Пичът в Instagram с пакет от шест, който винаги отразява забавните приключения на семейството си. Онзи човек по улицата с Model X. Другите родители в предучилищната градина на вашето дете, които винаги изглеждат заедно. Без значение колко имате или колко усилено работите, винаги изглежда има някой, който го има по-добре от вас. Или поне това ви казва завистта. Но вместо да се опитвате да премахнете напълно завистта – почти невъзможен подвиг – можете да го накарате да работи за вас.
Подобно на много други не толкова желани емоции, завистта не е лесно да се избегне. Обществото раздава златни звезди на хората с повече, по-добри, по-хубави неща, така че е лесно да не видите нищо но поразителен контраст в голямата, реновирана къща на съседа ви или по-лесно и по-добре платеният ви приятел работа. И дори да не излезете да ги търсите, лъскавите части от живота на други хора просто се появяват в социалните медии.
Родителството е особено назряло с възможности за завист - няма официален показател за определяне кой е добър родител и кой не е, така че сме принудени да използваме безсмислени неща като луксозни колички и родителски стратегии, за да решим кой е добър достатъчно. „Често така се намираме сред глутницата и определяме колко сме достойни“, казва
Независимо колко често е да изпитвате завист, това не означава, че това е здравословен отговор. Фокусирането върху други хора в крайна сметка ви кара да игнорирате нещо в себе си или в живота си, казва Богнар. Ако сте фокусирани върху това, което има човекът от другата страна на офиса или по-долу в блока, ще пропуснете възможности за растеж – и може би дори да постигнете същите неща.
Нещо повече, трудно е да си в значима връзка с някого, когато го ревнуваш. „Ако човекът не знае, че сте завистлив, сте в неавтентична връзка или ако и двамата завиждате, тогава това е постоянна конкуренция“, казва Богнар.
За щастие, завистта не трябва да пречи на вашето благополучие и взаимоотношения – и стига да го забележите и да сте готови да промените малко гледната си точка, тя дори може да ви помогне да растете. Ето четири стъпки, за да използвате завистта си за добро, според терапевтите.
1. Преориентирайте се
Едно от най-вредните неща за завистта, казва Богнар, е, че тя отдръпва фокуса от настоящия момент, където можете да учите и да растете. Ако забележите, че се забавлявате с ревниви мисли или се сравнявате с някой друг, важно е да върнете мислите си обратно към вас.
Според базирания в Тексас брачен и семеен терапевт Катрин Гейтс, може да бъде полезно да признаете, че чувствата ви вероятно изобщо не са към другия човек. „По-скоро ревността е там, за да ни каже какво сме заинтересовани да преследваме за себе си“, казва тя. Чуйте какво казва.
2. Запитайте се какво има под повърхността
Фиксирането върху това, което някой друг има, обикновено е доста добър индикатор, че има част от вас, която се нуждае от внимание, независимо дали е фалшиво убеждение за себе си или неадресирана цел. Опитайте се да разберете коя част от вас се интересува толкова много, че съседът ви кара тесла. „Ако наистина се захванете с това, вероятно предполагате, че този човек е страхотен и това ви кара да се чувствате по-малко от“, казва той. "Опитайте се да разберете символиката, след което я използвайте, за да си помогнете."
Разбира се, завистта не винаги е свързана с някакъв голям проблем със самочувствието; това се случва само когато прикачите своята идентичност към това, което някой друг има. Гейтс казва, че понякога ревността може да сигнализира за вашите ценности и да ви мотивира да вземате решения, по-съобразени с тях.
Например, ако откриете, че ревнувате от нечия семейна ваканция, може да имате непредвидено желание да се забавлявате повече със семейството си. Ако завиждате на нечия работа, може би сте нещастни в собствената си и трябва да помислите за промяна. Така или иначе, ако копаете достатъчно дълбоко, може да откриете нова цел или област на растеж във вашата завист.
3. Поставете под въпрос валидността на вашите мисли
Всяка досадна емоция заслужава съмнение. След като идентифицирате вярата под вашата ревност – може би това е, че вашият зет е успешен, а вие не – удвоете го. Има ли действителни, твърди доказателства, че този човек е обективно по-ценен от вас, или придавате символика на безсмислена част от данни? След като разпознаете, че реакцията на коляното може да е грешна, казва Богнар, е много по-лесно да продължите напред.
Гейтс казва, че можете също да се запитате какво може да е проблематично да притежавате точно това, което друг човек има. Може би жената на вашия приятел е по-внимателна от вашата, но ако не споделя вашите интереси, напр. Вашият жена го прави, пак ще си нещастен. И ако тази Tesla все още ви кара да ревнувате, напомнете си, че докато чисто нова кола би била нова и вълнуваща, може да е доста трудно да имате високо плащане за кола или премия за автомобилна застраховка.
4. Посветете се на растеж
Единственият начин да преодолеете ревността си е да направите нещо по въпроса. В зависимост от корена на вашите завистливи чувства, ангажирайте се да предприемете действия срещу чувствата си. Ако смятате, че ревността ви е свързана с несигурност, Богнар казва, че самоутвърждаването може да бъде полезен инструмент. „Това, което вероятно трябва да чуете, е, че сте добър, обичан и заслужаващ внимание“, казва той. Когато разпознаете това, е по-лесно да видите това, което някой друг има или прави, просто не е от значение за вас.
И ако сте разбрали, че вашата ревност може да е по-свързана с нещо, което всъщност искате да постигнете? Независимо дали целите ви са свързани със социалния ви живот, работа, хобита или нещо друго, работете върху създаването на стъпки за постигането им. По този начин, когато се появят завистливи чувства, те няма да извлекат най-доброто от вас – просто си напомнете, че работите за това, което цените, и че успехът на някой друг не трябва да отклонява от вашия собствен.
Така или иначе, отделянето на време за справяне с чувствата си – колкото и неудобно да е – само ще ви помогне да растете. „Когато използваме чувството на ревност, за да ни помогне да стесним фокуса си до това, което всъщност желаем“, казва Гейтс, „можем да преследваме по-подходяща версия за себе си“.
