Родителството в много отношения е дълго упражнение в търпение. От момента, в който разберете, че очаквате, имате задача да чакате търпеливо – и тази задача може да започне да се чувства по-взискателна, когато бебето ви се превърне в дете. Обучението за сън, обучението на гърне и дори простото приготвяне на детето ви и излизането му за предучилищна възраст изискват способността да останете спокойни и събрани в разочароващи моменти.
Колкото и важна да е тази добродетел, не е лесно да се намери. Когато сте стресирани и преуморени – често срещано явление, независимо на колко години са децата ви – може да забележите, че имате много по-къс предпазител от обикновено. Или може би дори си мислите, че търпението просто не е в репертоара ви от умения.
„Много хора си мислят, че просто не съм търпелив и това е така“, казва Сара А. Шниткер, доктор по психология, професор по психология в университета Бейлор, който изучава търпението. „Това е опасно от факта, че ние наистина не ценим търпението в нашата култура. Когато трябва да чакаме, си мислим, че нещо не е наред.”
Някои хора дори са подозрителни към търпението, казва Шниткер. Може да си мислите, че търпеливостта с хората ви прави изтривалка или че ако сте твърде лесни с децата си, те няма да бъдат дисциплинирани, когато пораснат.
Но нито едно от тези неща не е полезно или вярно. Изследването на Шниткер установи, че в допълнение към повишаването на цялостното удовлетворение от живота, здравето на взаимоотношенията, надеждата и самочувствието, търпението може да помогне на хората постигат целите си.
„Можете да постигнете целта си по-бързо, защото сте в състояние да останете регулирани, което ви позволява да полагате повече усилия“, казва Шниткер. „Ако сте търпеливи, докато приучавате към гърне, можете да останете спокойни, когато детето ви претърпи нов инцидент, и да не се отказвате.“
Добрата новина? Дори и да не мислите за себе си като за търпелив човек, изследванията на Шниткер показват, че търпението е умение и като всяко друго, то може да се подхранва и отглежда. Ето няколко прости, но ефективни начина да подобрите търпението си в момента и във времето, според експерти.
1. Практикувайте когнитивна преоценка
Нетърпението често се води от негативни или катастрофиращи мисли. Може да се почувствате като вашето малко дете опитвайки да си объркаш сутринта или че е краят на света, когато закъсняваш или някой те спира в трафика. Шниткер казва, че когнитивната преоценка, практиката на преобразуване на мислите ви с реалността, може да ви помогне да премахнете предимството, когато се чувствате нетърпеливи.
Един от начините да направите това: Опитайте се да приемете различна гледна точка от вашата, когато почувствате тази гореща емоция. Например, ако се чувствате нетърпеливи от постоянното хленчене на вашето малко дете, помислете как може да се почувства, когато не може да има това, което иска (и без лукса на логическото мислене). Можете също да помислите за голямата схема в сравнение с вашия разочароващ момент. Загубата на пет минути време в момента може да е стресираща и досадна, но в голямата картина вероятно не е толкова голяма работа.
2. Редовно размишлявайте за трудни моменти
Не винаги е лесно (или дори е възможно) да се възстанови търпението в трудни моменти и всеки родител губи хладнокръвие от време на време. За да си помогнете да се поучите от тези грешки, Шниткер казва, че е важно да отделите време, за да ги обмислите. След като децата ви легнат, попитайте се как е минал денят. Коя беше най-трудната част от деня, какво чувствахте в този момент и как бихте искали да се справите с нея по различен начин? „По този начин можете да практикувате различен начин на мислене и да решавате как да се справяте с нещата по различен начин в бъдеще“, казва тя.
3. Използвайте намерения за внедряване
След като отделите известно време, за да помислите как искате да реагирате, когато ситуациите изпробват вашето търпение, може да ви помогне да направите план. Шниткер препоръчва използването на изявления „ако/кога“: Например, можете да решите: „Ако детето ми има истерика, когато е време за лягане, ще му дам толкова време да се успокои“.
