Слушай, всички имаме своите моменти. Може би децата просто не слушат. Или вашият зет също е малко себе си. Или вашият колега не ви е казал, че взимат една седмица почивка и сега трябва да ги покриете. Какъвто и да е случаят, напълно нормално е да се чувствате така, сякаш ще се поддадете стрес и да се откача от някого. Но загубата на хладнокръвие ще причини само повече проблеми. Ето защо е важно да имате няколко основни тактики, за да се върнете от ръба.
Сега разбирането какво се случва в ума и тялото ви по време на напрегнати моменти е от ключово значение за успокояването. Така че, важно е да запомните, че моментите, предизвикани от стрес, включват реакцията се бори или бягай. По принцип, когато усетите заплаха - независимо дали вашето крещящо малко дете или вашия токсичен шеф - вашето тяло нараства, сякаш е на път да се сблъска с ръмжещ горски звяр, който се носеше около теб храна. Следователно да си разстроен не е просто емоционално преживяване, а физическо, отбелязва д-р Лори Райланд, психотерапевт и главен клиничен директор в
Така че, когато сте на път да достигнете точката на пречупване, ето шест прости, подкрепени от експерти предложения, които да ви помогнат, може би, просто може би, ще ви помогнат да натиснете бутона за нулиране.
1. Поеми си дълбоко въздух
Колкото и банално да звучи, дълбокото вдишване е важен начин да сигнализирате на тялото си, че въпреки че заплахата може да се почувства огромна, всъщност сте в безопасност. Психотерапевт Лесли Смит препоръчва бързо упражнение, наречено 4-6-8 вдишване. Първо, вдишайте за броене до четири, задръжте дъха си за броене до шест, издишайте за броене до осем, след което повторете. „Когато издишвате по-дълго, отколкото вдишвате, това показва на тялото ви, че всичко е по-спокойно“, казва Смит. Броенето, добавя тя, също може да ви отвлече от това, което ви стресира.
2. Заземете се с петте си сетива
Използването на вашите пет сетива е друг прост, но въздействащ начин да напомните на нервната си система, че въпреки околните стресови фактори, тялото ви не трябва да стреля върху всички цилиндри. Моли Дътър-Ансари, д-р, асистент в университета Брадли Онлайн магистърска програма за консултиране, казва, че ангажирането на всяко от петте ви сетива може да върне тялото ви в настоящия момент, където е по-лесно да видите реалността такава, каквато е (и да вземете логични решения, вместо да се отчайвате).
Dutter-Ansari предлага просто упражнение, при което назовавате едно нещо, което можете да видите, помиришете, докоснете, вкусите и чуете. „Отделете секунда или две и ангажирайте всяко сетиво“, казва тя. Докато сте на това, поемете няколко дълбоки вдишвания. Когато станете по-наясно със заобикалящата ви среда, тялото ви трябва да получи съобщението, че ситуацията не е толкова ужасна, колкото сте си мислили – и ще ви е по-лесно да се измъкнете от стреса.
3. Движете тялото си
Когато сте на ръба да загубите хладнокръвие, тялото ви държи много енергия. Един от начините да освободите излишната енергия? Да, познахте: Движете тялото си. Независимо дали правите няколко скачащи крика или правите бърза разходка из блока, физическото издухване може да ви предпази от емоционално избухване в момента. Плюс психотерапевт Хедър Кент посочва, че тъй като упражненията освобождават хормони, които намаляват стреса, като ендорфини, това може да помогне за подобряване на настроението ви.
4. Пукайте шега
Може да изглежда нелогично да се осветлява ситуация, която ви причинява голям стрес, но Кент казва, че намирането на хумор в ситуация е добър начин да помогнете на мозъка ви да превключи предавките. Така че, ако го имате в себе си, направете шега на партньора си за лошото отношение на вашето дете в предучилищна възраст или за факта, че няма да ядат зеленчук. „Да се шегуваш какво се случва, в зависимост от ситуацията, може да бъде доста ефективно за облекчаване на настроението в стаята, което след това улеснява фокусирането върху решенията“, казва Кент.
5. Дебатирайте вашите собствени мисли
Родителството (и животът) може да бъде трудно. Лесно е да се съсредоточите върху трудните неща, особено когато вече сте стресирани като цяло. Проблемът е, че оставянето на мислите ви да заминат без контрол може да добави към чувството ви за претоварване. Ако се окажете на ръба да загубите хладнокръвие, Дутър-Ансари казва, че е важно да проверите мислите си. Катастрофирате ли нещо, което може да бъде управлявано, или сте прекалено черно-бяли относно ситуацията, пред която сте изправени? Ако е така, може би е време да влеете малко логика в ирационалното си мислене.
Например, ако вашето дете се държи много повече от обикновено, може да се забавлявате с мислите, че родителството е нещастно и никога няма да се насладите да сте с детето си. Или ако бракът ви е труден напоследък, може да се окажете, че си мислите, че връзката ви е предопределена да приключи.
Докато тези неща могат Усещам истински, има вероятност да сте изпреварили себе си. След като идентифицирате мисли, които допринасят за вашия стрес, работете върху замяната им с по-реалистични такива – например този момент е труден, но ще работите през него, както винаги. „Кажете си защо тези мисли са неверни и бъдете подкрепа или мажоретка за себе си“, казва Дутър-Ансари.
6. Привлечете малко подкрепа
Подготовката е огромна част от това да можете да се измъкнете от емоционалната скала. След като си проправите път през началния момент на стрес, съсредоточете се върху намаляването на последиците от стреса в живота си. Получаване на достатъчно сън, хранене на питателна диета, упражнения, когато можете, и отделяне на време за себе си редовно може да ви помогне да понасяте повече стреса, така че ще е по-малко вероятно да изпадате в лоши моменти неизбежно ударен.
И ако се окажете постоянно подложени на стрес или се борите с тревожност, която нарушава функционирането ви, се свържете с терапевт или говорете с Вашия лекар. Животът е стресиращ, но не трябва да се справяте сами.
