалката си към земята, като се стремите да поставите бедрата си успоредни на настилката. Изправете се до изправено положение. Направете това за една минута, след което пристъпете, така че да сте изправени пред каретата. Оттук се пуснете в още един клек (този път, без да се държите за нищо), след което изскочете във въздуха пред вашето възхитено бебе. Приземете се отново в клек и повторете скока. Правете за една минута. Повторете и двете движения.
Sidewinders (3 минути)
На равна повърхност завъртете, така че тялото ви да е странично спрямо вашата количка. Като се държите за кормилото с една ръка, започнете да бягате със странично движение, като режете краката си отпред и отзад в нещо като модел на лоза. На всеки 30 секунди сменяйте страните, докато достигнете три минути.
Преса за ръце и ред на количката (8 минути)
Намерете малък хълм или рампа. Изправете се с лице към наклона, хванете количката с една ръка на кормилото и натискам. Заредете пътя си нагоре по хълма, като се съсредоточите върху това да държите гърба си изправен и да ангажирате мускулите на гръдната си част, за да тласнете това дете напред. След като стигнете до върха на хълма (или около минута по-късно) спрете и завийте, така че да се изправите срещу наклона надолу. Продължете с хватката с две ръце. От стойка с широки крака свийте коленете си и оставете количката да се търкаля леко от вас, докато ръцете ви са напълно изпънати, след което я издърпайте назад към себе си, докато се изправяте. Повторете за една минута, след което бързо отидете до дъното на хълма. Започнете отново да бутате количката до върха на хълма, този път с помощта на противоположната си ръка. Повторете цялата последователност нагоре-надолу общо четири пъти.