„Планирането предварително какво ще правите в онези ситуации, които най-много ви разочароват, може да ви помогне, защото не е нужно да го разбирате, когато вече сте разочаровани“, казва тя.
4. Идентифицирайте вашите тригери
Неконтролируемите външни сценарии може да играят роля в загубата на търпение, но загубата на хладнокръвие включва вътрешни задействания. Полин Йегназар Пек, PhD, базиран в Калифорния психотерапевт, предлага да направите списък с често срещани сценарии, които ви правят по-раздразнителни, за да можете да направите план за справяне преди в момента, в който обикновено губите търпението си.
Например, може би сте склонни да станете по-раздразнителни и нетърпеливи, когато сте гладни. В дните, в които трябва да заведете децата на детска градина, не забравяйте да закусите или да вземете лека закуска в колата. Или може би откривате, че се борите повече с търпение, когато нямате сън. Ако не можете да се промъкнете в дрямка, помолете партньора си да поеме тази сутрин, за да не се натъкнете на семейството си.
„Само идентифицирането, че нещо е задействаща ситуация за вас, може да ви помогне да намерите уменията за справяне, от които се нуждаете, за да се ориентирате с малко повече лекота и изящество“, казва Пек.
5. Мислете с целта си
По-лесно е да се разочаровате, когато изгубите от поглед голямата картина. Когато се мъчите да бъдете търпеливи особено с децата си, Шниткер предлага да намалите мащаба и да си зададете някои важни въпроси. Например: Кои се надявате да станат децата ви? Какви ценности искате да им внушите? Какви спомени искате да имат за вас по-късно в живота? „Свързване с по-голямата цел на родителството, нещо, за което работите, освен да постигнете своето Измиването на зъбите на децата и обличането на пижами през нощта могат да улеснят справянето с ежедневните разочарования“, тя казва.
Можете да разсъждавате върху целта си като родител в момента или след факта, като обработвате с партньора си или водите дневник. Важното е да си дадете шанс да запомните целите си като родител – и как търпението може да допринесе за по-голямата ви цел да внушавате принципите си на децата си.
6. Интегрирайте вниманието във вашата рутина
В основата си нетърпението означава, че ви е трудно да понасяте трудни ситуации. Медитацията на внимателност, която ви учи как да съществувате в настоящия момент без осъждане или оценка, може да ви помогне да подобрите търпението си с течение на времето.
„Много хора смятат, че вниманието е свързано с релаксация и макар че това може да е страничен продукт, това е по-скоро да се види какво се случва и да не се пристъпва веднага към действие“, казва Пек. „Помага за удължаване на времето и пространството между активиращото събитие и вашия отговор.“
Опитайте да изтеглите приложение за медитация като Headspace или Insight Timer и отделяйте няколко минути всеки ден за медитация. По време на медитации забележете какво чувствате, когато се опитвате да медитирате – може би искате медитацията да е приключила или сте стресирани за това, което предстои – и след това се върнете към момента. С течение на времето способността ви да упорствате в ситуации, изискващи търпение, ще расте. „Можете да разгледате ситуацията, да бъдете любопитни какво ще се развие и да изберете как искате да реагирате“, казва Пек.
7. Разпознайте раздразнението си рано
Лесно е да се поддадете на раздразнение в разочароващи моменти. Един от начините да се спрете да не се дразните на някой, на когото държите? Разпознайте признаците на дразнене рано. Веднага щом забележите, че сърцето ви бие по-бързо или негативните мисли препускат, когато синът ви не облича своето ботуши или жена ви е забравила да вземе нещо в магазина за хранителни стоки, отстъпете от ситуацията, за да вземете себе си. „Раздразнението често е знак, че системата ви е претоварена“, казва Пек. Излизането от стаята, за да си поемете дълбоко въздух или да си напомните, че не, синът ви не се опитва да развали деня ви, може да забави желания резултат. Но ще бъде много по-лесно да бъдеш мил с другите в трудни моменти, когато го правиш и за себе си.
